ทำอย่างไรให้ Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)

How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (พฤศจิกายน 2024)

จิ้งจกก่อให้เกิด (utthan pristhasana) อาจมีอาการรุนแรงที่สะโพก แต่มีวิธีแก้ไขให้มากขึ้นเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นโดยมีระดับการเคลื่อนไหวแตกต่างกัน ถ้าคุณแน่นในพื้นที่นี้คุณสามารถใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อสนับสนุนในทางกลับกันถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นก็มีหลายวิธีที่จะกระชับก่อให้เกิดสำหรับผู้ที่ต้องการจะไปลึกเพียงเล็กน้อย

ประเภทของท่าทาง: ยืน, เปิดสะโพก
ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อขากรรไกรช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มรูปแบบ สามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปิดสะโพกลึกเช่นท่านกพิราบและท่าแฮนนัน
ข้อควรระวัง: ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรืออาการเจ็บตะโพกคุณอาจต้องการปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะทำท่าทางนี้
ชื่อและความหมายภาษาสันสกฤต: Utthan หมายถึงการยืดออก Pristha หมายถึงหน้าหนังสือ อาสนะ หมายถึงการก่อให้เกิด

คำแนะนำสำหรับ Lizard Pose

จากสุนัขที่หันหน้าลงให้ก้าวเท้าขวาไปด้านนอกของมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมาตลอดทางด้านหน้าของเสื่อเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณพอดีกับนิ้วมือของคุณ
งอเข่าขวาและเลี้ยวนิ้วเท้าขวาออกประมาณ 45 องศา
นำข้อศอกลงกับพื้นโดยให้แขนแบนอยู่บนเสื่อ กางฝ่ามือออกบนพื้น ใช้บริเวณใต้แขนถ้าจำเป็น
เก็บศีรษะของคุณไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่วางมันลงหรือคดเคี้ยวขึ้น
กดลงไปที่ส้นเท้าซ้ายเพื่อให้ขาซ้ายของคุณใช้งานได้ดีดังนั้นสะโพกของคุณจึงไม่ลดลงไปที่พื้น
พักห้าครั้ง ฝึกหายใจลึก ๆ
ออกมาตรงแขนเพื่อให้ข้อมือของคุณอยู่ใต้บ่าของคุณ จากนั้นย้อนกลับไปหาหมาลงและหายใจเข้าหลายครั้ง
ตอนนี้ทำท่าทางในด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำให้จิ้งจกก่อให้เกิดได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่มีความยืดหยุ่นหรือช่วงการเคลื่อนไหวมากนัก:

ลดอาการเข่าซ้ายลงบนเสื่อหากรู้สึกดีขึ้นในร่างกาย
เก็บแขนของคุณไว้ตรงถ้าลงมาที่ข้อศอกบนบล็อกยังคงรุนแรงเกินไป
คุณสามารถใช้บล็อกใต้แขนของคุณเพื่อความสะดวกสบาย หากเข่าหลังรู้สึกอึดอัดคุณสามารถเพิ่มผ้าเช็ดตัวหรือแผ่นรองรีดด้านล่างเพื่อรองรับได้

เคล็ดลับขั้นสูง

หากต้องการกระชับจิ้งจกท่าทางให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

ถ้าคุณต้องการที่จะไปลึกขึ้นม้วนลงบนขอบด้านนอกของเท้าขวาและให้หัวเข่าขวาของคุณลดลงเปิดไปทางขวา
วางเข่าซ้ายลงบนพื้น
งอเข่าซ้ายของคุณเพื่อให้ฝ่าเท้าของฝ่าเท้าเพดาน
แตะมือขวาหลังด้านหลังและจับเท้าซ้ายของคุณ
วาดเท้าของคุณไปที่ก้นของคุณสำหรับยืดสี่ยืด คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยแขนซ้ายตรงหรือด้วยแขนด้านซ้ายบนพื้นถ้าเป็นไปได้
คุณอาจต้องการใช้สายคล้องเพื่อคว้าเท้าเพื่อให้บรรลุท่าทางนี้