กล้ามเนื้อ Psoas และสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณ

กล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างซึ่งตั้งอยู่ลึกลงไปในร่างกายใกล้กับกระดูกสันหลังและภายในกระดูกสะโพกและต้นขา ความลึกนี้บวกกับความจริงที่ว่า psoas มีต้นกำเนิดมาจากด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งห้าหมายความว่ามันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหลัง psoas เป็นกล้ามเนื้อสะโพก flexor เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ quadriceps

คุณใช้ psoas ของคุณเมื่อคุณเดินวิ่งปีนบันไดนั่งเล่นกีฬาหรือทำทุกอย่างที่ต้องงอที่สะโพก

กายวิภาคศาสตร์

psoas เริ่มต้นที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้เป็นรูปสามเหลี่ยมเรียวลงไปในเอ็นที่แทรกบนชนเล็กน้อยในด้านบนของกระดูกต้นขาที่เรียกว่า trochanter น้อย ในระหว่างทางไปยัง trochanter ที่น้อยกว่า, psoas พบกับกล้ามเนื้ออื่นที่เรียกว่าอุ้งเชิงกราน อุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านในด้านหน้าของกระดูกสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อ illiacus และกล้ามเนื้อ psoas (เรียกว่ากล้ามเนื้อ iliopsoas) ทำงานร่วมกันเพื่องอข้อต่อสะโพก

Hip Flexion ทำงานอย่างไร

การยืดข้อต่อสะโพกสามารถเกิดขึ้นได้หนึ่งในสองวิธี คุณสามารถยกขาของคุณหรืองอลำตัวไปข้างหน้า เราได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับการยกขา นี่เป็นความเคลื่อนไหวทั่วไปที่เกิดขึ้นในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ ตั้งแต่การนั่งจนถึงการวิ่งมาราธอนไปจนถึงการทำเตียงเด็กสะโพกงอเป็นการกระทำที่ร่างกายพื้นฐานมาก

การโค้งงอมากกว่า - สะโพกงอชนิดที่สอง - เกี่ยวกับการรักษาขาของคุณนิ่งและพับลำตัวของคุณลง คำเตือน: ระหว่างการกระทำการงอผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาด การล้อม หลังของพวกเขา คนเหล่านี้มักเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขากำลังงอที่ข้อต่อสะโพก พวกเขาไม่ใช่พวกเขากำลังปัดเศษกลับ นิสัยการปัดเศษด้านหลังนี้อาจเกิดจากการขาดความตระหนักในกลไกของร่างกาย ในการใช้กล้ามเนื้อ psoas เพื่องอคุณไม่สามารถปัดเศษหลังได้ การกระทำมาจากสะโพก

Psoas และแบบฝึกหัด Sit Up

อีกความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ psoas เกี่ยวข้องกับการนั่งแบบฝึกหัด หลายคนในการค้นหากล้ามเนื้อหน้าท้องอันงดงามเชื่อว่าพวกเขากำลังทำท่าไม่ถูกต้องหากใช้กล้ามเนื้อสะโพก (psoas และ quadriceps) ในช่วงสุดท้ายของการเคลื่อนไหว - เมื่อหีบของคุณหลุดออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเชื่อว่าการลุกขึ้นนั่งควรจะทำงานให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดังนั้นหากหน้าท้องไม่ทำงานคุณก็นอกใจ

แต่นี่ไม่ใช่กรณี

สิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ในระหว่างการนั่งคือกล้ามเนื้อหน้าท้องสั้นลงเพื่อนำศีรษะคอไหล่และกระดูกสันหลังทรวงอกขึ้นมาจากพื้น เมื่อ abdominals สั้นลงจนสุดความสามารถพวกเขาก็ไม่สามารถทำอะไรได้อีกเพื่อนำลำต้นของคุณออกจากพื้น กล่าวอีกนัยหนึ่งว่า abs สามารถทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของวิธี

ที่จริงแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ข้ามข้อต่อสะโพก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการกระทำงอสะโพก ดังนั้นเมื่อ abs ได้นำคุณไปไกลเท่าที่จะทำได้ flexors สะโพกเตะเข้าเพื่อเสร็จงาน

กล้ามเนื้อ psoas ยังมีบทบาทสำคัญในท่าทาง ในตำแหน่งส่วนใหญ่จะช่วยรักษากระดูกเชิงกรานเอียงด้านหน้าเล็กน้อยซึ่งจะช่วยรักษาเส้นโค้งเอวของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อ psoas เพียงอันเดียวกำลังหดตัวหรือกล้ามเนื้อเกร็งมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ psoas จะเอียงลำตัวไปด้านข้าง การกระทำนี้เรียกว่าการงอด้านข้าง

ผลที่ตามมาของความแน่นหรืออ่อนแอ Psoas

เมื่อกล้ามเนื้อ psoas ของคุณแน่นหรือสั้นเกินไปคุณอาจมีแนวโน้มไปทางด้านหลังโค้งโดยเฉพาะเมื่อคุณท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้า psoas ของคุณอ่อนแอมันจะยากต่อการเกร็งข้อสะโพกของคุณ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการปีนบันไดเดินขึ้นเขาลุกขึ้นจากตำแหน่งที่คุณนอนหงาย (หงาย) หรือเตรียมพร้อมที่จะยืนขึ้นจากท่านั่ง

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

• เคนดัลล์, ฟลอเรนซ์ปีเตอร์สัน, McCreary, เอลิซาเบ ธ เคนดัลล์และโปรวองซ์, Patricia Geise การทดสอบและการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยท่าทางและความเจ็บปวด 3 บัลติมอร์แมริแลนด์: วิลเลียมส์ & วิลกินส์ 2526