วิธีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักจะทุ่มเทแรงจูงใจและทำงานหนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น มีเทคนิคง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงด้วยความพยายามน้อยลง การเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด และพร้อมกับการออกกำลังกายก็จะทำให้เป้าหมายแคลอรี่ลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น

ในท้ายที่สุดสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในการลดน้ำหนักง่าย

คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยน เท่าไหร่ อาหารที่คุณกิน แต่ถ้าคุณเปลี่ยน อะไร คุณกินกระบวนการลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่เราแนะนำ

• ขจัดหรือลดปริมาณของเนื้อแดงในอาหารของคุณหากอาหารเช่นเบอร์เกอร์และสเต็กไขมันเป็นอาหารหลักในอาหารปัจจุบันของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาตัดกลับ การลดการบริโภคเนื้อสัตว์สีแดงของคุณสามารถช่วยลดแคลอรีและลดลงได้ ถ้าคุณเลือกที่จะกินเนื้อแดงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้เลือกเนื้อแดงเพื่อให้อาหารของคุณไม่ลื่นไหล จากนั้นเริ่มสร้างอาหารรอบปลาและสัตว์ปีกที่มีสุขภาพดี การกินโปรตีนลีนช่วยลดความหิวทำให้คุณกินน้อยลง นอกจากนี้คุณควรตัดสินใจเลือกอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพื่อให้แคลอรี่ในกา เพื่อให้ปลาหอยปลาไก่ไก่งวงและอาหารที่เป็นมิตรของคุณต้องแน่ใจว่าได้เลือกวิธีการเตรียมอาหารที่ถูกต้อง ข้ามครีมเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีสูงเช่นซอสทาร์ทาร์หรือ "ซอสพิเศษ" บนแซนวิชไก่ย่าง
• ใช้วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพตัดอาหารทอด เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการย่างย่างปิ้งย่างหรือเดือด วิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณมีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ
  • นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าห้องครัวของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก จัดห้องครัวของคุณเพื่อให้การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่าย เก็บตู้ของคุณไว้กับสมุนไพรและเครื่องเทศมากมายเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขอาหารที่คุณโปรดปรานได้โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ คุณยังสามารถปลูกสวนสมุนไพรและคุณจะไม่มีวันหมด
• เริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำซุปหรือสลัดการมีสลัดหรือซุปที่มีสุขภาพดีในตอนเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณสามารถคุ้มค่าเมื่อคุณพยายามลดลง แคลอรี่ "อาหารเสริม" เหล่านี้สามารถช่วยลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป
  • ซุปที่ดีที่สุดคืออะไร? ข้ามซุปครีมและเลือกน้ำซุปหรือซุปมะเขือเทศเช่น minestrone ซุปผักที่ทำจากน้ำซุปซุปหรือซุปมะเขือเทศเหมาะอย่างยิ่งเพราะผักจะช่วยเติมเต็มคุณและให้เส้นใยและคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้น
  • หากคุณเลือกที่จะมีสลัดด้านบนสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดต่ำน้ำส้มสายชูบัลซามิคหรือมะนาว ถ้าคุณรัก dressings ครีมทำชุดสไตล์ของคุณเองปศุสัตว์ที่บ้านเพื่อ จำกัด ไขมันและแคลอรี่
• จบมื้ออาหารด้วยผลไม้ แทนที่จะเข้าถึงคุกกี้หรือช่วยตัวเองให้ได้ขนมหลังมื้ออาหารให้จบมื้ออาหารด้วยผลไม้หวานตามธรรมชาติแทน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดไขมันและแคลอรี่ แต่คุณยังจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยพิเศษ เราน้อยกินผลไม้เท่าที่แนะนำ

เปลี่ยนสิ่งที่คุณดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ง่าย

ขั้นตอนถัดไปในแผนการลดน้ำหนักของคุณคือการเปลี่ยนตัวเลือกเครื่องดื่มของคุณ ตัดกลับในเครื่องดื่มบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณ

• ลดโซดาลงหากคุณดื่มน้ำอัดลมปกติคุณอาจรู้สึกแปลกใจที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกเท่าใดตัวอย่างเช่นสำหรับทุกๆ 20 ออนซ์ของโคคา - โคล่าที่คุณดื่มคุณกินแคลอรี่ 250 แคลอรี่ ดื่มน้ำหลายแก้วต่อวันและคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่
  • ถ้าคุณดื่มมากโซดาคิดกี่แคลอรี่ที่คุณจะประหยัดถ้าคุณค้ามันสำหรับโซดาอาหารหรือน้ำ ร้อย? แม้แต่พัน? โปรดจำไว้ว่าทุกๆ 3,500 แคลอรี่ที่บันทึกไว้เท่ากับ 1 ปอนด์หายไป
• ดื่มน้ำมาก ๆเมื่อคุณพยายามที่จะผอมลงสิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน พยายามดื่มแปดแก้วในแต่ละวัน คุณจะอยู่ไฮเดรทและการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้คุณสามารถลดโซดาลงได้ คุณอาจพบว่าคุณกระหายน้ำ แทน ของโซดาเมื่อคุณเริ่มดื่มมันบ่อยขึ้น หากคุณไม่ชอบน้ำเรียนรู้ที่จะทำน้ำรสที่บ้านที่จะตอบสนองความทั้งฟันหวานและความอยากของคุณเค็มของคุณ
• ระมัดระวังกับโซดาอาหาร colas อาหารและเครื่องดื่มโซดาอื่น ๆ อาจดูเหมือนวิธีที่เป็นมิตรกับอาหารที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขากำลังแคลอรี่ฟรี อย่างไรก็ตามมีปัญหาการโต้เถียงเกี่ยวกับผลกระทบทางอ้อมของสารให้ความหวานเทียมในการลดน้ำหนักที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ
  • การศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่าการดื่มโซดาอาหารอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำว่าสารให้ความหวานเทียมทำให้ความอยากอาหารหวานเพิ่มมากขึ้น
• ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ Booze เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่ได้เรียกมันว่าท้องเบียร์เพราะไม่มีอะไร นอกจากแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วการดื่มสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ได้ควบคุม พยายามลดหรือกำจัดแอลกอฮอล์

เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

มีนิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับบางและให้ปอนด์ออกดี

• เก็บไดอารี่อาหารไว้ไม่มีเครื่องมือที่ดีกว่าสำหรับการจัดการน้ำหนักมากกว่าไดอารี่อาหารง่ายๆการเก็บรักษาบันทึกประจำวันของอาหารไว้อย่างสม่ำเสมอจะแสดงให้คุณเห็นถึงปัญหาที่เกิดขึ้นอาหารที่ทำให้คุณเริ่มดื่มสุราช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดของวัน ฯลฯ ลองเก็บบันทึกข้อมูลอาหารอย่างละเอียดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อให้สอดคล้องกับนิสัยของคุณอย่างถูกต้อง
• เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการใช้หนังสือลดน้ำหนักที่ดีและแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและอาหาร การทำความเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้การตัดสินใจที่ถูกต้องง่ายขึ้น
• จัดการการรับประทานอาหารอารมณ์หากคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอารมณ์คุณอาจต้องการติดตามความรู้สึกของคุณในไดอารี่อาหารด้วย คุณควรบันทึกความรู้สึกของคุณก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหาร ตรวจสอบรายการของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าอะไรที่ทำให้คุณต้องดื่มสุราหรือปฏิบัติพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ หากคุณพบว่าบ่อยครั้งที่ดื่มสุราหรือคุณไม่สามารถดูเหมือนจะรับมือกับความเครียดหรือความเศร้าโดยไม่ทานอาหารคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับนักบำบัดโรคที่มีคุณวุฒิหรือนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
• เริ่มออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือลงทุนอุปกรณ์การออกกำลังกายเพื่อผอมลง คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายได้ง่ายที่บ้านเพื่อผอมลง หรือเพียงแค่ได้รับนอกและเริ่มต้นโปรแกรมการเดินสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่า ใด กิจกรรมดีกว่าไม่มีกิจกรรม เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่คุณทำกับอาหารพฤติกรรมการดื่มและการเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ และสร้างโปรแกรมของคุณค่อยๆ