โยคะก่อนคลอด - Third Trimester

ขณะที่ไตรมาสที่สามเกิดขึ้นโยคะก่อนคลอดอาจกลายเป็นเรื่องยาก (เช่นเดินขึ้นบันไดผูกรองเท้าของคุณเองและพลิกกลับบนเตียง) ขนาดของท้องของคุณจะกลายเป็นปัจจัยจริงเช่นเดียวกับความเมื่อยล้าทั่วไปและความรู้สึกยุ่งยาก หากคุณสามารถฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ให้รีบคลายตัวขึ้น ท่าทางทั้งหมดที่บีบหน้าท้องควรหลีกเลี่ยง ใช้วิธีระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากวันครบกำหนดของคุณใกล้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเลิกฝึกโยคะก่อนคลอดได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกถึงสิ่งนี้ และเช่นเคยเริ่มต้นทบทวนบทคัดย่อโยคะก่อนกำหนดและสิ่งที่ไม่ควรทำ

New Yogis

ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขามีเวลาที่จะเริ่มต้นทำโยคะก่อนคลอดเมื่อพวกเขาลาคลอด หากเป็นกรณีนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการทำโยคะและการปฏิบัติที่อ่อนโยน เพียงให้แน่ใจว่าครูของคุณรู้ว่าสถานการณ์ของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณใช้งานได้ง่าย นี้ไม่มีเวลาที่จะหักโหมมัน

ประสบการณ์โยคะและผู้ปฏิบัติงานภายในบ้าน

ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับการฟังร่างกายของคุณและเคารพในสิ่งที่บอกให้คุณทำ ดำเนินการต่อเพื่อทำสิ่งนี้และคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะที่ปลอดภัยจนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ของคุณ การทักทายในช่วงก่อนคลอดอาจทำได้ช้าที่สุดเท่าที่คุณจะรู้สึกได้

การเตรียมตัวสำหรับการคลอด

ยิ่งกว่าการเตรียมร่างกายคุณโยคะจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรโดยการสอนให้คุณฟังร่างกายและอยู่ในช่วงเวลาโดยไม่ต้องคาดหวัง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเน้นลมหายใจโดยใช้สูดดมยาวผ่านจมูกและหายใจออกทางปาก pranayama นี้เรียกว่าลมหายใจต้นกำเนิดและมันก็อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้รับการคลอด

การปรับตัวในสามภาคการศึกษา

เมื่อประมาณ 36 สัปดาห์คุณควรลดจำนวน inversions ที่คุณทำ ทารกอยู่ในตำแหน่งเกิดในเวลานี้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการทำท่าทางใด ๆ ที่อาจเปลี่ยนตำแหน่งของเขาในทางลบ นอกจากนี้คุณยังควรหยุดทำขาขึ้นผนังและสะพานก่อให้เกิดเว้นแต่ลูกน้อยของคุณเป็น breech ซึ่งในกรณีนี้ท่าทางเหล่านี้สามารถช่วยให้เธอหัน โพสท่าทำในสี่ทั้งหมดเช่นการยืดวัวแมวยังดีสำหรับการเปลี่ยนทารกก้น นอกจากนี้คุณควรลดจำนวนสุนัขที่หันหน้าลงให้คุณเนื่องจากสุนัขลงคือการผกผันเล็กน้อยแทนที่มือและหัวเข่าก่อให้เกิด squats ต่อไปจะเหมาะสมกับการสิ้นสุดของการตั้งครรภ์เว้นแต่คุณจะมีความเสี่ยงสำหรับการคลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้หยุดทำท่าทางใด ๆ ที่จะกลายเป็นอึดอัด ให้ตัวคุณเองได้รับอนุญาตให้ยอมรับว่าคุณอาจไม่สามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณได้ทำไว้ การตั้งครรภ์น่าจะเป็นการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตของคุณมาก แต่ก็ไม่ค่อยมีการเปรียบเทียบกับการมีลูกใหม่ ความยืดหยุ่นทั้งหมด (มากกว่าร่างกาย) คุณสามารถเพาะปลูกตอนนี้จะทำคุณไม่มีอะไร แต่ดีเมื่อลูกมาถึง

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่?

ไปที่หน้าบทนำสู่หน้าโยคะก่อนคลอดหรือใช้คู่มือสามตัวต่อครรภ์: First Trimester and Trimester Trimester