เคล็ดลับโภชนาการเพื่อสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์
สารบัญ:
- ความเครียด จำกัด อาหาร
- กำจัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำหนักมาก
- ข้ามโต๊ะเกลือ
- เพิ่มไขมันที่ดี
- จำกัด ของหวาน
- ลดการบริโภคคาเฟอีน
- ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในการนั่งเดียว
- ให้ร่างกายของคุณแบ่งอาหารทุกคืน
- กำจัดสารพิษ
- ลองอาหารที่เป็นไทรอยด์เป็นมิตร
- อาหารที่ปราศจากกลูเตน
- อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- โพรโทคอล Autoimmune อาหาร
- กำจัดอาหาร
- ระวังอาหาร Goitrogenic
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- รักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ
- ก่อนตัดสินใจซื้ออาหารเสริม
- วิตามินดี
- ประโยชน์ของวิตามินดี
- อาหารที่มีวิตามินดีสูง
- วิตามินบี 12
- ประโยชน์ของวิตามินบี 12
- อาหารสูงใน B12
- ซีลีเนียม
- ประโยชน์ของซีลีเนียม
- อาหารที่มีซีลีเนียมสูง
- ferritin / เหล็ก
- ประโยชน์ของเหล็ก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
- สังกะสี
- ประโยชน์ของสังกะสี
- อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง
- ทำความเข้าใจการบริโภคไอโอดีนที่เหมาะสม
- ระวังปัญหาการดูดซับ
- พิจารณาโปรไบโอติก
- คำพูดจาก DipHealth
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบที่แน่นอนของอาหารและสารอาหารที่มีต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางประการเกี่ยวกับผลกระทบของต่อมไทรอยด์ที่เฉพาะเจาะจงสองสามอย่าง
ในขณะที่การขาดสารอาหารบางอย่างเช่นไอโอดีนและซีลีเนียมน้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุของภาวะไทรอยด์ทำงานได้เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเรื่องแปลกในสหรัฐอเมริกาเนื่องจากคุณภาพดินอาหารและการใช้เกลือเสริมไอโอดีน อันที่จริงแล้วโรคภูมิต้านตนเองคือแรงกระตุ้นสำหรับโรคไทรอยด์ส่วนใหญ่ในอเมริกา - Hashimoto's thyroiditis ในกรณีของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (underactive ไทรอยด์) และโรคหลุมฝังศพในกรณีของ
แม้ว่าความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันจะเป็นต้นเหตุของปัญหาเหล่านี้แต่ทว่าการรับประทานอาหารก็มีบทบาทสำคัญในการจัดการต่อมไทรอยด์ ในขณะที่อาหารและอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงไม่สามารถรักษาหรือย้อนกลับโรคต่อมไทรอยด์ได้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์สามารถสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์และการรักษาของคุณช่วยรักษาหรือลดน้ำหนักและอาจช่วยลดอาการบางอย่าง และเผาผลาญช้า
dos และ dont ดังต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลง พิจารณาการขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่สามารถช่วยแนะนำคุณเพิ่มเติม
ความเครียด จำกัด อาหาร
ความเครียดในอาหารของคุณเกิดจากการกินอาหารที่สร้าง:
- การอักเสบความไวหรือการตอบสนองต่อการแพ้
- เข็มหรือความผันผวนอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือดของคุณ
หรือมี:
- สารพิษหรือสารเคมีที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
- ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง
คุณสามารถช่วยขจัดความเครียดในอาหารได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์
กำจัดอาหารแปรรูปที่มีน้ำหนักมาก
อาหารที่ผ่านการแปรรูปไม่มีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ แต่เมื่อพวกมันถูกแปรรูปอย่างหนักเช่นในกรณีของพิซซ่าแช่แข็ง, อาหารเย็นไมโครเวฟและโดนัทพวกเขาจะไม่ดีต่อสุขภาพ ใคร ๆ. อาหารแปรรูปหนักบางชนิดมีส่วนประกอบบางอย่างที่ถือว่าเป็นสารก่อมะเร็ง (ก่อให้เกิดมะเร็ง)
นอกจากนี้อาหารที่มีการแปรรูปอย่างหนักมักจะมีแคลอรี่ว่างเปล่าจำนวนมากที่ไม่สนับสนุนร่างกายของคุณเลย ทางที่ดีควรเลือกผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดหากทำได้ วิธีหนึ่งในการเริ่มใช้อาหารที่สะอาดกว่าคือลองช็อปปิ้งเฉพาะที่ร้านขายของชำ
ข้ามโต๊ะเกลือ
อยู่ห่างจากเกลือโต๊ะแปรรูปเช่นกันเพราะมันเต็มไปด้วยสารเคมีและไอโอดีนในรูปแบบที่ผ่านกระบวนการ หากคุณอยากเกลือลองแบบสุขภาพดีเป็นธรรมชาติมากกว่าเช่นเกลือทะเลที่ไม่ผ่านการกลั่นหรือเกลือสีชมพูหิมาลัย
ใช้สามัญสำนึก หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมบางอย่างหรือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันแคลอรี่น้ำตาลหรือเกลือจำนวนมหาศาลได้ดีที่สุดในการวางกลับบนชั้นวางหรือดื่มด่ำในบางโอกาส
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารแปรรูปเพิ่มไขมันที่ดี
รวมเอาไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วเพื่อสุขภาพเข้าไว้ในอาหารของคุณ เหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของไขมันที่ดีเช่นกัน แต่เลือกปลาแซลมอนที่จับมาเป็นป่าแทนปลาแซลมอนที่เพาะเลี้ยงเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
ใช้หญ้าเลี้ยงแทนเนื้อสัตว์อินทรีย์ที่มีเมล็ดพืชเป็นไปได้ เนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นมีไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันโดยรวมต่ำกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่กินธัญพืช
จำกัด ของหวาน
การทานน้ำตาลกลั่นที่มากเกินไปสามารถเพิ่มการอักเสบและการมีโรคไทรอยด์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพื่อช่วยลดความเสี่ยงและลดความเครียดในอาหารลดหรือกำจัดน้ำผึ้งกากน้ำตาลน้ำอัดลมและน้ำตาลในรูปแบบอื่น ๆ และลดเครื่องดื่มลดน้ำหนักและสารให้ความหวานเทียมจากอาหารของคุณอย่างสิ้นเชิง
ปัญหาน้ำตาลน้ำตาลสารให้ความหวานและไทรอยด์ลดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง ซึ่งหมายความว่าการดื่มกาแฟน้ำชาหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนทุกวันอาจทำให้ต่อมหมวกไตของคุณเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลง
ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
แอลกอฮอล์มักมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอยู่มาก ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มเป็นครั้งคราวสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นความเครียดต่อตับของคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณและน้ำตาลในเลือดของคุณ
หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในการนั่งเดียว
การทานอาหารจนกว่าคุณจะถูกยัดไว้จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น นี่คือตัวลดน้ำหนักที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทำให้มื้ออาหารของคุณสมดุลมากขึ้นในแง่ของแคลอรี่และหยุดเมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจ การกินอย่างมีสติเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพราะมันให้เวลาร่างกายของคุณในการลงทะเบียนว่าคุณอิ่มและปรับปรุงการรับรู้สัญญาณเหล่านั้น เป็นโบนัสก็ยังสามารถช่วยย่อยอาหาร
ให้ร่างกายของคุณแบ่งอาหารทุกคืน
พยายามหยุดกินหลัง 20.00 น. และให้ร่างกายของคุณพักสัก 10 ถึง 12 ชั่วโมงข้ามคืนก่อนที่คุณจะทานอาหารเช้า เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ต่อมหมวกไตและฮอร์โมนการเจริญเติบโต มันดึงพลังงานสำหรับการผลิตนี้จากไขมันที่เก็บไว้ของคุณเผาไหม้ในขณะที่คุณนอนหลับ
หากคุณมีเวลาพักสั้นเกินไประหว่างการรับประทานอาหารในตอนเย็นและอีกครั้งในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับข้อความว่าถึงเวลาเปลี่ยนเป็นโหมดเผาผลาญไขมัน ด้วยการปล่อยให้เวลาพักสัก 10 ถึง 12 ชั่วโมงคุณจะได้รับการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณได้รับข้อความว่าอาหารไม่เข้ามาทุก ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจช่วยเปลี่ยนให้คุณเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันในชั่วข้ามคืน
กำจัดสารพิษ
ฮอร์โมนยาปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงเป็นสารพิษและพวกมันสามารถกระตุ้นการตอบสนองภูมิต้านทานผิดปกติและการอักเสบ ยิ่งคุณสามารถกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณได้มากเพียงใดอาหารเหล่านี้จะสร้างความเครียดในระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่อมไร้ท่อของคุณ ซื้ออาหารปลอดสารพิษฮอร์โมนปลอดยาปฏิชีวนะช่วงฟรีอาหารที่จับได้ในป่าและปลอดสารกำจัดศัตรูพืชทุกครั้งที่ทำได้
ลองอาหารที่เป็นไทรอยด์เป็นมิตร
เนื่องจากมันผลิตฮอร์โมนที่มีผลต่อร่างกายของคุณไทรอยด์ของคุณจึงไวต่อสิ่งที่คุณกิน ยิ่งคุณมีความเครียดจากการบริโภคอาหารมากแค่ไหนคุณก็จะมีโอกาสติดเชื้อมากขึ้นและอาจทำให้อาการแพ้ภูมิตัวเองแย่ลงและรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ของคุณ นี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ว่าเป็นมิตรกับต่อมไทรอยด์และอาจลดการอักเสบ
อาหารที่ปราศจากกลูเตน
โรค celiac เป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันในระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อกลูเตนโปรตีนในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ซึ่งนำไปสู่ความเสียหายในลำไส้เล็กของคุณ การมีโรคนี้อาจทำให้เกิดการดูดซึมของสารอาหารที่ไม่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์เช่นไอโอดีนและซีลีเนียมและช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์ (levothyroxine) โรคซีเลียเทียเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์และเกรฟส์ของฮาชิโมโตมากกว่าคนทั่วไป
การเชื่อมต่อของต่อมไทรอยด์ Celiac และ Autoimmuneสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac การทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจช่วยลดการอักเสบและลดน้ำหนักได้ หากคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac แต่คุณคิดว่าคุณอาจเป็นไปตามอาการและ / หรือประวัติครอบครัวของคุณโปรดตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณเพียงแค่มีความไวตังคุณก็อาจได้รับประโยชน์จากอาหารที่มีกลูเตนต่ำ
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นมีน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเช่นขนมปังข้าวพาสต้าซีเรียลมันฝรั่งและข้าวโพด ประโยชน์ของอาหารนี้คือช่วยในการปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้เกิดความเครียดจากการบริโภคอาหาร น้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่องสามารถอักเสบได้เช่นกันดังนั้นการลดและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณจะช่วยลดความเครียดโดยรวมของฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คล้ายกับอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุล แต่จะเน้นไปที่จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินมากกว่าคุณภาพเช่นเดียวกับอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารของ Atkin และอาหาร ketogenic
โพรโทคอล Autoimmune อาหาร
อาหารโปรโตคอล autoimmune มุ่งเน้นไปที่การลดการอักเสบและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เหมาะสำหรับโรค autoimmune ทุกประเภทและเกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์จากนั้นแนะนำพวกเขาอีกครั้งอย่างช้าๆ
กำจัดอาหาร
การแพ้อาหารและสารก่อภูมิแพ้ในอาหารเช่นนมถั่วเหลืองและถั่วอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองลดอาหารและ / หรือรับการทดสอบโรคภูมิแพ้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือแพ้
ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองวิธีการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสี่ยงสำหรับสถานการณ์สุขภาพของคุณโดยเฉพาะ
ระวังอาหาร Goitrogenic
อาหาร Goitrogenic สามารถชะลอไทรอยด์ของคุณและส่งเสริมการขยายตัวของมันหรือที่เรียกว่าคอพอก แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานในปริมาณมากเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสมูทตี้ดิบที่อาจรวมถึง goitrogens ดิบจำนวนมากเช่นผักคะน้าและผักขม การทำอาหารและนึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยลดระดับของคุณสมบัติ goitrogenic แต่ถึงอย่างนั้นถ้าการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมและคุณไม่รู้สึกดีเท่าที่คุณจะทำได้ก็ไม่เจ็บที่จะหลีกเลี่ยงการกินอาหารดิบเหล่านี้ ลดปริมาณของรุ่นปรุงด้วย
ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วย goitrogen มากที่สุด ได้แก่ บรอกโคลีบรัสเซลส์กะหล่ำดอกกะหล่ำดอกคะน้าสตรอเบอร์รี่ลูกพีชและถั่วลิสง
Goitrogens โรคต่อมไทรอยด์และอาหารของคุณเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
หลายคนที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ต่อสู้กับอาการท้องผูกและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หนึ่งในกลยุทธ์สำคัญที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณได้ ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารสุขภาพของหัวใจการขับถ่ายดีและช่วยให้รู้สึกอิ่ม
เป็นการดีที่คุณควรได้รับ 25 ถึง 30 มก. ต่อวัน จะดีที่สุดถ้าเส้นใยมาจากอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วธัญพืชและแอปเปิ้ลที่มีผิว แต่ถ้าจำเป็นให้ตั้งเป้าไปที่การรวมกันของอาหารและอาหารเสริมเส้นใยธรรมชาติเช่น psyllium เพื่อให้ได้ระดับเส้นใยที่สูงขึ้นทุกวัน
Psyllium capsules นั้นมีประโยชน์สำหรับเวลาที่คุณเลือกที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่มีกากใยสูงและระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเค้กวันเกิด การทานยาตามคำแนะนำก่อนการรับประทานสามารถช่วยเปลี่ยนสิ่งที่คุณรับประทานให้เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมีแนวโน้มที่จะขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยลง การทำเช่นนี้แทนการทำตามอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารเป็นประจำ แต่ไม่แนะนำให้ทำ
โปรดทราบว่าหากคุณเริ่มกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงคุณควรได้รับการตรวจฮอร์โมนไทรอยด์กระตุ้น (TSH) ใน 8-12 สัปดาห์เพื่อดูว่าคุณต้องการการปรับขนาดยาเนื่องจากไฟเบอร์มีผลต่อการดูดซึมยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์.
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
หนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังช่วยลดความอยากอาหารกำจัดการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและต่อสู้กับอาการท้องผูกและความเหนื่อยล้า หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดื่มน้ำก่อนทานมันอาจช่วยระงับความอยากอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินน้อยลง
ปริมาณของเหลวที่คุณบริโภคทุกวันควรเป็นน้ำ ทดสอบกับชนิดรูปแบบและอุณหภูมิของน้ำที่ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้ดี คุณอาจพบว่าการดื่มน้ำให้มากขึ้นนั้นง่ายกว่าถ้าอยู่ที่อุณหภูมิห้องแทนที่จะแช่เย็นอัดลมแทนที่จะกรองหรือแตะโดยการเติมมะนาวสดมะนาวหรือแตงกวา
ออกกำลังกายด้วยการดื่มน้ำ 0.5-5 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณต้องดื่มน้ำ 75 ถึง 150 ออนซ์ทุกวัน คุณสามารถอยู่ด้านล่างถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมาก แต่ถ้าคุณเหงื่อออกมากหรือคุณใช้งานได้อย่างเป็นธรรมมุ่งไปที่ปลายสูงขึ้น
หากคุณทำตามเป้าหมายนี้อย่างช้า ๆ หลังจากผ่านไปสองสามวันร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับระดับการไหลของของเหลวใหม่และคุณจะไม่เดินทางไปห้องน้ำมากนัก
ข้อดีข้อเสียของน้ำที่ทันสมัยรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ
การขาดสารอาหารอาจทำให้อาการของโรคไทรอยด์แย่ลง และถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคต่อมไทรอยด์ที่เกิดจากภูมิต้านทานผิดปกติ แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาในคนที่เป็นโรคเกรฟส์และไทรอยด์อักเสบของฮาชิโมโตะ การแน่ใจว่าคุณมีสารอาหารบางอย่างในระดับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
ก่อนตัดสินใจซื้ออาหารเสริม
ในขณะที่มันไม่เจ็บที่จะเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะรีบออกไปซื้ออาหารเสริมจำนวนมากขอให้แพทย์ของคุณทดสอบคุณสำหรับข้อบกพร่องใด ๆ หากระดับของคุณดีการทานอาหารเสริมอาจทำให้เกิดความเป็นพิษซึ่งอาจทำให้อาการของต่อมไทรอยด์แย่ลงและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
วิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มันเกิดขึ้นในผิวของคุณจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์และยังพบได้ในอาหารบางชนิด การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการขาดวิตามินดีอาจเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคต่อมไทรอยด์ autoimmune และพบมากในคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดทั้งต่อมไทรอยด์เปอร์ออกซิเดส (TPO) และแอนติบอดี้ต่อมไทรอยด์ (Tg) ในผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ในภูมิต้านทานผิดปกติ
ประโยชน์ของวิตามินดี
-
ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
-
ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
-
อาจลดความดันโลหิต
-
อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน
อาหารที่มีวิตามินดีสูง
-
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน
-
เมล็ดธัญพืช
-
ชีส
-
ไข่แดง
-
น้ำส้มเสริม
วิตามินบี 12
การขาดวิตามินบี 12 ยังพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์แพ้ภูมิตัวเองรวมถึงผู้สูงอายุและผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของเส้นประสาทการขาดวิตามินบี 12 สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าการสูญเสียพลังงานและการหายใจสั้นจากโรคโลหิตจาง (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ) รวมถึงอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าจากระบบประสาทบกพร่อง ฟังก์ชัน
ประโยชน์ของวิตามินบี 12
-
ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง DNA
-
ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง
-
ป้องกันโรคโลหิตจาง
อาหารสูงใน B12
-
เนื้อ
-
ไก่
-
ปลา
-
ผลิตภัณฑ์นม
-
ไข่
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากต่อมไทรอยด์มีซีลีเนียมในร่างกายมากที่สุด ซีลีเนียมในระดับต่ำมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะพร่องไทรอยด์, คอพอกและต่อมไทรอยด์อักเสบและเกรฟส์ทั้งของฮาชิโมโตะ
นักวิทยาศาสตร์ได้พบหลักฐานบางอย่างที่ว่าผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์แพ้ภูมิตัวเองที่ใช้ซีลีเนียมเสริมสามารถลดแอนติบอดี้ TPO และ Tg ได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 12 เดือนเช่นเดียวกับการปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับซีลีเนียมและไทรอยด์ของคุณอีกครั้งการขาดซีลีเนียมค่อนข้างผิดปกติในสหรัฐอเมริกา แต่ถ้าคุณมีระดับซีลีเนียมต่ำซึ่งมีแนวโน้มมากขึ้นถ้าคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือการดูดซึมคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม อย่างไรก็ตามซีลีเนียมมากเกินไปอาจเป็นพิษเมื่อเวลาผ่านไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซีลีเนียมไม่เกิน 400 ไมโครกรัมต่อวันจากทุกแหล่งรวมถึงอาหารวิตามินและอาหารเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษ
ประโยชน์ของซีลีเนียม
-
จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์
-
ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์
-
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
-
อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
-
อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
อาหารที่มีซีลีเนียมสูง
-
ถั่วบราซิล
-
อาหารทะเลเช่นกุ้ง, ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่งและหอยนางรม
-
เมล็ดทานตะวัน
-
ไก่
-
ไข่
-
เนื้อสัตว์เช่นเนื้อดิน, สเต็กเนื้อและแฮม
ferritin / เหล็ก
Ferritin เป็นโปรตีนที่เก็บเหล็กในร่างกายของคุณและปลดปล่อยมันเมื่อคุณต้องการระดับเฟอร์ริตินของคุณจะต้องเพียงพอเพื่อให้เซลล์ของคุณสามารถดูดซับและประมวลผลฮอร์โมนไทรอยด์และเหล็กได้อย่างเหมาะสม หากไม่เพียงพอระดับธาตุเหล็กของคุณก็ลดลงเช่นกันซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและภาวะโลหิตจาง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีการขาดธาตุเหล็กโดยไม่มีโรคโลหิตจาง
การขาดธาตุเหล็กยังอาจนำไปสู่ภาวะพร่อง เนื่องจากอาการขาดธาตุเหล็กหลายอย่างคล้ายกับที่พบในภาวะพร่องหรือเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณมีปัญหา หากคุณทานซินไทรอยด์ (levothyroxine) และยังรู้สึกไม่ดีให้ถามแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ
ประโยชน์ของเหล็ก
-
สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างเฮโมโกลบินซึ่งนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
-
จำเป็นสำหรับการสร้าง myoglobin ซึ่งลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
-
จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH)
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
-
เนื้อแดง
-
อวัยวะเนื้อเช่นตับและเครื่องในห่าน
-
ธัญพืชเสริม
-
สัตว์ปีก
-
อาหารทะเลเช่นหอยนางรมปลาแซลมอนและปลาทูน่า
-
ถั่วแห้ง
-
ผลไม้แห้ง
-
ธัญพืช
สังกะสี
สังกะสีเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตและแปรรูปฮอร์โมนไทรอยด์ แต่มันทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ระดับสังกะสีที่ต่ำอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานได้เช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีวิธีเก็บสะสมสังกะสีสิ่งสำคัญคือการบริโภคมันเป็นประจำทุกวัน
ประโยชน์ของสังกะสี
-
ช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนไทรอยด์
-
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้อ
-
รองรับการรักษาบาดแผล
-
อาจลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นจอประสาทตาเสื่อม
อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง
-
อาหารทะเลเช่นหอยนางรมปูและกุ้งก้ามกราม
-
เนื้อแดง
-
สัตว์ปีก
-
ธัญพืช
-
ถั่วและถั่ว
-
ผลิตภัณฑ์นม
-
ธัญพืชเสริม
ทำความเข้าใจการบริโภคไอโอดีนที่เหมาะสม
ไอโอดีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนไทรโอโทโทธีโรนอยน์ (T3) และไทรไทรซีน (T4) การขาดสารไอโอดีนอาจทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่องเนื่องจากร่างกายของคุณมีวัตถุดิบเพียงพอที่จะผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่จำเป็น ในเวลาเดียวกันการได้รับไอโอดีนมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ทำให้เกิดคอพอก - การขยายตัวของต่อมไทรอยด์และอาจทำให้เกิดโรคต่อมไทรอยด์ในภูมิต้านทานผิดปกติ
เมื่อคนอเมริกันมีระดับไอโอดีนในระดับต่ำพวกเขามักจะเกิดจากการขาดธาตุเหล็กตามการ จำกัด อาหารหรือกินยาบางอย่าง
หากแพทย์ของคุณทดสอบคุณและพบว่าคุณมีการขาดสารไอโอดีนเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องทานอาหารเสริมไอโอดีนชั่วคราวเพื่อให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าการทานอาหารเสริมไอโอดีนเพียงเพราะคุณเป็นโรคต่อมไทรอยด์ไม่แนะนำเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงดังนั้นอย่าทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การขาดสารไอโอดีนและต่อมไทรอยด์ของคุณระวังปัญหาการดูดซับ
คุณไม่ควรดื่มกาแฟรวมถึงกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนจนกว่าจะได้รับยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากกาแฟสามารถส่งผลต่อการดูดซึมยาของคุณและทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง
หากคุณต้องมีทั้งยารักษาต่อมไทรอยด์และกาแฟในเวลาเดียวกันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบแคปซูลเหลวของ levothyroxine ที่เรียกว่า Tirosint ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีน คุณอาจลองทานยาไทรอยด์ก่อนนอนแทนที่จะเป็นตอนเช้า แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สิ่งสำคัญคือต้องรออย่างน้อยสี่ชั่วโมงหลังจากทานยาไทรอยด์ก่อนดื่มน้ำที่เสริมแคลเซียมกินถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมหรือธาตุเหล็กหรือทานยาอื่น ๆ เช่นยาลดกรดเนื่องจากยาเหล่านี้อาจลดการดูดซึมยาของคุณ และทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง
คุณสามารถทานถั่วเหลืองได้ไหมถ้าคุณมีภาวะไทรอยด์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณมีความเร็วมากขึ้นโดยการสื่อสารการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารเสริมหรือยาที่คุณรับประทานทั้งที่เป็นยาตามใบสั่งแพทย์และใบสั่งยาเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการดูดซึม
พิจารณาโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียชนิดสดที่ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ โปรไบโอติกที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคท้องร่วงและท้องผูกและต่อสู้กับการติดเชื้อ
ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกหรือเสริมด้วยเมื่อจำเป็น - เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
โปรไบโอติกที่ดีที่สุดที่จะซื้อ 7คำพูดจาก DipHealth
เป็นการดีที่จะฝึกการควบคุมให้พอเหมาะเมื่อพูดถึงอาหารของคุณ ในขณะที่มีอาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริมที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้ยาไทรอยด์ แต่ก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณจะต้องกำจัดอาหารใด ๆ อย่าลืมหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญกับแพทย์ของคุณก่อนและเพื่อให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการขาดสารอาหารใด ๆ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและคุณไม่ทราบระดับเลปตินและการอดน้ำตาลในเลือดการค้นหาว่าเป็นขั้นตอนสำคัญ Leptin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมว่าคุณหิวมากแค่ไหนหรือที่รู้จักกันในชื่อ "satiety factor" หากระดับเลปตินหรือระดับกลูโคสในการอดอาหารของคุณไม่สมดุลคุณจะต้องใช้อาหารเสริมหรือยาเพื่อให้พวกมันกลับมาทำงาน