10 วิธีในการหยุดหรือลดอาการปวดในอาการปวดหัวและไมเกรน

อาการปวดศีรษะและไมเกรนอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่มีวิธีมากมายที่คุณสามารถลดความเจ็บปวดของตนเองหรือแม้กระทั่งกำจัดให้หมดไป

เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้โดยไม่มีปัญหามากเกินไปและควรจ่ายเงินปันผลทันทีในความเครียดลดลงและอาการปวดหัวหรือไมเกรนเรียก

อ่านเกี่ยวกับ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการปวดศีรษะหรืออาการปวดหัวไมเกรน

1

ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

การนอนหลับที่มากจนเกินไปหรือทำให้กระวนกระวายใจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณกำหนดเวลานอนและลุกขึ้นแล้วติดกับช่วงเวลาเหล่านั้นแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุด

ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากนอนหลับสนิทหรือรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อขจัดความผิดปกติของการนอนหลับ

2

กินดีและบ่อยครั้ง

เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้ ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินเป็นประจำแม้ว่าคุณจะเพิ่งคว้าอาหารว่าง (แม้ว่าตารางงานที่น่าตื่นเต้นของคุณจะมีผลกับคุณ)

พยายามวางแผนรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำและให้อาหารว่างที่ดีมีประโยชน์ในขณะที่พวงมาลัยพาวเวอร์ของอาหารว่างอย่างรวดเร็ว (อาหารขยะอาจทำให้ปวดศีรษะในบางคน)

3

อย่าให้ขาดน้ำ

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดศีรษะและไมเกรนคุณควรดื่มให้เพียงพอ สำหรับบางคนการขาดน้ำอย่างอ่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ดังนั้นการดื่มของเหลวเป็นสิ่งจำเป็น น้ำที่ดีที่สุดคือน้ำผลไม้บางชนิดบวกกับคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาและน้ำอัดลมหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปดังนั้นคุณจะต้องทำงานมากกว่าการป้องกันอาการปวดศีรษะด้วยการทำเช่นนี้

4

เล่น Trigger Detective

พยายามรักษาอาการปวดหัวและไดอารี่ไมเกรนทุกวันซึ่งสามารถช่วยคุณติดตามอาหารกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะ คุณอาจพบการกระตุ้นได้ถึง 48 ชั่วโมงก่อนที่อาการปวดหัวหรือไมเกรนจะเริ่มขึ้นดังนั้นไดอารี่ที่เก็บไว้อย่างระมัดระวังอาจเปิดเผยรูปแบบที่คุณเพิ่งไม่เคยเห็นมาก่อน

นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนได้ด้วยตัวคุณเอง (หรือมีข้อมูลที่ไม่ชัดเจน) ข้อมูลดังกล่าวเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้แพทย์ของคุณได้

5

การวิจัยสภาพของคุณ

เราทุกคนต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของเราเอง การให้ความรู้เรื่องอาการปวดศีรษะทำให้เกิดอาการและการรักษาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะสามารถช่วยตัวเองได้

เมื่อคุณเข้าใจเงื่อนไขของคุณแล้วคุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงตอนถ้าเป็นไปได้และลดผลกระทบของตอนต่างๆเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกแพทย์ได้ว่าต้องการรู้อะไรบ้างและเข้าใจว่าแพทย์ของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสภาพและการรักษาของคุณ

6

ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง

เราทุกคนต้องใช้เวลาให้กับตัวเอง จัดเตรียมช่วงเวลาทุกวันที่เหมาะสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิฟังการพักผ่อนหรือการนั่งสมาธิการออกกำลังกายเล็กน้อยหรือเพียงแค่นั่งเงียบทำอะไรใช้เวลาในการมุ่งเน้นที่คุณนี้ว่าคุณรู้สึกและสิ่งที่คุณต้องการ การดูแลตนเองนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น

7

สร้างระบบสนับสนุนการปวดหัวเฉพาะ

คุณเคยรู้สึกว่าคุณมักจะบ่นเกี่ยวกับสภาพของคุณรอบ ๆ ครอบครัวและเพื่อนของคุณ (หรือแย่กว่านั้นพวกเขากล่าวว่าทั้งหมดที่คุณเคยพูดถึง)? นี่เป็นวัฏจักรที่ง่ายที่จะหายไป - หากอาการปวดหัวปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องทำให้เสียชีวิตคุณก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการวางลงในการสนทนาทุกครั้ง

คุณจะดีกว่าการหาคนที่ยังเป็นทุกข์โดยปวดหัวเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน มีกลุ่มสนับสนุนอยู่ในเมืองและเมืองบางแห่งและมีฟอรัมออนไลน์อยู่ซึ่งคุณสามารถหาคนในสถานการณ์เดียวกันที่เข้าใจได้เกือบตลอดเวลา คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

8

ใส่แว่นกันแดด

พิจารณาแว่นตากันแดดเป็นการลงทุนไม่เพียง แต่เป็นอุปกรณ์เสริมในช่วงฤดูร้อนที่ปล่อยทิ้งไว้เฉดสีที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้

เลนส์ออฟติคอลไม่ได้มีการบิดเบือนว่าเลนส์ที่มีราคาไม่แพงบางส่วนและโพลาไรซ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตัดแสงจ้า สวมพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่แสงเป็นที่น่ารำคาญแม้ว่าจะอยู่ในบ้าน เพิ่มหมวกเบสบอลเมื่อแสงมาเหนือแว่นตากันแดดเพื่อให้ใบเรียกเก็บเงินของหมวกสามารถปิดกั้นแสงดังกล่าวได้ ดวงตาของคุณ (และหัว) จะขอบคุณ

9

ดูสุขภาพโดยรวมของคุณ

เมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างเช่นอาการปวดหัวหรือไมเกรนคุณสามารถมุ่งประเด็นปัญหานี้ได้โดยง่ายและไม่สนใจสุขภาพโดยรวมของเรา อย่าตกหลุมพรางนี้

สุขภาพโดยรวมดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หากคุณอยู่โดยทั่วไปสุขภาพคุณอาจช่วยตัวเองมีอาการปวดหัวของคุณ

10

อย่าเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีการซักผ้าที่ไม่ได้รับการล้างจานสักสองสามจานในอ่างล้างจานหรือมีการซ่อมแซมบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รอความสนใจของเราหรือไม่? หยุดกังวล - บ้านเกือบแน่นอนจะไม่ล้มลงรอบตัวคุณ คุณไม่ควรเน้นเรื่องเล็ก ๆ

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวตึงเครียดและอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันโดยไม่เครียด