การทำสมาธิสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณหรือไม่?
สารบัญ:
การฝึกร่างกายและจิตใจที่ใช้ในการสงบจิตใจการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิและสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดจะค่อนข้าง จำกัด การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มการป้องกันโรคหัวใจ (สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา)
การทำสมาธิอาจช่วยให้หัวใจของคุณได้อย่างไร
การทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่เสียงความคิดวัตถุช่วงเวลาการสร้างภาพหรือมนต์ (คำหรือวลีซ้ำ ๆ กัน) สติการรับรู้ลมหายใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นองค์ประกอบอื่น ๆ ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นความคิดที่จะลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการทำสมาธิอาจทำให้กิจกรรมในระบบประสาทกระซิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย
การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิและสุขภาพหัวใจ
การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิแนะนำประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทำสมาธิในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจตามรายงานที่ตีพิมพ์ในปี 2017 โดย American Heart Association (AHA) จากการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมถึงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น
ในขณะที่การทบทวนของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงช่วยผู้ที่สูบบุหรี่เลิกและอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายลดลงนักวิจัยระบุว่าการวิจัยเพิ่มเติม (จากการทดลองทางคลินิกคุณภาพสูงขนาดใหญ่) จำเป็นก่อนที่จะสามารถทำการสรุปได้ ในระหว่างนี้พวกเขาแนะนำว่าการทำสมาธิอาจเป็นการฝึกที่มีต้นทุนต่ำและมีความเสี่ยงต่ำซึ่งสามารถใช้ร่วมกับกลยุทธ์ทั่วไปเช่นการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ
ในการศึกษาที่รวมอยู่ในการทบทวน AHA ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 201 คนมีส่วนร่วมในการทำสมาธิยอดเยี่ยม (การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนั่งโดยที่คุณหลับตาและทำซ้ำมนต์) หรือโปรแกรมสุขศึกษา หลังจากผ่านไปประมาณห้าปีอัตราการตายและจำนวนผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือสโตรกลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มการทำสมาธิ
สำหรับรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่งยุโรป ในปี 2015 นักวิจัยวิเคราะห์การทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการปฏิบัติของร่างกายและจิตใจรวมถึงการทำสมาธิ ในการทบทวนของพวกเขานักวิจัยพบว่าการแทรกแซงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นซึมเศร้าความวิตกกังวลและความดันโลหิต
โปรแกรมฝึกอบรมสติออนไลน์อาจช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ กรุณาหนึ่ง ในปี 2560 สำหรับการศึกษาผู้เข้าร่วมได้รับการดูแลแบบปกติทั้งสามเดือนรวมทั้งการฝึกสติออนไลน์หรือการดูแลตามปกติเพียงอย่างเดียว ในการติดตามผล 12 เดือนผู้ที่ได้รับการฝึกสติมีการพัฒนาความสามารถในการออกกำลังกายเล็กน้อย (วัดจากการทดสอบเดินหกนาที) ความดันโลหิตซิสโตลิก (จำนวนสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต) การทำงานของจิตใจ และอาการซึมเศร้า
บรรทัดล่าง
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิต่อสุขภาพหัวใจ แต่การทำสมาธิอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเนื่องจากประโยชน์ที่ได้จากการลดความเครียด การฝึกร่างกายจิตใจอื่น ๆ เช่นโยคะและไทเก็กอาจช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ
หากคุณมีโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมการทำสมาธิเข้ากับระบบการปกครองของคุณ