วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับการอักเสบ
สารบัญ:
โดยการลดการอักเสบเรื้อรัง - หรือที่เรียกว่าการอักเสบระดับต่ำหรือระบบ - คุณอาจสามารถเพิ่มการป้องกันของคุณจากโรคสำคัญหลายชนิด นอกจากการปรับอาหารและการดูแลตนเองโดยรวมแล้วคุณยังสามารถลดการอักเสบเรื้อรังด้วยความช่วยเหลือของสารธรรมชาติและการบำบัดทางเลือก
การอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง
ซึ่งแตกต่างจากการอักเสบเฉียบพลันที่ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บโดยการเปิดใช้งานสารเคมีอักเสบที่ต่อสู้กับสารแปลกปลอมการอักเสบเรื้อรังไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
มักเกิดจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่นความเครียดและอาหารที่ไม่ดีการอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันปล่อยสารเคมีอักเสบเหล่านั้นอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีผู้บุกรุกจากต่างประเทศต่อสู้ โดยการทำงานเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังคุณอาจสามารถป้องกันเงื่อนไขต่าง ๆ ที่แสดงว่าเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ได้แก่:
- โรคหัวใจ
- โรคมะเร็ง
- ลากเส้น
- โรคเบาหวาน
- โรคอัลไซเมอร์
- โรคหอบหืด
- อาการลำไส้แปรปรวน
ต่อไปนี้เป็นวิธีการหลายวิธีในการลดการอักเสบตามธรรมชาติ
กรดไขมันโอเมก้า 3
การรักษาอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารเช่นน้ำมันปลาและน้ำมัน flaxseed) และกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำที่พบในอาหารเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคเช่นเต้านม โรคมะเร็งไขข้ออักเสบโรคหัวใจและโรคหอบหืดตามการทบทวนงานวิจัยตีพิมพ์ในปี 2545 แสดงให้เห็นว่าขัดขวางการผลิตสารโปรอักเสบกรดไขมันโอเมก้า -3 ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม
สมุนไพร
การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบ ในการศึกษาสัตว์ตีพิมพ์ในปี 2007 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเคอร์คูมิน (สารประกอบที่พบในขมิ้นเครื่องเทศเครื่องเทศ) สามารถเอาชนะโปรตีนโปรอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ และในการวิจัยหลอดทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2005 นักวิจัยพบว่าขิงอาจลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่นแอสไพริน)
ในรูปแบบสดหรือแห้งทั้งขมิ้นและขิงสามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหาร หากคุณกำลังพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรชนิดใดก็ได้ในความพยายามลดการอักเสบให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมของคุณ
โยคะ
คนที่ฝึกโยคะเป็นประจำอาจลดระดับของ interleukin-6 (เครื่องหมายของการอักเสบ) จากการศึกษาในปี 2010 ของผู้หญิง 50 คน การวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดจากผู้เข้าร่วมนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับอินเตอร์เลคูน -6 ลดลง 41% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ
อาหาร
การรับประทานอาหารที่มุ่งเน้นไปที่อาหารต้านการอักเสบถือเป็นสิ่งจำเป็นในการลดการอักเสบ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรทานในอาหารต้านการอักเสบ
ไลฟ์สไตล์
การเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ดีต่อไลฟ์สไตล์ของคุณควรเป็นขั้นตอนแรกของคุณในการลดการอักเสบ วิธีการต่อไปนี้อาจมีผลต่อการอักเสบ:
- การจัดการความเครียด (อาจด้วยความช่วยเหลือของการฝึกร่างกายจิตใจเช่นการทำสมาธิและไทเก็ก)
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับให้เพียงพอ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณกำลังพิจารณาใช้อาหารเสริมหรือยาทางเลือกใด ๆ สำหรับการอักเสบให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาด้วยตนเองด้วยเงื่อนไขใด ๆ และหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง