30 วันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
สารบัญ:
- ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน?
- ผลกระทบของแอลกอฮอล์มีอายุสั้น
- เมื่อใดที่คุณควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดผลกระทบต่อการนอนหลับ
Çok Güzel Hareketler 2 | 30.Bölüm (Tek Parça Full HD) (ตุลาคม 2024)
ในอดีตมีตัวเลือกยานอนหลับไม่กี่คนความยากลำบากในการนอนหลับได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านรวมถึงแอลกอฮอล์ "nightcaps" เหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้นของเอฟเฟกต์ ดูเหมือนว่าจะขัดแย้งกัน: แอลกอฮอล์ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่มันทำให้การนอนหลับแย่ลง
ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน?
แอลกอฮอล์มีหลายรูปแบบ: เบียร์ไวน์และสุราหรือเหล้าแข็งเช่นเหล้ารัมวอดก้าวิสกี้เตกีล่าบรั่นดีและอื่น ๆ ไม่ว่ารูปแบบของมันจะทำงานเหมือนกันทั้งหมด แอลกอฮอล์ทำหน้าที่ลดความกดดันของระบบประสาทส่วนกลางโดยเฉพาะสมองมันสามารถส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมสมาธิและความสนใจ ในระดับแอลกอฮอล์ในเลือดที่สูงขึ้นการเพิ่มความง่วงนอนและแม้กระทั่งระดับจิตสำนึกที่หดหู่สามารถเกิดขึ้นได้ คนที่มึนเมาอย่างมากอาจ "ผ่าน" กลายเป็นไม่ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและดูเหมือนจะหลับ
ในแง่ของประสบการณ์เหล่านี้ดูเหมือนว่าจะมีเหตุผลที่จะใช้แอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มความง่วงนอนและช่วยในการเปลี่ยนผ่านสู่การนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักมีอาการตกหล่นหรือนอนหลับเป็นวิธีแก้ไขที่หาได้ง่าย อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่สิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ทำไมเป็นเช่นนี้
ผลกระทบของแอลกอฮอล์มีอายุสั้น
แม้ว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่มันก็ถูกชะล้างออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วโดยตับ ในขณะที่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงผลของความกดดันในสมองก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว สมองของคุณจะตอบสนองอย่างรุนแรงจากสภาวะหดหู่และสิ่งนี้จะนำไปสู่การตื่นหรือตื่นจากการนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับของคุณจะแยกส่วนมากขึ้นเมื่อแอลกอฮอล์หมดไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับที่แย่ลงในตอนกลางคืน
นอกจากนี้แอลกอฮอล์อาจมีผลเฉพาะต่อกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจ มันเป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเมื่อกล้ามเนื้อซับในจมูกปากและลำคอผ่อนคลายทางเดินหายใจก็ทรุดตัวลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สัญญาณและอาการของหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น เมื่อสายการบินทรุดตัวลงสมองจะจดจำสิ่งนี้และปลุกผู้ที่ได้รับผลกระทบให้กลับมาหายใจอีกครั้ง
เมื่อใดที่คุณควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดผลกระทบต่อการนอนหลับ
ขอแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง นี่อาจดูค่อนข้างเข้มงวดเพราะโดยทั่วไปจะช่วยลดการบริโภคแอลกอฮอล์ในตอนเย็นเมื่อคนส่วนใหญ่ดื่ม ในฐานะกฎทางเลือกคุณควรให้เวลาผ่านไป 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่คุณบริโภคเริ่มจากเครื่องดื่มครั้งสุดท้าย หากคุณมีเครื่องดื่มเวลา 21.00 น. คุณสามารถเข้านอนเวลา 22.00 น. สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษาอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเนื่องจากอาจทำให้ระดับการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง
คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แม้ว่ามันอาจทำให้เกิดความง่วงนอนชั่วคราว แต่ในที่สุดมันก็แยกส่วนการนอนหลับของคุณและอาจนำไปสู่การหายใจที่ไม่เป็นระเบียบเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนคือการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
ลองดูซีรี่ส์ทั้งหมด "วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นใน 30 วัน"