วิธีรับมือกับความเครียดเมื่อคุณเป็นโรคหืด
สารบัญ:
- ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างไร
- วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
บางครั้งการอยู่กับโรคหอบหืดหมายถึงการใช้ชีวิตด้วยความเครียดเพิ่มเติม การใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดอาจทำให้อาการของโรคหอบหืดแย่ลงทำให้การติดตามการจัดการตนเองของผู้ป่วยเป็นเรื่องยากขึ้น
ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลต่อผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างไร
คนที่อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังมักจะรู้สึกกังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าความวิตกกังวลนั้นมีประโยชน์หรือรบกวนการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ ความวิตกกังวลที่เป็นประโยชน์เป็นแรงกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่จำเป็นเช่นการทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อควบคุมภาวะเรื้อรังในขณะที่ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้สภาพทางการแพทย์ซับซ้อนขึ้น
ความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือความยากลำบากในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลให้เกิดปัญหาที่หลากหลายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่:
- นอนหลับยาก
- สมรรถภาพทางกายต่ำเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
- สมาธิยากลำบาก
- ความหงุดหงิด
- ถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรม
- เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- ที่ลุ่ม
เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นให้ทำอาการหอบหืดเช่นหายใจดังเสียงฮืด ๆ และไอ เมื่ออาการของโรคหอบหืดเพิ่มขึ้นก็สามารถสร้างความวิตกกังวลสร้างสุขภาพเกลียว
หากความเครียดรุนแรงความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นเป็นอาการเสียขวัญซึ่งมีอาการต่อไปนี้บางส่วนหรือทั้งหมด:
- หายใจถี่
- ความรู้สึกในการกลั้นหายใจหรือสำลัก
- ใจสั่นหัวใจ
- ตัวสั่นและตัวสั่น
- เวียนหัว
- การขับเหงื่อ
- ร้อนวูบวาบหรือหนาวเย็น
- เจ็บหน้าอก
- ความรู้สึกของความไม่จริง (เช่นอยู่ในหมอกในเมฆหรือแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อม)
- กลัวการตายจะบ้าคลั่งหรือสูญเสียการควบคุม
วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการความเครียดและรักษาอาการหอบหืดภายใต้การควบคุม:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. น้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้ให้มากที่สุด
- หายใจลึก ๆ. พยายามหายใจจากกะบังลมบ่อยเท่าที่จะทำได้และให้ความสนใจกับลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ ในการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลหายใจช้า ๆ และลึกผ่านทางจมูก
- การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับความวิตกกังวล
- นอน. คนส่วนใหญ่นอนไม่พอ การนอนหลับไม่ดีหรือขาดการนอนหลับทำให้พลังงานลดลงและทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจน้อยลงเพื่อรับมือกับความเครียด เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- อย่าเข้านอนจนกว่าจะเหนื่อย
- ปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนหลับ
- ใช้ห้องนอนของคุณเท่านั้นสำหรับการนอนหลับ (และเพศ)
- อย่าออกกำลังกายก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
- อย่างีบหลับระหว่างวัน
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ลดปริมาณความเครียด. ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดจากนั้นลองแก้ไขแรงกดดันในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้โดยการประหยัดเวลามากขึ้นโดยการมอบหมายและจัดลำดับความสำคัญ การรับมือกับความท้าทายของโรคหอบหืดอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน การประสบความสำเร็จในการควบคุมมันอาจนำไปสู่การลดของคุณ
- เปลี่ยนความคิดเชิงลบ. กำหนดเวลาสำหรับกังวล บอกตัวเองว่าคุณไม่ควรกังวลว่าจะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณ จะ กังวล. แทน, คุณอาจพูดว่า: "หลังจาก 15 นาทีฉันจะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้" และปล่อยให้ตัวเองกังวลและผ่านมันไป นอกจากนี้ยังมีซีดีดีวีดีและหนังสือที่สามารถช่วยในการเรียนรู้เพื่อเปลี่ยนกระบวนการคิด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความเชี่ยวชาญในการบำบัดพฤติกรรมสามารถสอนวิธีการช่วยเหลือตนเองเพื่อช่วยในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้ดี
- ผ่อนคลาย. เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ, ภาพที่มีการนำทาง, การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างหนัก, การทำสมาธิและโยคะยังช่วยลดระดับความเครียดได้อีกด้วย มีคลาสซีดีหนังสือและดีวีดีทั้งหมดเพื่อช่วยให้เรียนรู้เทคนิคที่แตกต่างกัน ใช้เทคนิคการผ่อนคลายสองถึงสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง
- ใช้การยืนยันเชิงบวก. คิดว่าความคิดที่ทำให้มั่นใจและสงบเงียบเช่น "ฉันเริ่มสงบฉันสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้"
- ขอความช่วยเหลือ. ครอบครัวและเพื่อนต้องการความช่วยเหลือ การเชื่อมต่อที่เหลือกับผู้ที่สำคัญที่สุดที่สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อพบปะผู้คนในสถานการณ์เดียวกันและเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ. หากเทคนิคการช่วยเหลือตนเองไม่ได้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถผสมผสานการบำบัดและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งทางความคิดและการพูด