วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- แนวทางธรรมชาติในการป้องกันโรคเบาหวาน
- ความสำคัญของการป้องกันโรคเบาหวาน
- วิธีป้องกันโรคเบาหวาน
- การใช้วิธิธรรมชาติสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน
มีกลยุทธ์หลายอย่างในชีวิตประจำวันที่สามารถช่วยในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ยังช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ ด้วยการมุ่งเน้นการป้องกันโรคเบาหวานคุณสามารถป้องกันตนเองจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน (รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง)
ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน
การเรียนรู้ปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่:
- มีอายุมากกว่า 45 ปี
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- อุ้มไขมันส่วนเกินรอบเอวของคุณ
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน
- HDL ต่ำ ("ดี") คอเลสเตอรอล
- ไขมันในเลือดระดับสูง (หรือที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์)
- ความดันโลหิตสูง
- ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง
- ภาวะเมแทบอลิซึม
- ดาวน์ซินโดรมถุงน้ำหลายใบ
กลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม (เช่นชาวแอฟริกัน - อเมริกัน, ชาวอเมริกันเชื้อสายสเปน, ชาวเอเชีย - อเมริกัน, และชนพื้นเมืองอเมริกัน) มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน
ในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมปัจจัยเสี่ยงเช่นอายุและประวัติครอบครัวปัจจัยเสี่ยงโรคเบาหวานอื่น ๆ สามารถจัดการได้โดยการเปลี่ยนแปลงสุขภาพประจำวันของคุณ
แนวทางธรรมชาติในการป้องกันโรคเบาหวาน
จนถึงปัจจุบันมีสารธรรมชาติเพียงไม่กี่ชนิดที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามวิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานในระดับหนึ่ง นี่คือลักษณะของสารบางชนิดที่แสดงถึงสัญญาในการป้องกันโรคเบาหวาน:
1) วิตามินดี
จากข้อมูลของผู้หญิง 83,770 คนผู้เขียนรายงานการศึกษาปี 2549 ระบุว่าการบริโภควิตามินดีมากกว่า 800 IU ต่อวันและแคลเซียมมากกว่า 1,200 มก. มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 ถึง 33 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับรายวัน การบริโภควิตามินดีน้อยกว่า 400 IU และแคลเซียมน้อยกว่า 600 มก.)
เนื่องจากอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะได้รับวิตามินดีเพียงอย่างเดียวผ่านแหล่งอาหารและการสัมผัสกับแสงแดดผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มระดับวิตามินดีโดยการทานอาหารเสริมทุกวัน ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใด ๆ
2) ชา
ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2009 ของเก้างานวิจัยมีผู้เข้าร่วม 324,141 คนนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการดื่มชามากกว่าสี่ถ้วยต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าชาเขียวอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานในขณะที่ชาดำอาจช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน
3) อบเชย
การบริโภคอบเชยเป็นประจำสามารถลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2009 การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับ 22 คนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดอดอาหารบกพร่องตรวจสอบผลของการรักษาทุกวัน 12 สัปดาห์.
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานซินนามอนเป็นประจำอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในการอดอาหารไตรกลีเซอไรด์คลอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") และโคเลสเตอรอลทั้งหมด
ความสำคัญของการป้องกันโรคเบาหวาน
ทำเครื่องหมายโดยระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ (กลูโคส) โรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้ในระยะยาว:
- ทำอันตรายต่อดวงตาไตและประสาทของคุณ
- โรคหัวใจ
- ลากเส้น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาข้อต่อและกระดูกรวมถึงโรคกระดูกพรุน
- สภาพผิวหนังและปาก
ยิ่งไปกว่านั้นโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานระยะสั้น (เช่นภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) อาจส่งผลให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่ร้ายแรงเช่นอาการชักและอาการโคม่า
วิธีป้องกันโรคเบาหวาน
กลยุทธ์เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน:
- การทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและไขมันเพื่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- รักษาน้ำหนักให้คงอยู่
- รักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณในการตรวจสอบ
สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการของโรคเบาหวาน (เช่นความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องกระหายน้ำลดน้ำหนักมองเห็นภาพซ้อนและถ่ายปัสสาวะบ่อยๆ) และทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างน้อยทุกสามปี (เริ่มที่อายุ 45 หรือน้อยกว่าถ้าคุณ เมื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน)
การใช้วิธิธรรมชาติสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน
เนื่องจากการวิจัยที่ จำกัด จึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำยาทางเลือกสำหรับการป้องกันโรคเบาหวาน หากคุณกำลังพิจารณาจะใช้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น โปรดทราบว่าการแพทย์ทางเลือกไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานหรือมาตรการป้องกัน การรักษาสภาพด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง