8 การรักษาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า
สารบัญ:
- วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับอาการซึมเศร้า
- สาโทเซนต์จอห์น
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- เหมือนกัน
- กรดโฟลิค
- 5-HTP
- อาหาร
- การออกกำลังกาย
- การบำบัดด้วยแสง
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (ตุลาคม 2024)
ในปีใดก็ตามผู้ใหญ่เกือบ 20 ล้านคนในสหรัฐอเมริกามีภาวะซึมเศร้า คนที่เป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ไม่ได้รับการรักษาแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะได้รับการรักษา หากคุณกำลังมีอาการของโรคซึมเศร้า (เช่นความยากลำบากในการจดจ่อความรู้สึกเศร้าและพลังงานที่ลดลง) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับอาการซึมเศร้า
จากการศึกษาเบื้องต้นพบว่าการเยียวยาบางอย่างอาจก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพิจารณาการใช้อาหารเสริมหรือการรักษาใด ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน โปรดทราบว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรง ที่นี่แปดเยียวยาธรรมชาติและสมุนไพรที่จะต้องพิจารณาคือ
สาโทเซนต์จอห์น
สาโทสมุนไพรเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) มีการใช้ยาพื้นบ้านมานานแล้วสำหรับความเศร้ากังวลกังวลใจและนอนไม่หลับ การทดลองทางคลินิกหลายครั้งชี้ให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์นอาจมีประสิทธิภาพไม่มากจนถึงปานกลาง แต่ก็อาจไม่ได้ผลสำหรับโรคซึมเศร้า
สาโทเซนต์จอห์นอาจใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์เพื่อสังเกตผลเต็มรูปแบบ ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะปากแห้งอาหารไม่ย่อยและความเหนื่อยล้า สาโทเซนต์จอห์นเพิ่มความไวแสงดังนั้นจึงควรใช้ความระมัดระวังเพื่อปกป้องผิวและดวงตาจากแสงแดด
สาโทเซนต์จอห์นสามารถแทรกแซงประสิทธิภาพของยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นยากล่อมประสาทยารักษาโรคติดเชื้อเอชไอวีและเอดส์ยาเสพติดเพื่อป้องกันการปฏิเสธอวัยวะสำหรับผู้ป่วยปลูกถ่าย
ไม่แนะนำสาโทสาโทเซนต์จอห์นสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือการพยาบาลเด็กหรือผู้ที่มีโรค bipolar, โรคตับหรือไต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาโทเซนต์จอห์น
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองตามปกติ ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ดังนั้นพวกเขาจะต้องได้รับจากอาหาร
การศึกษาได้เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้ากับการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำและพบว่าประเทศที่มีการบริโภคปลาสูงเช่นญี่ปุ่นมีอัตราการตกต่ำที่ต่ำกว่า การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 (DHA และ EPA) ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว
ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลากะตักเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีน้ำมันปลาและน้ำมันตับปลา แม้ว่าปลาอาจมีสารมลพิษเช่น PCBs หลาย บริษัท กรองน้ำมันเพื่อให้สารเคมีเหล่านี้จะถูกลบออก
แคปซูลน้ำมันปลาอาจมีปฏิกิริยากับเลือด - ทินเนอร์เช่น warfarin และแอสไพริน ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาหารไม่ย่อยและมีเลือดออก ไม่ควรทานน้ำมันปลาสองสัปดาห์ก่อนหรือหลังการผ่าตัด
เหมือนกัน
SAM-e หรือ S-adenosyl-L-methionine เป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ซึ่งอาจเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทเซโรโทนินและโดปามีน มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า SAM-e มีประสิทธิผลมากกว่ายาหลอกสำหรับภาวะซึมเศร้า
ในอเมริกาเหนือ SAM-e มีให้บริการในรูปแบบอาหารเสริมในร้านอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาและออนไลน์ ผู้เสนอมักจะแนะนำแบบฟอร์มที่เคลือบ enteric สำหรับการดูดซึมสูงสุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ SAM-e และภาวะซึมเศร้า
กรดโฟลิค
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่พบในผักใบเขียวผลไม้ถั่วและธัญพืชเสริม มันเป็นหนึ่งในการขาดวิตามินที่แพร่หลายมากขึ้นเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีและเนื่องจากการใช้ยา (เช่นยาแอสไพรินและยาคุมกำเนิด)
การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีโฟเลตในระดับต่ำอาจตอบสนองต่อยากล่อมประสาทไม่ได้และการใช้กรดโฟลิกในรูปแบบอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้า
5-HTP
5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและใช้ในการสร้างสารสื่อประสาทเซโรโทนิน แม้ว่าการใช้ 5-HTP ในรูปแบบอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนรู้สึกว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะตัดสินความปลอดภัยของ 5-HTP ไม่ควรใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท
อาหาร
ลดปริมาณของหวานขนมทำให้คุณรู้สึกดีชั่วคราวเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่อาจทำให้อารมณ์แย่ลงในภายหลังเมื่อพวกเขาดิ่งลง
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้อารมณ์แปรปรวน แอลกอฮอล์ทำให้เราผ่อนคลายและคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่ผลของทั้งสองอย่างนั้นสั้นมาก ทั้งสองอย่างสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวน, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้าและนอนไม่หลับ
วิตามินบี 6วิตามินบี 6 จำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาทเซโรโทนินและโดปามีน แม้ว่าการขาดวิตามินบี 6 นั้นหาได้ยาก แต่ผู้ที่ทานยาคุมกำเนิด, การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน, และยารักษาวัณโรคอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับการขาด
แมกนีเซียม.คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา แหล่งที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วถั่วธัญพืชและผักสีเขียว เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์และเป็นสิ่งที่สามารถรวมเข้ากับแผนการรักษา การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นในสมองและสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้
เลือกสิ่งที่คุณชอบและไม่ว่าจะไปออกกำลังกายสมัครเรียนเต้นรำเล่นเทนนิสทำสวนหรือเดินเล่นเร็วทุกเช้าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
การบำบัดด้วยแสง
การได้รับแสงแดดเพียงพออาจมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในฤดูหนาวที่มืดกว่า
การเปิดรับแสงในตอนเช้า (เช่นการออกไปเดินเล่นข้างนอก) อาจช่วยให้การทำงานของวงจรการนอนหลับ / การปลุกของร่างกายเหมาะสม การผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราเปิดในตอนเช้าเมื่อสัมผัสกับแสง ในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยระดับเซโรโทนินจะลดลงทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการผิดปกติตามฤดูกาล (SAD)
อีกทางเลือกหนึ่งคือการบำบัดด้วยแสงสว่าง (3,000 ถึง 10,000 ลักซ์) มีประเภทต่าง ๆ ให้เลือกตั้งแต่กล่องไฟไปจนถึงหมวกซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวัน
แม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างแพงตั้งแต่ $ 150 ถึง $ 500 พวกเขาอาจได้รับความคุ้มครองโดยประกัน