จะทำอย่างไรถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
สารบัญ:
- ใช้แนวทางที่เน้นผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง
- เปลี่ยนอาหารของคุณ
- รับย้าย
- เน้นการลดน้ำหนักแบบปานกลาง
- ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อัตราต่อรองคุณจะรู้สึกค่อนข้างท่วมท้น แต่มันก็โอเค ข่าวดีก็คือว่าในขณะที่โรคเบาหวานเป็นโรคที่ต้องได้รับการจัดการในชีวิตประจำวันคุณสามารถมีชีวิตที่ปกติและมีสุขภาพดีด้วยโรคเบาหวาน องค์ประกอบสำคัญสู่ความสำเร็จคือแรงจูงใจการสนับสนุนการวางแผนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ในบรรดาองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสองอย่างคืออาหารและการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานและเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
มันเป็นแถลงการณ์จุดยืนของ American Diabetes Association: "ในการวินิจฉัยผู้ป่วยที่มีแรงกระตุ้นสูงที่มี HgbA1c อยู่ใกล้กับเป้าหมาย (เช่น <7.5%) อาจได้รับโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นระยะเวลา 3 ถึง 6 เดือนก่อน เริ่มดำเนินการเกี่ยวกับการรักษาด้วยยา (โดยทั่วไปคือเมตฟอร์มิน)"
ซึ่งหมายความว่าหากคุณเป็นคนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานที่มี A1c ที่การวินิจฉัยใกล้เคียงปกติประมาณ 7.5% ตัวเลือกการรักษาขั้นต้นอาจเป็นอาหารและการออกกำลังกายเป็นเวลาสามถึงหกเดือนก่อนเริ่มยา แต่ด้วยการลดน้ำหนักการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายคุณอาจสามารถแก้ไขหรือหยุดยาของคุณได้โดยสิ้นเชิง นั่นคือคำแถลงที่สำคัญ ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยใหม่บางคนลดน้ำหนักและหยุดทานยา - เป็นไปได้ ใส่ความคิดของคุณและคุณสามารถทำอะไร ดังนั้นคุณควรเริ่มจากตรงไหน
ใช้แนวทางที่เน้นผู้ป่วยเป็นศูนย์กลาง
ไม่ควรให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสองคนเดียวกัน ทำไม? เพราะเราทุกคนต่างมีนิสัยการทำงานที่แตกต่างกันกำหนดเวลาอาหารที่ชอบ ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหาแผนที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณจะมีโอกาสมากที่ "ตำรวจอาหาร" พยายามบอกคุณว่าจะกินอะไร คุณอาจได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันอย่างมากเช่นคุณไม่สามารถกินผลไม้ซึ่งไม่จริง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการศึกษาด้วยตนเองเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานจากผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตเช่นผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองเพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบโรคเบาหวานและติดตามคุณได้ รับการศึกษาเกี่ยวกับวิธีสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนการออกกำลังกาย
เปลี่ยนอาหารของคุณ
การหาวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนัก คนส่วนใหญ่จะพบความสำเร็จหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท แต่เมื่อพวกเขาหยุด "ลดน้ำหนัก" พวกเขาจะได้รับน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นอีก คุณจะต้องสมดุลและให้สอดคล้อง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพบปะกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างแผนการที่ดีที่สุด - ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตดัดแปลงหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตที่สอดคล้องกัน เหล่านี้เป็นประเภทของอาหารที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดมากที่สุด
คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารเช่นผลไม้นมโยเกิร์ตแป้ง (ขนมปังพาสต้าข้าวถั่ว) ผักแป้ง (มันฝรั่งถั่วข้าวโพด) และอาหารหวาน (คุกกี้เค้กขนมหวานและไอศกรีม) การมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกห้ามไม่ให้กินคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะช่วยให้คุณคลายความเครียดจากตับอ่อนลดน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานและลดน้ำตาลในเลือด
คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำได้ดีที่สุดด้วยอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าอาหารกลางวันที่มีไฟเบอร์สูงและอาหารมื้อเย็นที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุล ในการเริ่มต้นคิดเกี่ยวกับจานของคุณ ใช้จานเล็กและทำ 1/2 ของจานที่ไม่ใช่แป้งผัก (สลัดบรอกโคลีผักโขมหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ) 1/4 ของโปรตีนน้อย (ไก่เนื้อไก่งวงปลาเนื้อไม่ติดมัน) และ 1 / 4 ของจานของคุณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - มันเทศ, ถั่ว, quinoa, ข้าวบาร์เลย์, bulgar ฯลฯ
คุณเป็นคนที่มีโครงสร้างที่ดีหรือไม่? คุณต้องการแผนอาหารที่มีโครงสร้างหรือคุณต้องการประเมินส่วนต่างๆอ่านฉลากและเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารหรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะต้องรู้วิธีการรวมมื้ออาหารเข้าด้วยกัน คุณสามารถรวบรวมอาหารง่าย ๆ ด้วยส่วนผสมที่เรียบง่าย
รับย้าย
อย่าหยุดอ่าน - การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมนานหลายชั่วโมง ในการเริ่มต้นเพียงแค่ย้าย มากกว่า. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้อินซูลิน (ซึ่งช่วยในการย้ายน้ำตาลไปยังเซลล์ของคุณ) และลดน้ำตาลในเลือด และยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้นและคุณจะมีความเชี่ยวชาญในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ชีวิตไม่ว่างและการหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความสำคัญของการเคลื่อนไหวไม่สามารถเครียดได้มากพอโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่นั่งอยู่บนโต๊ะตลอดทั้งวัน เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจพยายามออกกำลังกายให้สนุก ดินสอออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณราวกับว่าคุณจะกำหนดวันอาหารกลางวัน - ทำให้ความมุ่งมั่น ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยมีเป้าหมายที่จะพยายามทำเป้าหมายให้สำเร็จในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมปานกลางรวมถึงแอโรบิกการต่อต้านและการฝึกความยืดหยุ่น ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น แต่เมื่อคุณทำแล้วคุณจะรู้สึกดี
เน้นการลดน้ำหนักแบบปานกลาง
หนึ่งในเหตุผลที่ผู้คนเป็นเบาหวานเนื่องจากน้ำหนักเกิน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินร่างกายของคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์ของคุณเพื่อใช้เป็นพลังงานได้เพราะเซลล์ของคุณจะต้านทานต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็น "ผู้รักษาประตู" มันเปิดประตูเพื่อให้น้ำตาลสามารถเข้าไปในเซลล์; เมื่อเซลล์ของคุณดื้ออินซูลินน้ำตาลจะไม่สามารถเข้าไปในเซลล์และจะอยู่ในกระแสเลือดของคุณแทน โดยการลดน้ำหนักตัวประมาณ 5-10% คุณสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้
ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานและไม่ทานยาคุณอาจไม่เห็นเหตุผลที่จะทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเปิดตาและกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องทดสอบวันละ 4 ครั้ง แต่ควรเริ่มทำการทดสอบสองสามครั้งต่อสัปดาห์ การอดอาหารสำรอง (ในตอนเช้าเมื่อคุณไม่ได้กินเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) และสองชั่วโมงหลังอาหาร ใช้หมายเลขของคุณเพื่อปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ สำหรับบางคนนี่เป็นเครื่องมือที่ดี (ดีกว่าระดับ) ที่ใช้ในการสร้างแรงจูงใจเกลียดเข็มไหม? คุณไม่ต้องกลัว เข็มของวันนี้บางและคมซึ่งช่วยลดอาการปวด