สัมผัสกับแสงแดดยามเช้าเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
สารบัญ:
สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้าคืออะไร? โอกาสที่จะไม่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานสิ่งนี้จะทำลายความสามารถในการนอนหลับของคุณอย่างไร เรียนรู้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีความผิดปกติเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ
แสงช่วยได้อย่างไร
แสงเป็นตัวควบคุมหลักของวัฏจักรกลางวันกลางคืนของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่อุณหภูมิร่างกายจนถึงการเผาผลาญไปจนถึงการนอนหลับ หากไม่มีมันร่างกายของเราจะทำงานในรูปแบบที่กำหนดโดยพันธุศาสตร์ของเรา (เรียกว่าเอกภาพ) สิ่งนี้อาจไม่ยาว 24 ชั่วโมงและความคลาดเคลื่อนรายวันสามารถรวมกันได้ เรายังมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่กำหนด เมื่อ เราต้องการนอนมากที่สุดโดยมีคนประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ที่เป็นนกฮูกกลางคืน
เมื่อระยะเวลาของการนอนหลับนั้นตรงกันข้ามกับภาระทางสังคมของเรามันอาจเป็นปัญหาได้ การนอนหลับและตื่นสายเกินไปอาจหมายถึงกลุ่มอาการนอนหลับล่าช้า ในทางกลับกันการนอนหลับและตื่นเร็วเกินไปอาจเป็นลักษณะอาการของโรคนอนหลับขั้นสูง เงื่อนไขเหล่านี้แต่ละข้ออาจได้รับความช่วยเหลือจากการได้รับแสงและเมลาโทนินตามกำหนดเวลาอย่างเหมาะสม
แสงยังสามารถเป็นประโยชน์ในผู้ที่ประสบปัญหาในการนอนหลับซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนอนไม่หลับ มันสามารถช่วยให้รูปแบบของการนอนหลับและตื่นตัวเป็นประจำ คุณควรเปิดเผยตัวเองเป็นอย่างไรและเมื่อไหร่?
กล่องไฟ
มีตลาดที่กำลังเติบโตสำหรับกล่องไฟประดิษฐ์ หลายสิ่งเหล่านี้ให้ความเข้มของแสงประมาณ 10,000 ลักซ์หรือน้อยกว่า สำหรับการเปรียบเทียบความเข้มแสงของดวงอาทิตย์คือ 100,000 ลักซ์ กล่องไฟอาจมีราคาสูงถึงหลายร้อยดอลลาร์ แต่แสงแดดไม่ฟรี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้คนออกไปข้างนอก
จับแสงยามเช้า
สำหรับคนส่วนใหญ่การสัมผัสกับแสงแดดควรเกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นโดยทั่วไปภายในชั่วโมงแรกหลังจากคลานออกจากเตียง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีในการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงจากดวงตา อย่าสวมบังแดดหรือแว่นตากันแดด แสงแดดที่ถูกกรองผ่านหน้าต่างบานหน้าต่างอาจไม่มีผลเหมือนกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวคุณสามารถสวมใส่ครีมกันแดด แสงแดดค่อนข้างเข้มในตอนเช้าและมีความเสี่ยงน้อยกว่าต่อผลข้างเคียง
เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับแสงแดดขณะไปเดินเล่น หรือคุณสามารถนั่งบนลานในขณะที่อ่านหนังสือพิมพ์ตอนเช้าหรือทานอาหารเช้าตราบใดที่แสงสาดส่องเข้าตาโดยตรง เกิดอะไรขึ้นถ้าวันที่มีเมฆครึ้ม? แม้เมื่อถูกกรองผ่านเมฆหรือฝนแสงแดดจะยังคงมีผลต่อไป การรักษาตารางเวลาปกติด้วยเวลาปลุกที่สอดคล้องกันควบคู่กับการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินตอนเช้าเป็นชุดที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของจังหวะ circadian เริ่มที่จะเปิดเผยตัวเองกับแสงแดดยามเช้าเป็นประจำ คุณจะพบว่าการนอนหลับและฟังก์ชั่นกลางวันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ