วิธีการใช้ชีวิตแบบประจำช่วยให้เกิดโรคเบาหวานได้อย่างไร
สารบัญ:
- ภาพรวม
- บทบาทของการออกกำลังกาย
- การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ
- วิธีเริ่มต้นกับการออกกำลังกาย
- เคล็ดลับสำหรับพนักงานออฟฟิศให้ใช้งานได้มากขึ้น
- เคล็ดลับสำหรับเด็กสำหรับการเล่นที่ใช้งานอยู่
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่ประจำและไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคไตโรคแทรกซ้อนของดวงตาปัญหาเกี่ยวกับเท้าและผิวหนัง
องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นหนึ่งใน 10 สาเหตุการเสียชีวิตและความพิการ คิดเป็นจำนวนผู้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร 300,000 คนในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาเพียงลำพัง การเสียชีวิตเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานและ prediabetes มีความเสี่ยงสูงกว่าผู้อื่น
ภาพรวม
วิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกาย CDC และวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงระดับสูงอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ จากการสำรวจของ CDC ระบุว่ามีชาวอเมริกันน้อยกว่าครึ่งที่ได้รับการออกกำลังกาย ยิ่งเลวร้ายลง? มหันต์ 25% ไม่มีการออกกำลังกายเลย
เด็ก ๆ ก็ไม่ค่อยดีเช่นกัน เวลาที่เพิ่มขึ้นที่ใช้กับโทรทัศน์คอมพิวเตอร์วิดีโอเกมโทรศัพท์มือถือและการบ้านทำให้เวลาเคลื่อนที่และเล่นนอกบ้านน้อยลง ตามที่ศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติตั้งแต่ปี 1976 จำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินในสหรัฐอเมริกาได้เพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า ในแง่การปฏิบัติซึ่งหมายความว่าวันนี้เด็กมากกว่า 1 ใน 6 คนที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 19 ปีมีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
บทบาทของการออกกำลังกาย
การรักษาน้ำหนักให้ได้สัดส่วนตามความสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมโรคเบาหวาน ด้วยการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ผู้คนสามารถป้องกันโรคเบาหวานก่อนวัยอันควรจากการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หากบุคคลที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 อยู่แล้วการออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและปรับปรุงการควบคุมภาวะของพวกเขา
อาหารถูกย่อยสลายเป็นสารประกอบซึ่งหนึ่งในนั้นคือกลูโคสและจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ตับอ่อนปล่อยอินซูลินซึ่งทำให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์เป็นแหล่งพลังงาน เมื่อคนไม่ได้ใช้งานร่างกายของพวกเขาจะไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้เรียกว่าความต้านทานต่ออินซูลินหรือความไวของอินซูลิน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นตับอ่อนจะส่งอินซูลินออกมามากขึ้นเพื่อช่วย แต่แทนที่จะเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานมันจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ สิ่งนี้สร้างการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
การวิจัยพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้อินซูลินของบุคคล อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ใช้เวลาเพียง 12 ถึง 48 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ
แพทย์สามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานประเมินวิถีชีวิตและสุขภาพโดยรวมของพวกเขา วิธีที่รวดเร็วในการรับภาพรวมของสถานะความเสี่ยงต่อสุขภาพคือการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) และขนาดเอว
ค่าดัชนีมวลกายวัดไขมันในร่างกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนัก คะแนน 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าอยู่ในช่วงปกติ คะแนน 25 หมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นและคะแนน 40 และสูงกว่าแสดงถึงความเสี่ยงที่สูงมาก
การวิจัยล่าสุดระบุว่าขนาดเอวอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกาย เอวที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงไขมันในช่องท้องที่มากขึ้นซึ่งทำให้บุคคลมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 โดยทั่วไปผู้ชายควรทำงานขนาดเอว 35 นิ้วหรือน้อยกว่าและผู้หญิงควรทำงานขนาดเอว 32 นิ้วหรือน้อยกว่า
วิธีเริ่มต้นกับการออกกำลังกาย
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อพัฒนากิจกรรมที่ปลอดภัย
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ทำอะไรสักอย่างระหว่างดูทีวีส่งข้อความหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต ยกน้ำหนักมือหรือยกขา
- เล่นแท็กหรือเกมกลางแจ้งอื่น ๆ กับครอบครัวและเพื่อน ๆ
- พาสุนัขครอบครัว (หรือสุนัขของเพื่อนบ้าน) มาเดินเล่นยาว ๆ
- ใช้บันไดแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนแล้วเดินไปทุกที่ที่ทำได้
- รับ pedometer หรือวงออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายขั้นตอนทุกวัน
เคล็ดลับสำหรับพนักงานออฟฟิศให้ใช้งานได้มากขึ้น
- ใช้เวลาเดินเที่ยงหรือที่โรงยิม
- เดินไปที่ห้องน้ำไกล
- จอดรถให้ไกลจากประตูหน้า
- ปั่นจักรยานหรือเดินไปทำงาน
- เดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความโทรศัพท์หรือส่งอีเมล
เคล็ดลับสำหรับเด็กสำหรับการเล่นที่ใช้งานอยู่
- ลองวิดีโอเกมเต้น
- เสนอให้เดินสุนัขของเพื่อนบ้าน (ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับเงินสดเล็กน้อย)
- สำรวจพื้นที่ใกล้เคียงด้วยการเดินเท้า (ขอความยินยอมจากผู้ปกครองก่อน)
- ไปปั่นจักรยานหรือเดินเล่นกับเพื่อน
- ใช้เชือกกระโดด
- เข้าร่วมทีมที่โรงเรียน
“ ดูเป็นเหมือนแผนการออมเพื่อการเกษียณ” Brian Konzelman ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองนักโภชนาการการกีฬาและผู้ก่อตั้ง Living Strong Fitness Training ใน Waco รัฐเท็กซัสกล่าว “ การออกกำลังกายเป็นการลงทุนในอนาคตสุขภาพและออกกำลังกายของคุณ”