ประโยชน์ด้านสุขภาพและการใช้ประโยชน์ของเมลาโทนิน
สารบัญ:
ผลิตโดยธรรมชาติในร่างกายเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมรอบการนอนหลับของร่างกายและฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย มันทำจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน
ร่างกายผลิตเมลาโทนินในที่มืด (เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ) และยับยั้งการผลิตในช่วงแสง ตามผู้สนับสนุนบางคนการใช้เมลาโทนินในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสังเคราะห์อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
ในปี 1970 และ 1980 การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเมลาโทนินต่อการนอนหลับนำไปสู่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นการรักษาทางเลือกสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ในช่วงกลางปี 1990 ความนิยมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสำหรับ jet lag และความผิดปกติเกี่ยวกับอายุเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ใช้สำหรับเมลาโทนิน
ในการแพทย์ทางเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินจะใช้ในการปรับรอบการนอนหลับของร่างกายและมีการกล่าวเพื่อช่วยให้มีปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:
- Jet lag
- โรคนอนไม่หลับ
- ความผิดปกติของการนอนเนื่องจากการทำงาน
- อาการนอนหลับล่าช้า
- โรคนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น (ADHD), ออทิสติก, สมองพิการและตาบอด
- ช่วยนอนหลับหลังจากหยุดยาเบนโซไดอะซีพีน
- เพื่อลดผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่
- โรคนอนไม่หลับเนื่องจากการใช้ยา (เช่น beta-blockers)
ผู้เสนอบางคนอ้างว่าเมลาโทนินอาจต่อสู้กับมะเร็งบางรูปแบบและยังลดผลข้างเคียงบางส่วนของเคมีบำบัด นอกจากนี้ยังมีการกล่าวว่าเมลาโทนินช่วยในการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคซึมเศร้าและโรคจิตเภท
ประโยชน์ด้านสุขภาพของเมลาโทนิน
นี่คือภาพรวมของการใช้เมลาโทนินในการแพทย์ทางเลือกและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้:
1) Jet Lag
การเดินทางข้ามเขตเวลาจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิสามารถลดอาการเจ็ทล่าช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เดินทางไปทางตะวันออกและ / หรือข้ามโซนเวลาห้าหรือมากกว่า เมลาโทนินอาจปรับปรุงความตื่นตัวในระหว่างวันการประสานงานการเคลื่อนไหวและความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันน้อยลง
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีการเสริมเมลาโทนินในวันที่เดินทางและถ่ายในเวลานอนที่ต้องการที่ปลายทาง ปกติจะใช้เวลาหลายวัน
2) นอนไม่หลับ
เมลาโทนินดูเหมือนจะลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ แต่เพียงประมาณ 12 นาที (จากการศึกษาหนึ่งครั้ง) จากการศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารเสริมเมลาโทนินคือระหว่างครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงก่อนเวลานอนที่ต้องการ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าเมลาโทนินอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากอาจมีเมลาโทนินในร่างกายน้อยลง การศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดเล็กและระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
3) Shift Work
ถึงแม้ว่างานกะกลางคืนจะรบกวนจังหวะการทำงานของ circadian แต่ก็มีหลักฐานเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถปรับตารางเวลาการนอนหลับของผู้ที่ทำงานตอนกลางคืนและนอนหลับระหว่างวัน ดูเหมือนจะไม่ปรับปรุงการนอนหลับหลังจากทำงานกะหรือปรับปรุงการเตรียมพร้อมในระหว่างทำงานกะ
4) ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตาบอด
เมลาโทนินอาจปรับปรุงความผิดปกติของการนอนหลับในคนที่ตาบอด
5) อาการนอนหลับล่าช้า
เมลาโทนินถูกค้นพบสำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับล่าช้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคประจำวันเป็นเวลาถึงสี่สัปดาห์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยการลดระยะเวลาที่ต้องนอนหลับและทำให้เวลาในการนอนหลับดีขึ้น อย่างไรก็ตามภายในหนึ่งปีของการหยุดอาหารเสริม, รูปแบบการนอนหลับก่อนการรักษาได้รับการบันทึก
6) ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของพัฒนาการ
มีการศึกษาเบื้องต้นจำนวนมากและรายงานผู้ป่วยเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในเด็กที่มีความผิดปกติซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับเช่นความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม, สมองพิการหรือโรคลมชัก จากการศึกษาที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินสามารถลดระยะเวลาในการนอนหลับและยืดระยะเวลาการนอนหลับ อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงและความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวหรือปกติในเด็ก
คำเตือน
แม้ว่าโดยทั่วไปการศึกษาจะพิจารณาการใช้เมลาโทนินเป็นเวลาถึงสองเดือน แต่ผลข้างเคียงและความปลอดภัยของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวหรือการใช้เป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาปริมาณที่พบโดยทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 3 ถึง 5 มิลลิกรัมสูงเกินไปและบอกว่าปริมาณในช่วง 0.1 ถึง 0.5 มิลลิกรัมมีความเหมาะสมมากกว่า
เด็กหรือวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินเนื่องจากมีข้อกังวลว่าอาหารเสริมเมลาโทนินอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของอวัยวะสืบพันธุ์ เมลาโทนินในปริมาณสูงอาจมีผลต่อการตกไข่ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและสตรีที่พยายามตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนิน
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงอาการง่วงนอนปวดศีรษะเวียนศีรษะฝันสดใสการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในระยะสั้นและลดความสนใจและความสมดุลชั่วคราว ผู้คนไม่ควรขับรถหรือใช้เครื่องจักรเป็นเวลาห้าชั่วโมงหลังจากทานเมลาโทนิน เมลาโทนินอาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้อง, คลื่นไส้, และอาเจียน, ลดความดันโลหิต, และไม่ค่อยมีอาการประสาทหลอนหรือหวาดระแวง
เมลาโทนินอาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกดังนั้นจึงไม่ควรใช้โดยผู้ที่ใช้ warfarin (Coumadin®) หรือยาอื่น ๆ ที่มีผลต่อการแข็งตัวของเลือดหรือจากคนที่มีเลือดออกผิดปกติ
เมลาโทนินมีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ เพิ่มขนาดเต้านมเพศชายและลดจำนวนตัวอสุจิ เมลาโทนินอาจส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
เมลาโทนินสามารถส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ไม่มีใครรู้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อคนที่มีภาวะภูมิต้านทานผิดปกติเช่นหลายเส้นโลหิตตีบโรคสะเก็ดเงินโรคของ Crohn โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลูปัสและโรคเบาหวานประเภท 1 ไม่ควรนำมาจากผู้รับการปลูกถ่าย
อาหารเสริมเมลาโทนินอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงดังนั้นผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าควรใช้เมลาโทนินภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการชักในผู้ที่มีอาการชัก เมลาโทนินถูกทำลายโดยตับดังนั้นผู้ที่เป็นโรคตับอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเมลาโทนิน
เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริมเช่น:
- ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- ยาที่ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันเช่น cyclosporine
- ยากล่อมประสาท
- Corticosteroids (ใช้สำหรับเงื่อนไขการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบ)
- Benzodiazepines เช่นยากล่อมประสาทและยาอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความใจเย็น
- สมุนไพรที่ทำให้ง่วงนอนหรือง่วงนอนเช่น kava kava และ valerian
- สาโทสมุนไพรของนักบุญจอห์น
การใช้เมลาโทนินเพื่อสุขภาพ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการดูแลรักษาด้วยตนเองและหลีกเลี่ยงหรือชะลอการรักษาตามมาตรฐานอาจมีผลกระทบร้ายแรง คุณสามารถรับเคล็ดลับเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่หากคุณกำลังพิจารณาการใช้เมลาโทนินไม่ว่าเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ