ประโยชน์ของการถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
สารบัญ:
- ถอดปลั๊กอุปกรณ์โทรทัศน์และความบันเทิง
- ปิดคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต
- วางสายโทรศัพท์เพื่อชาร์จในอีกห้องหนึ่ง
- ล้างอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีสวิตช์เปิด - ปิด
บนเส้นทางสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นภารกิจของวันนี้ต้องใช้แรงงานคนเล็กน้อย: ถอดเครื่องใช้ไฟฟ้าออกจากห้องนอน
โดยหลักการแล้วสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณควรเป็นพื้นที่ที่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างสูงสุด สำหรับคนส่วนใหญ่เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการมีห้องอุทิศในบ้านด้วยเตียง มันควรจะเย็นมืดและเงียบ มันควรจะเป็นพื้นที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับและเพศ มันควรจะเก็บรักษาไว้เป็นพื้นที่ที่อุทิศให้กับการนอนหลับเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวคุณจะต้องถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออก
ถอดปลั๊กอุปกรณ์โทรทัศน์และความบันเทิง
เริ่มต้นด้วยการถอดปลั๊กโทรทัศน์ หลายคนสนุกกับการนอนหลับไปกับทีวี แต่นี่อาจเป็นส่วนที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับ มันสามารถชะลอการนอนของคุณและลดเวลาการนอนหลับโดยรวมของคุณ ในขณะที่คุณหลับในที่สุดเสียงอาจทำให้คุณตื่น หากยังคงเปิดอยู่สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งคืน นอกเหนือจากโทรทัศน์แล้วให้ล้างระบบเกมของคุณ VCR เครื่องเล่น DVD เครื่องเล่น Blu-ray และอุปกรณ์ความบันเทิงอื่น ๆ
ปิดคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต
ถัดไปหันความสนใจไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดเดสก์ท็อปเก็บแล็ปท็อปและนำคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตออก อาจแนะนำให้ล้างผู้อ่านทางอิเล็กทรอนิกส์เช่น Kindle หรือ Nook ของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้มีขนาดเล็กลื่นอย่างรวดเร็วบนเตียงและอาจเป็นแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านและการหยุดชะงักการนอนหลับ หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและเริ่มใช้คอมพิวเตอร์เพื่อผ่านช่วงเวลานั้นคุณจะสูญเสียความสัมพันธ์ระหว่างห้องนอนและสลีป แต่มันจะกลายเป็นสถานที่ที่คุณสามารถนอนตื่นตอนกลางคืนและท่องอินเทอร์เน็ต ยิ่งไปกว่านั้นการได้รับแสงในระดับต่ำอาจส่งผลกระทบต่อจังหวะในร่างกายของคุณและความสามารถในการนอนหลับทำให้นอนไม่หลับ
วางสายโทรศัพท์เพื่อชาร์จในอีกห้องหนึ่ง
นอกจากนี้ให้วางมือถือหรือโทรศัพท์มือถือไว้ในห้องอื่นเมื่อคุณเข้านอน โทรศัพท์เหล่านี้ได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าเป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในเด็กและวัยรุ่นโดยมี "การส่งข้อความการนอนหลับ" หลายครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ หากโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงเตือนเมื่อมีข้อความตัวอักษรหรือหากมีสายเรียกเข้าจะทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางการบุกรุกในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ถ้าเป็นไปได้คุณไม่ควรมีโทรศัพท์ในห้องนอน วางโทรศัพท์ในห้องครัวเพื่อชาร์จข้ามคืน
ล้างอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีสวิตช์เปิด - ปิด
ก่อนที่จะเปิดเผยความสำเร็จในการทำภารกิจของวันนี้ให้ทำกวาดห้องนอนของคุณ มีเทคโนโลยีอื่นใดที่อาจเป็นแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจหรือการหยุดชะงักหรือไม่? มีอุปกรณ์ที่จะป้องกันไม่ให้คุณมีพื้นที่นอนหลับที่เงียบสงบหรือไม่? คุณสามารถล้างวิทยุนาฬิกาปลุกเครื่องเล่นเพลงพกพาและสิ่งอื่นใดที่มีสายไฟและสวิตช์เปิด / ปิด รักษาห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดอิเล็กทรอนิกส์
ห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับและการลบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คุณจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างพื้นที่นี้กับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง คุณจะลดการเปิดรับแสงในระดับต่ำและเสียงรบกวนในเวลากลางคืน ยิ่งไปกว่านั้นด้วยภารกิจง่าย ๆ นี้คุณจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่ดีขึ้น