ผู้หญิงผิดพลาดทางอาหารทำให้ความพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
หนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายที่ผู้หญิงจำนวนมากได้รับคือการดึงดูดกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการขาลีบยกข้างและแขน แต่ขาดความสามารถในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ปัญหาคือหลาย gals ไม่ได้ใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับกำไรมวลน้อย การกินอาหารสำหรับกล้ามเนื้อแตกต่างจากการสูญเสียไขมันเพียงไม่กี่ปอนด์ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อการเผาผลาญที่ใช้งานได้สูงและต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตเป็นจำนวนมาก
ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าคู่ชายของพวกเขาเพื่อเพิ่มความอ่อนแออาหารเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดการนิยามของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงจะกลายเป็นหลงไปกับการสูญเสียไขมันและสูญเสียสายตาของเป้าหมายของพวกเขาในการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือความแตกต่างระหว่างผู้หญิงกับผู้ชายและความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับการกินเพื่อเป้าหมาย ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมกินอาหารเพื่อเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (growth) และผู้หญิงมักกินเพื่อลดไขมันในร่างกาย สำหรับผู้หญิงจำนวนมากนี้หมายถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและไม่กินแคลอรี่เพียงพอหรือสารอาหารเพื่อสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แต่น่าเสียดายที่การอดอาหารอย่างรุนแรงเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการรับกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนยังคงเชื่อความผิดพลาดในการรับประทานอาหารและต่อสู้กับการได้รับน้ำหนักที่น้อยลง ต่อไปนี้เป็นรายการของความผิดพลาดของอาหารในทางของผู้หญิงที่บรรลุความหมายของกล้ามเนื้อ
ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารทั่วไป
ติดตามอาหาร Fadอาหารที่เป็นอาหารของ Fad ล้อมรอบอุตสาหกรรมพันล้านดอลลาร์และเป็นลูกเล่นที่เต็มไปด้วยคำสัญญาที่ว่างเปล่าและอาหารเพื่อสุขภาพ "ปลอม" น่าเสียดายที่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงลดลงสำหรับอาหารราคาแพงเหล่านี้และยังไม่สามารถเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีการฝึกอบรมและ undereating ตึงตัวด้วยเหตุผลที่กำไรกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้น
จำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันถูกตำหนิว่าเป็นเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงนับไม่ถ้วนเชื่อว่าการกินพวกเขาจะทำให้พวกเขาอ้วน ความไม่สุจริตเหล่านี้ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากถอดออกจากอาหารที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันไม่ติดมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงพอร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม ความผิดพลาดนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนเบื่อและหงุดหงิดที่ไม่เห็นผล
กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเกมปราบจิตสำหรับผู้หญิง ไม่เห็นผลลัพธ์จากความพยายามในการรับประทานอาหารทำให้เกิดความเครียดและความยุ่งยาก ปัญหายังคงอยู่ที่ผู้หญิงจำนวนมากยังคงปฏิเสธที่จะเชื่อว่าการกินแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีจะทำให้กล้ามเนื้อและไขมันสูญเสียได้
ปัญหาเรื่องความผิดปกติด้านอาหารผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาความผิดเกี่ยวกับอาหารรับตัวเองลงและอนุญาตให้ลูกปลากำหนดให้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายที่ไม่แข็งแรงหรือเลิกสูบบุหรี่ ผู้ชายดูเหมือนจะสามารถเพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์และเดินต่อไปในขณะที่ผู้หญิงต่อสู้เพื่อวันคิดว่าความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของพวกเขาถูกทำลาย
โยนอาหาร Fadถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ดึงดูดความสนใจ แต่อาหารมื้อแฟชั่นก็ไม่ได้ผล เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นที่จะต้องใช้แผนโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลตลอดอายุการใช้งาน
วิธีการแก้ไขอย่างรวดเร็วนำเสนออาหารที่ จำกัด ด้วยโซลูชันชั่วคราวโดยปกติแล้วจะมีอาหารขยะที่ทำไว้ล่วงหน้าแถบสุขภาพหลอกและมีราคาแพงและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน อาหารแฟชั่นยังไม่ได้มุ่งสำหรับผู้หญิงที่มีเป้าหมายที่จะได้รับกล้ามเนื้อ พวกเขามุ่งเป้าไปที่หญิงกระแสหลักมากขึ้นมองหาวิธีที่รวดเร็วในการผอม น่าเสียดายที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเหล่านี้ได้รับน้ำหนักทั้งหมดของพวกเขากลับมาเมื่อโปรแกรมจบลง อาหารไขมันไม่ได้สอนโภชนาการสำหรับการรับน้ำหนักที่น้อยลงและปล่อยให้ผู้หญิงวิ่งไปรอบ ๆ ไม่สามารถป้องกันตัวเองในครัวได้ การแก้ไขปัญหานี้เป็นเรื่องที่ผู้หญิงต้องรับผิดชอบในแผนการทำอาหารของตนเองเรียนรู้วิธีการซื้อทำอาหารปรุงอาหารและรับประทานกล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ร่างกายของคุณไม่มีพลังงานและไม่มีกล้ามเนื้อ ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าเป็นความสำเร็จด้านอาหารที่ยอดเยี่ยมหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับไขมันที่ควรอยู่ในอาหารของคุณและคนที่ควรถอดออก
หากคุณได้รับการบรรจุใบหน้าของคุณกับโดนัท, พายและขนมปังขาวขจัดเหล่านั้นจะเป็นการตัดสินใจที่ดี อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงอาหารเช่นผักธัญพืชผลไม้ถั่วอะโวคาโดและน้ำมันที่มีสุขภาพดีจะช่วยขจัดสิ่งจำเป็นสำหรับ macronutrients ที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับไกลโคเจน (พลังงาน) และ anabolism (growth) ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและให้พลังงานในช่วงฝึกออกกำลังกายน้ำหนักของคุณและหลังการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะไม่ยอมให้มีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและจะแปลงกรดอะมิโน (โปรตีน) ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายแทน กระบวนการนี้เรียกว่า gluconeogenesis และไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อที่ได้รับยากของเรา ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันจำเป็น (EFAs) มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนากล้ามเนื้อ EFAs เชื่อมโยงกับการยับยั้งกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและการทำงานของฮอร์โมน ไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องในการขนส่งสารอาหารเข้าและออกจากเซลล์ของเราและช่วยในการจัดส่งกรดอะมิโนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ออกจากคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นและไขมันไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังพยายามที่จะได้รับเส้นโค้งกล้ามเนื้อ มุ่งเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแทนการสูญเสียไขมันแทนที่จะทำในสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้เกิดขึ้นผู้หญิงจะกระโดดจากอาหารต่อไปยังอาหารและไม่มีที่ไหนเลย ความหลงใหลในการสูญเสียไขมันได้กลายเป็นแรงผลักดันให้กับผู้หญิงจำนวนมากและก่อให้เกิดผลข้างเคียงสำหรับผู้ที่พยายามที่จะได้รับมวลน้อย
การเผาผลาญอยู่ในห้องน้ำและกล้ามเนื้อเรียบสำหรับผู้หญิงหลายคน เพื่อแก้ไขปัญหาการเปลี่ยนจิตจากการสูญเสียไขมันเน้นการกินเพื่อให้ได้รับกล้ามเนื้อต้องเกิดขึ้น ผู้หญิงจะสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยการทำความเข้าใจว่าร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะได้รับประโยชน์อย่างไร นี้เพียงรวมถึงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในรูปแบบของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังหมายถึงการวางอาหารของคุณให้ทำงานในโรงยิมด้วยการฝึกความต้านทานน้ำหนักปกติโดยไม่ต้องกลัวที่จะดูใหญ่ ผู้หญิงก็ไม่มีฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติเพียงพอสำหรับสิ่งนี้เกิดขึ้น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการบรรลุความหมายของกล้ามเนื้อก็จะต้องมากกว่าออกกำลังกาย treadmill ลองเรียนยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้วยการใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ เข้าสู่การออกกำลังกายของคุณด้วยความมุ่งมั่นที่จะท้าทายและยอมรับความรู้สึกไม่สบายตามปกติของการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น แนวโน้มใหม่ของคุณและความพยายามทางโภชนาการและร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อแกะสลักและความสามารถในการลดไขมันในเวลาเดียวกัน หยุดการหนักด้วยตัวคุณเองผู้หญิงต้องผ่านรอบความผิดมากกว่าผู้ชายเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร พวกเขาจะใช้การออกกำลังกายที่ไม่แข็งแรงหรือพฤติกรรมการอดอาหารในช่วงหลายวันเพื่อให้สามารถทำงานได้ ร่างกายของเรารวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ตอบสนองดีที่จะออกกำลังกายเป็นการลงโทษ เวลาของหัวใจทำขึ้นสำหรับการปล่อยตัวควบคู่กับความอดอยากหิวโหยต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและทำให้เกิดความเครียดทางสรีรวิทยา โปรดจำไว้ว่า "มื้อที่ไม่แข็งแรงอย่างหนึ่งจะไม่ทำให้คุณอ้วนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณผอมลง" นั่นคือสิ่งที่เราทำบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันซึ่งจะกำหนดว่าเรามีวิถีชีวิตแบบพอดีและมีสุขภาพดีหรือไม่
ทั้งหญิงและชายต้องมีความสามารถในการรับประทานอาหารโกงและเดินต่อไป นี่เป็นมุมมองที่ดีต่อสุขภาพเพราะกล้ามเนื้อลีนที่กำลังเติบโตไม่ได้เกี่ยวกับข้อ จำกัด หากความคิดของคุณอยู่ในกล้ามเนื้อเติบโตและไม่สูญเสียไขมันเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราวจะไม่ทำหรือทำลายธนาคารออกกำลังกายของคุณ จะเป็นการเปลี่ยนความคิดของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องพึ่งตัวเองและวงจรแห่งความผิด คำจาก DipHealthการได้รับกล้ามเนื้อยังคงเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิง ปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ไม่สนับสนุนการเพิ่มมวลยัน เมื่อมีการใช้โภชนาการที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมกับการสูญเสียไขมัน ความคิดเห็นง่ายๆเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณจะช่วยให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้ติดตามการพัฒนากล้ามเนื้อสำเร็จ
การแก้ไขปัญหา
