ฝึกไทชิเพื่อลดคอเลสเตอรอล
สารบัญ:
- Tai Chi มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?
- ฉันควรใช้ Tai Chi เพื่อลดคอเลสเตอรอลของฉันหรือไม่?
- ข้อมูลมากกว่านี้
Tai Chi เป็นรูปแบบศิลปะโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากจีน ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Tai Chi Chuan ซึ่งแปลว่า "กำปั้นสุดยอด" เป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวนี้ช้าและมีจุดมุ่งหมาย แม้ว่าจะไม่ได้ใช้เป็นรูปแบบของการป้องกันตัวเองอีกต่อไปไทเก็กกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการทำสมาธิ ผลการศึกษาพบว่าประโยชน์ของ Tai Chi ในการจัดการสภาพทางการแพทย์ต่างๆเช่นการปรับปรุงความสมดุลลดความเครียดและความวิตกกังวลและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและ fibromyalgia นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งบอกว่าไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
Tai Chi มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?
มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการศึกษาที่ได้รับการตรวจสอบผลกระทบของ Tai Chi เกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล แม้ว่าการศึกษาบางส่วนไม่ได้แสดงให้เห็นความแตกต่างในระดับคอเลสเตอรอล แต่ก็มีการศึกษาอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ในบางส่วนของการศึกษาเหล่านี้ระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 7% นอกจากนี้ LDL ลดลงที่ใดก็ได้ระหว่าง 12% และ 15% และ triglycerides ลดลงอย่างน้อย 5% HDL (cholesterol ดี) ในบางกรณีเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 7%
เพื่อดูผลลัพธ์ที่ได้กล่าวไว้ในการศึกษาเหล่านี้ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ดำเนิน Tai Chi อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ สไตล์ที่พบมากที่สุดของไทเก็กคือสไตล์หยาง
ฉันควรใช้ Tai Chi เพื่อลดคอเลสเตอรอลของฉันหรือไม่?
แม้ว่าผลการศึกษาจะไม่เพียงพอที่จะสรุปผลเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ Tai Chi ในการลดคอเลสเตอรอลผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเบาบางลง ไทชิยังเป็นประโยชน์ในการควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและหัวใจให้แข็งแรง Tai Chi อาจรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณ
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมไทเก็กเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเป็นเรื้อรังหรือใช้เวลานานนับจากที่คุณออกกำลังกาย ไทชิไม่แข็งแรงเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่นทำให้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับบุคคลที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการขี่จักรยานแอโรบิกและการวิ่ง
ข้อมูลมากกว่านี้
มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ Tai Chi และวิธีการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
หากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการใน Tai Chi คุณสามารถตรวจสอบ YMCA ในท้องถิ่นวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยหรือที่ห้องออกกำลังกายเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม