โปรแกรมการฝึกน้ำหนักสำหรับการไต่เขาและแบกเป้

แบกกระเป๋าหลังหนักสำหรับการเดินป่าหรือกระเป๋าเป้สะพายไปเป็นระยะทางหลายไมล์เป็นสิ่งที่เราทำเพื่อความสนุกสนานเว้นแต่คุณจะอยู่ในกองทัพแน่นอน แต่แม้กระทั่งแล้วเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับความโหดร้ายของชีวิตทางทหาร

ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะต้องติดภาระนี้หรืออาจเป็นวันที่ยาวและอึดอัดได้และคุณต้องทำทุกอย่างในวันรุ่งขึ้น แม้จะปล่อยให้แพ็คที่ไม่เหมาะสมชุดแพ็ค 30 ถึง 40 ปอนด์พร้อมกับเสื้อผ้าอาหารเต็นท์ถุงนอนเตาและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าจำเป็นสำหรับการผจญภัยแบบนี้เป็นจำนวนมากที่ต้องดึงลงบนไหล่และ หลังส่วนบน

การฝึกน้ำหนักการฝึกหัวใจและการฝึกซ้อมกับชุดหลังคุณจะทำให้คุณได้รับสภาพที่สมจริงในการผจญภัยแบกเป้

กลุ่มกล้ามเนื้อหัวใจสำคัญที่สนับสนุน Pack

โดยรวมแล้วการแบกแพ็คหนักที่ด้านหลังจะทำให้กล้ามเนื้อหลายแขนในการเล่นรวมถึงแขนและไหล่ที่คุณใช้เพื่อสลิงแพ็คลงด้านหลัง นี่คือบทสรุป

หากคุณยังไม่เคยฝึกออกกำลังกายก่อนหน้านี้มาก่อนจะเริ่มมีโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน

คุณต้องการกล้ามเนื้อ trapezius ที่แข็งแรงกล้ามเนื้อที่แผ่ออกมาจากฐานของคอ นี่คือที่ยึดเทียมไหล่ ปลั๊ก "แข็งแรง" ช่วยป้องกันความรุนแรง (ตามหลักวิชาส่วนใหญ่น้ำหนักควรอยู่บนสะโพก แต่ไม่ได้ทำงานแบบนั้นขึ้นอยู่กับการออกแบบแพ็คและรูปร่าง)
กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างหนักพยายามที่จะรักษาเสถียรภาพของแพ็คนั้นเมื่อบิดและหัน; คุณจำเป็นต้องมี abs strong ดี
กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและด้านหลังจะทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของแพ็คจากการลื่นไถลหรืออีกทางหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแพ็คที่มีน้ำหนักมาก สามเณรนักเดินทางไกลและแบ็กแพ็คมักจะได้รับความเจ็บปวดทึบอยู่ตรงกลางของใบไหล่
ด้านหลังส่วนล่างใช้เวลาในการตอกต่อจากการยกน้ำหนักและการบิดของห่วงโซ่ด้านหลังของกล้ามเนื้อเมื่อบรรจุชุดลงด้านหลัง
ไหล่ของแขนที่คุณใช้ในการบรรทุกและถอดชุดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะมันทำงานได้ดีในมุมที่ผิดปกติของการโหลด ข้อศอกแขนหมุนของไหล่มีความเสี่ยงต่อการโหลดเชิงมุมเหล่านี้

และสุดท้าย แต่ก็ไม่น้อยคุณสนับสนุนน้ำหนักทั้งหมดนี้ในสองขาและคุณมักจะต้องหมอบและยืนกับชุดที่ด้านหลังของคุณ ขาที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะบริเวณต้นขาจะสร้างความแตกต่างให้กับประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินในการแบกเป้

การวิเคราะห์กล้ามเนื้อและความแรงของกระเป๋าเป้สะพายหลังหนัก ติดตามโปรแกรมของผู้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสามารถขั้นสูงมากขึ้นหากคุณต้องการสร้างแรงขึ้นสำหรับการเดินป่าและแบกเป้

ฟิตเนสแอโรบิค

ตอนนี้คุณมีร่างกายที่จะสนับสนุนชุดคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้สามารถลากระยะทางได้ไกล น้ำหนักการฝึกอบรมจะให้บางส่วนของที่ แต่จะไม่ให้ความอดทนที่แข็งแกร่งจริงๆในช่วงหลายชั่วโมงที่ดีโปรแกรมการเต้นแอโรบิกหัวใจจะให้ คุณต้องได้รับบน treadmill หรือจักรยานหรือออกบนท้องถนนและได้รับอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์

ฝึกปฏิบัติฝึกปฏิบัติ

ถ้าคุณตั้งใจที่จะเดินทางเป็นระยะเวลายาวนานด้วยแพ็คและคุณไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้คุณควรทำความคุ้นเคยกับเรื่องนี้ และไม่มีอะไรจะทำให้คุณรู้สึกว่ามีแพ็คหนักอยู่ด้านหลังดีกว่าที่เคยเจอจริงๆ

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและระยะทางสั้นและค่อยๆขยายไปยังน้ำหนักที่หนักขึ้นและระยะทางที่ยาวขึ้น รวมน้ำหนักและโปรแกรมคาร์ดิโอและคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยที่เตรียมพร้อมไว้ เพลิดเพลินไปกับการนั่ง