วัยหมดประจำเดือนอารมณ์แปรปรวนสาเหตุและวิธีการรับมือ
สารบัญ:
- ความไวของฮอร์โมน
- การรักษาหรือการผ่าตัดมะเร็งล่าสุดเพื่อกำจัดรังไข่ของคุณ
- อดนอน
- ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้า
- สถานการณ์ชีวิต
- ทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้สูงอายุ
- เรื่องอารมณ์
คุณเริ่มร้องไห้ในระหว่างการโฆษณาเศร้า ๆ หรือไม่? หักมุมที่วัยรุ่นของคุณเมื่อคุณเคยสงบ มีการล่มสลายในระหว่างการประชุมพนักงานดูเหมือนจะไม่มีที่ไหนเลย? ผู้หญิงจำนวนมากถึงหนึ่งในสามจะบ่นกับปัญหาอารมณ์บางอย่างในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเริ่มได้เร็วเท่าที่สามสิบของคุณ
มีหลายวิธีที่อารมณ์ของคุณจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกิจกรรมอื่น ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนและไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณหลั่งน้ำตาได้เร็วกว่าใครบางคนที่ห้ามมันเป็น“ ทั้งหมดในหัวของคุณ” คุณ รู้ว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณแม้ว่ามันจะ สามารถ บางครั้งก็รู้สึกบ้าเล็กน้อยการทำความเข้าใจว่าทำไมสามารถช่วยคุณรับมือได้และยังเป็นวิธีการอธิบายให้กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่เห็นอกเห็นใจคุณ
กองกำลังจำนวนมากมาบรรจบกันในช่วงวัยกลางคนเพื่อเขย่าดุลอารมณ์ของคุณและผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อาจมีเหตุผลทางคลินิกพื้นฐานสำหรับมันและมีการรักษาและการแก้ปัญหาที่สามารถช่วยได้ เอาใจใส่กับธรรมชาติของปัญหาอารมณ์ของคุณและดูว่าหนึ่งในสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการทางอารมณ์ของคุณหรือไม่
ความไวของฮอร์โมน
ผู้หญิงบางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ถึงแม้ว่าผู้หญิงประมาณ 8% ถึง 10% เท่านั้นที่ตกอยู่ในหมวดหมู่ "ความไวต่อแสงพิเศษ" แต่ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากที่จะถูกโยนทิ้งอย่างง่ายดายจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนขนาดเล็ก สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจเป็นสมาชิกของกลุ่มนี้คือ:
- คุณได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการ premenstrual ในอดีต
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอารมณ์แปรปรวนในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนน่าจะทำให้คุณวนเวียนมากกว่าผู้หญิงวัยอื่น ๆ เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการส่งสารสื่อประสาท - สารเคมีที่มีผลต่อการทำงานของสมองและเส้นประสาท ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ หากคุณอยู่ในประเภทนี้ให้หารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยฮอร์โมนกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและดูว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนระยะสั้นจะช่วยให้รถไฟเหาะอารมณ์เรียบขึ้นหรือไม่
การรักษาหรือการผ่าตัดมะเร็งล่าสุดเพื่อกำจัดรังไข่ของคุณ
เช่นเดียวกับกลุ่มที่ไวต่อฮอร์โมนดังกล่าวข้างต้นผู้หญิงที่ตัดรังไข่ออกหรือผู้หญิงที่รังไข่หยุดทำงานเนื่องจากการรักษาทางการแพทย์อาจสังเกตเห็นผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนั้นรวดเร็ว - จากระดับปกติของเอสโตรเจนไปสู่ระดับที่ต่ำมาก - - ผลต่อสารสื่อประสาทสามารถทำได้ค่อนข้างน่าทึ่งทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์หรือความไม่แน่นอน
การรักษาด้วยการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนขึ้นอยู่กับสาเหตุ มีการรักษาด้วยฮอร์โมนและยาเอสโตรเจนตัวรับเอสโตรเจน (SERM) ซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณในช่วงเวลานี้ นี่เป็นหัวข้อสำหรับคุณและผู้ให้บริการทางการแพทย์ในการสำรวจ หากคุณคาดว่าจะทำการผ่าตัดรังไข่หรือการรักษาที่มีผลต่อพวกเขา (เช่นเคมีบำบัด) ให้ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเพื่อลดอาการของคุณ
อดนอน
ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่ลดเวลานอนสั้นหรือผู้ที่มีอาการ vasomotor เช่นกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากปัญหาอารมณ์บางรูปแบบที่เกิดจากการอดนอน หลัง 40 โอกาสที่คุณจะมีปัญหาการนอนหลับเพิ่มขึ้น รบกวนการนอนหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ - และไม่ได้อยู่ในวิธีที่ดี หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้เป็นจริงสำหรับคุณคุณอาจทุกข์ทรมานจากการอดนอน:
- คุณตื่นนอนตอนกลางคืนพร้อมกับเหงื่อออกตอนกลางคืน แม้ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณจะเบา แต่พวกเขาก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับลึกลงไปได้ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังนอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่เคยหลับใหลอย่างลึกล้ำ
- คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ เรามีวัฒนธรรมที่บูชา“ ผลิตผล” และการไปโดยไม่นอนหลับมักเป็นเครื่องหมายแห่งเกียรติยศ แต่ความจริงก็คือว่าเราเป็น น้อยกว่า มีประสิทธิผลและจะมีปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิถ้าเราเพิกเฉยต่อความต้องการการนอนหลับ การหาวิธีการนอนหลับให้เพียงพอสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในรูปแบบที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
- คุณตื่นขึ้นมาคิดเกี่ยวกับปัญหา ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการนอนหลับดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการจัดการกับความเครียดและวิธีการถอยกลับสามารถทำให้คุณมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิต
- คู่ของคุณบอกคุณว่าคุณกรน การนอนกรนอาจเป็นอาการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณเป็นคนกรนและเหนื่อยในระหว่างวัน (เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนการหยุดหายใจขณะหลับสามารถป้องกันการนอนหลับที่น่ารักและได้รับการบูรณะ) อาจเป็นเวลาที่การศึกษาการนอนหลับเพื่อดูว่าคุณต้องการการรักษาไหม น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและอายุก็มีส่วนทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วยเช่นกันดังนั้นคนวัยกลางคนจึงเป็นเวลาร่วมในการพัฒนาอาการ
การอดนอนหรือความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้หงุดหงิดวิตกกังวลและซึมเศร้าได้หากใช้งานเป็นเวลานาน หากวัยกลางคนกำลังตัดการนอนหลับของคุณหรือคุณภาพการนอนหลับของคุณก็อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีประวัติของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนของคุณ หากคุณเคยซึมเศร้าในอดีตหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าปีที่หมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณกำลังทุกข์ทรมานอีกให้ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่เริ่มต้น
สถานการณ์ชีวิต
Midlife ไม่ได้มีไว้สำหรับน้องสาว การเปลี่ยนแปลงมากมายสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายปีหลังจาก 40 ปีที่คุณอาจมีปัญหาในการติดตาม การเปลี่ยนแปลงเป็นแหล่งที่มาของความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่เพิ่มไปที่ความผันผวนของฮอร์โมนปัญหาสุขภาพและ / หรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิตและคุณมีสูตรสำหรับความรู้สึกท่วมท้น ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายทั่วไปที่ผู้หญิงเผชิญในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือ:
- เด็กตีวัยรุ่นของพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้เกิด "พายุที่สมบูรณ์แบบ" ของฮอร์โมนในครัวเรือนเนื่องจากทุกคนต้องดิ้นรนเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และพฤติกรรมของร่างกาย
- พ่อแม่ผู้สูงอายุ หากคุณมีความรับผิดชอบในการดูแลหรือความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปกครองที่มีอายุมากก็อาจเป็นอันตรายได้ การช่วยพวกเขาจัดการกับปัญหาสุขภาพปัญหาการตายและการแก่ชราของพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและหมดลง
- การแต่งงาน การแต่งงานสามารถพัฒนาคิดค้นหรือเลิกในช่วงเวลานี้ของชีวิตและความไม่แน่นอนของการแต่งงานสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าเศร้าโศกหรือเจ็บป่วยทางร่างกาย หากการแต่งงานของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในแบบไดนามิกขอการสนับสนุนที่คุณต้องการและตระหนักว่าอารมณ์ของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน
- ความเครียดจากการทำงาน ปัญหามากมายเกิดขึ้นในโลกการทำงานในช่วงกลางปี คุณอาจยอมรับความรับผิดชอบมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจจะหรืออาจจะไม่ได้รับการโปรโมตและไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็สามารถสร้างแรงกดดันที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ คุณอาจจะเผชิญหน้ากับลูกทีมที่อายุน้อยกว่าหรือคุณอาจต้องเผชิญกับโลกการทำงานเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี เมื่อการจ่ายเงินเดือนเป็นเดิมพันความเครียดในการทำงานใด ๆ อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
- การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพที่เป็นอยู่สามารถผลักคุณข้ามขอบหากคุณใช้ชีวิตด้วยขอบแคบเพื่อความยืดหยุ่น ลูกสาวที่แต่งงานแล้วย้ายไปที่บ้านใหม่ปัญหาสุขภาพหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในกิจวัตรปกติของคุณสามารถทำให้ฟิวส์ของคุณสั้นลงและทำให้คุณมีความวิตกกังวลหงุดหงิดหรือเศร้า
ทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้สูงอายุ
เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 เริ่มเห็นว่าตนเองมีค่าน้อยกว่ามีเสน่ห์น้อยลงและมีพลังน้อยกว่าเมื่อตอนที่พวกเขายังเด็ก ในฐานะที่เป็นวัฒนธรรมเราไม่เคารพผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นและในฐานะเพศเราได้ซึมซับทัศนคติและสมมติฐานเหล่านั้น เมื่อผู้หญิงมองเข้าไปในกระจกและเห็นหญิงชรามองย้อนกลับไปเธอประเมินค่าของเธอใหม่
หากคุณเคยเห็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีค่าน้อยกว่าหรือไม่น่าสนใจคุณจะเห็นตัวเองอย่างนั้นอย่างไม่ต้องสงสัยเว้นแต่คุณจะเรียนรู้วิธีดูอายุอย่างจริงจังอีกครั้ง เมื่อพวกเราหลายคนเข้ามาในช่วงกลางปีที่ผ่านมาด้วยกันมันเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนมุมมองของชีวิตวัยกลางคนในช่วงทศวรรษ 1960 วัยสี่สิบและห้าสิบของคุณสามารถเต็มไปด้วยความสำเร็จและความพึงพอใจเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายที่ยากลำบากของความสามารถของคุณเอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซื้อด้วยทัศนคติที่“ แก่กว่าน้อยกว่า” ให้ทำบางสิ่งเพื่อต่อสู้กับความคิดนั้น ตัวอย่างเช่น:
- อ่านการเสริมพลังหนังสือเช่น Gail Sheehy เพศและหญิงปรุงรส หรือ Gene Cohen ยุคแห่งความคิดสร้างสรรค์ เพื่อให้ได้แนวคิดเกี่ยวกับการมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นในขณะที่คุณแก่ตัวขึ้น
- เริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนของผู้หญิงเพื่อสอนกันและกันถึงวิธีเพลิดเพลินไปกับช่วงชีวิตนี้ เรียกตัวเองว่า“ วัยหมดประจำเดือน Margaritas” หรือมี“ ปาร์ตี้แฟลช” เพื่อเริ่มกลุ่มของคุณ
- ป้วนเปี้ยนผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่คุณชื่นชม มีหลายวิธีที่จะทำให้ถูกต้อง ยิ่งคุณมีโมเดลเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณจะเห็นว่ามันเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาพิเศษแทนการสิ้นสุดของการมีค่า
การรู้สึกตื่นเต้นและกระตือรือร้นเกี่ยวกับช่วงเวลาในชีวิตของคุณนี้เป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับ“ ผู้สูงอายุที่ซบเซา” หากคุณเห็นว่าตัวเองลดน้อยลงในแต่ละวันมันจะส่งผลต่ออารมณ์และมุมมองของคุณ ในรายการตรวจสอบของปมอารมณ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการประเมินทัศนคติเพื่อดูว่ามันทำให้อารมณ์ของคุณมืดลงหรือไม่
เรื่องอารมณ์
หากอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปเนื่องจากวัยหมดระดูจะมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หากคุณ (หรือคนที่อยู่รอบตัวคุณ) บอกว่าคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองวิธีการมากมายที่จะปรับปรุงอารมณ์แปรปรวน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้พวกเขาคุณอาจต้องการพิจารณา:
- การรักษาด้วยฮอร์โมน
- รักษาโรคนอนไม่หลับ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้คุณเครียดน้อยลงและหลับมากขึ้น
- ออกกำลังกายมากขึ้น
- เทคนิคการจัดการกับความเครียด
- การรักษาสำหรับกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน
- ยาต่อต้านความวิตกกังวล
- ยากล่อมประสาท
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้ตกใจมาก มันมีผลต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการจัดการชีวิตของคุณ ทำตามสี่ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น:
- ลองคิดดูว่าทำไมอารมณ์ของคุณถึงลื่นไถล ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนหรือความเครียดในชีวิตคุณต้องดูว่าสาเหตุอะไรบ้างก่อนที่คุณจะพยายามรักษา
- ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายบางอย่างสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์รวมถึงการออกกำลังกายก่อนนอนก่อนหน้าพูดถึงหรือกำจัดสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน
- รับการรักษา ปัญหาทางอารมณ์ในช่วงชีวิตนี้เป็นเรื่องปกติและยิ่งคุณจัดการกับมันเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตคุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น อย่ากลัวที่จะปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
- รอก่อน. การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดมักเกิดขึ้นในวัยก่อนหมดประจำเดือน ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับระดับเอสโตรเจนใหม่และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ คุณอาจเห็นอาการของอารมณ์ดีขึ้น หากคุณกำลังมองหาแพทย์คุณสามารถใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วย