วิธีการใช้น้ำหนักมือในการออกกำลังกายพิลาทิส
สารบัญ:
ง่ายต่อการจินตนาการเพิ่มน้ำหนักมือลงในการออกกำลังกายสำหรับเสื่อพิลาเทสและหลายคนทำ แต่คุณควรจะ? ที่นี่เราจะมองอย่างใกล้ชิดที่บทบาทของข้อมือและน้ำหนักมือในการออกกำลังกายพิลาทิส
ขั้นแรกให้เราทราบกันดีว่าเรากำลังพูดถึงน้ำหนักเบาของมือ - สำหรับผู้หญิงโดยปกติจะอยู่ที่ 1-3 ปอนด์ สำหรับผู้ชายเพิ่มอีกนิด เราใช้น้ำหนักเบาเนื่องจากมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเมื่อออกกำลังกายนอกเหนือจากการฝึกน้ำหนักที่เน้นหนัก
น้ำหนักมือหนักสร้างแรงผลักดันและความท้าทายโมเมนตัมที่สามารถดึงคุณออกจากการจัดตำแหน่ง; เน้นที่คอ, ไหล่และด้านหลังของคุณ และเปลี่ยนความสำคัญของการออกกำลังกายจากแกนไปที่ส่วนปลาย ตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการใน Pilates
สามารถใช้น้ำหนักข้อเท้าได้ นอกจากนี้ยังมีการจัดตำแหน่งและปัญหาเรื่องความเครียดหากพวกเขาหนักเกินไป
ทำไมต้องใช้น้ำหนักมือถ้าเราใช้น้ำหนักเบา?
มีประโยชน์บางอย่างในการเพิ่มน้ำหนักในมือเป็นครั้งคราวหรืออาจจะดีกว่าน้ำหนักข้อมือในการออกกำลังกายของคุณ
- กล้ามเนื้อโทน. แม้น้ำหนักเบาจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียกร้องให้ใช้ความพยายามพิเศษจากกล้ามเนื้อในอ้อมแขนหลัง, ไหล่, หน้าอกของคุณและลงไปในแกนของคุณ ในรูปแบบพิลาทิสที่แท้จริงเราฝึกความต้านทานทั้งในการออกแรงและปล่อยตัว วิธีการที่เราใช้การหดตัวผิดปกติที่สร้างกล้ามเนื้อยาวและแข็งแรง อีกครั้งหนึ่งในเหตุผลที่เราใช้น้ำหนักเบาคือการควบคุมระดับความท้าทายและไม่เชิญการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกับการออกกำลังกาย
- ลดน้ำหนัก. เรารักที่จะทำสิ่งต่างๆที่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก ทุกเล็กน้อยนับ การเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณใช้จ่ายในการออกกำลังกายและจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ขอให้เป็นจริงไม่ได้โดยมากทั้ง ฉันยังเห็นดีวีดีพิลาทิสเพิ่มน้ำหนักมือเพื่อเพิ่มลักษณะหัวใจในการอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือการเต้นรำเหมือน
- ความตระหนักหลัก. คุณควรใช้น้ำหนักมือเท่าที่คุณต้องการอุปกรณ์ Pilates อื่นซึ่งหมายความว่าอุปกรณ์ดังกล่าวถูกใช้ในลักษณะที่ส่งข้อมูลความสนใจและพลังงานกลับไปยังแกนของคุณ นอกจากนี้แม้ว่าน้ำหนักจะเบาน้ำหนักของมือจะสร้างความมั่นคงเป็นพิเศษให้กับไหล่คอและกระดูกเชิงกราน
- ความหลากหลาย. การรักษาความหลากหลายในกิจวัตรประจำวันของคุณคือการป้องกันความเสี่ยงที่ดีต่อความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย ถ้าน้ำหนักมือมี upsides บางอย่างที่พวกเขาทำทำไมไม่เพิ่มพวกเขาในบางครั้ง? ส่วนตัวฉันไม่ชอบความคิดในการใช้พวกเขาตลอดเวลาเพราะพวกเขาสามารถหันเหความสนใจจากความสนใจหลักลึกที่มีความสำคัญในพิลาทิสไม่พูดถึงพวกเขาสามารถขัดจังหวะการไหลของการออกกำลังกายเสื่อที่ดี การไหลคือลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายของ Pilates
การออกกำลังกายพิลาทิสที่คุณทำได้ด้วยน้ำหนักมือ
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายพิลาทิสแบบคลาสสิก (แม้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่บ้างไม่ใช่คลาสสิก) คุณอาจลองใช้น้ำหนักของมือด้วย:
- ร้อย
- ม้วน
- ยืดขาคู่
- Spine Stretch
- เลื่อย
- Spine Twist
- teaser
- สระว่ายน้ำ
แน่นอนคุณสามารถสร้างสรรค์ได้ มีพื้นฐานการเล่นพิลาทิสหลายแบบและสามารถเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายได้ น้ำหนักข้อเท้าเป็นอย่างดี คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในแบบฝึกหัดที่ทำบนอุปกรณ์พิลาทิสอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการใช้น้ำหนักในการปฏิรูปพวกเขาจะต้องมีน้ำหนักข้อมือ แต่ลูกบอลออกกำลังกายและเก้าอี้โยคะเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับน้ำหนักมือ
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักของมือแทรกแซงด้วยเจตนาในการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะไม่ใช้มือน้ำหนักในการออกกำลังกายที่พวกเขาอย่างแท้จริงได้รับในทาง ในพิลาทิสที่จะรวมถึงการออกกำลังกายกลิ้งเช่นกลิ้งเช่นลูกหรือประทับตราและการออกกำลังกายที่คุณต้องใช้มือของคุณเพื่อความมั่นคงหรือแบกน้ำหนัก
โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่ปลายแขนหรือขาของคุณจะเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนโดยจับมือให้ใกล้ชิดกับร่างกาย บิดกระดูกสันหลังและม้วนกลับเพียงยกตัวอย่างเช่นสามารถทำได้ด้วยข้อศอกงอและความสูงไหล่ที่จัดขึ้นในขณะที่มือที่มีน้ำหนักอยู่ในด้านหน้าของหน้าอกกำปั้นกำปั้น
สนุกและใช้น้ำหนักอย่างปลอดภัย
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?