ฉันสามารถกินหรือดื่มผลิตภัณฑ์นมก่อนเริ่มทำงานได้หรือไม่?
สารบัญ:
- การป้องกันปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมก่อนเริ่มดำเนินการ
- ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง
- ผลิตภัณฑ์นมสำหรับรองชนะเลิศ
ไม่ว่าคุณจะสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ก่อนที่จะวิ่งขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคลต่อแลคโตสรวมทั้งปริมาณและเวลาที่คุณกิน ในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมสามารถให้บางคน upsets ท้องหรือรูปแบบอื่น ๆ ของความทุกข์ลำบากทางเดินอาหาร (GI) มีวิธีที่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาก่อนที่จะเรียกใช้เป็น เช่นกันนมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายหลังเลิกดื่ม
การป้องกันปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมก่อนเริ่มดำเนินการ
ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดในระบบทางเดินอาหารของคุณในระหว่างออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นวิ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเช่นตะคริวแก๊สหรืออาการท้องร่วงที่เกิดจากการออกกำลังกาย (runner's trots) คุณอาจมีอาการแพ้แลคโตสเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเท่านั้น คนส่วนใหญ่ไม่ควรมีปัญหากับผลิตภัณฑ์นมตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้กินใกล้กว่า 90 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่ง อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ภายใน 12 ชั่วโมงที่ทำงาน
หากคุณประสบปัญหาทางเดินอาหารหลังจากกินผลิตภัณฑ์จากนมแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจแพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหารอื่นหรือไม่ โชคดีที่มีทางเลือกมากมายสำหรับนมปกติที่มีประโยชน์คล้ายกันมาก เหล่านี้รวมถึงนมฟรีแลคโตส (สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส) นมถั่วเหลืองนมข้าวและนมถั่วเช่นนมอัลมอนด์
ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง
หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันสิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกก่อนอาหารก่อนการฝึกซ้อมของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะบริโภคนมในตอนเช้าก่อนการแข่งขันและพบว่ามันจะนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือความทุกข์ยาก GI ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหาร pre-race ที่ปลอดภัยและพยายามเป็นที่ชื่นชอบซึ่งคุณรู้ว่าจะไม่นำไปสู่ปัญหาใด ๆ ในระหว่างการแข่งของคุณ
ผลิตภัณฑ์นมสำหรับรองชนะเลิศ
หากคุณไม่ได้มีปัญหากับผลิตภัณฑ์นมก่อนที่จะวิ่ง, ปั่นทำด้วยโยเกิร์ตหรือธัญพืชที่มีนมเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วก่อนวิ่ง คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตบางอย่างสำหรับเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม ปั่นยังเป็นเครื่องดื่มกู้คืนที่ดี
อีกผลิตภัณฑ์นมยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งคือช็อกโกแลตนม เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการกู้คืนเนื่องจากมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นจึงช่วยในการฟื้นฟูไกลโคเจนและลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อซึ่งแตกต่างจากนมปกติจะมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับโปรตีน (คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อโปรตีน 1 กรัม) ที่แนะนำสำหรับการกู้คืนในระยะยาว
เช่นเดียวกับของเหลวอื่น ๆ ปริมาณน้ำที่สูงในนมช็อกโกแลตจะช่วยทดแทนน้ำที่หายไปจากเหงื่อในระหว่างที่คุณวิ่ง นมช็อกโกแลตมีวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญของกระดูก นอกจากนี้นักวิ่งบางคนพบว่านมช็อกโกแลตนั้นง่ายกว่าระบบขับถ่ายในระยะยาวหลายคนพบว่าพวกเขาไม่สามารถจัดการกับอาหารที่เป็นของแข็งได้ทันทีหลังจากที่กินเวลานาน แต่นมช็อกโกแลตจะไปได้ง่าย