เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
สารบัญ:
- กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อตั้งครรภ์
- กินอาหารที่หลากหลายเมื่อตั้งครรภ์
- พักไฮเดรทระหว่างการตั้งครรภ์
- โปรตีนสำหรับคุณและเด็ก
- "การทายาท" เพื่อต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร
- เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้ในขณะตั้งครรภ์
- คุณต้องได้รับน้ำหนักเมื่อคุณตั้งครรภ์
- วิตามินก่อนคลอด
- คาดหวังคุณแม่ที่มีความต้องการพิเศษ
การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันรวมถึงอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารอย่างสมดุลเพราะคุณรับประทานอาหารเป็นเวลาสองมื้อ
สารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือ
- กรดโฟลิค
- เหล็ก
- แคลเซียม
นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์
กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเมื่อตั้งครรภ์
เมื่อกินอาหารสองมื้อให้กำจัดแคลอรีที่ว่างเปล่าและแลกกับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แคลอรีที่ว่างเปล่ามาจากการเพิ่มน้ำตาลและไขมันในอาหารต่างๆเช่น:
- โซดาและขนมอบ
- อาหารทอด
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึง:
- ผลไม้สดและผัก
- ธัญพืช
- เนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืช
กินอาหารที่หลากหลายเมื่อตั้งครรภ์
หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการคือการกินอาหารที่หลากหลาย เมื่อคุณมองจานของคุณควรเป็นสีสันและแสดงถึงกลุ่มอาหารหลายกลุ่ม การรับประทานอาหารที่หลากหลายยังช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายกับอาหารของคุณ
พักไฮเดรทระหว่างการตั้งครรภ์
ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ถึง 8 แก้วละ 8 ออนซ์ต่อวัน เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นโซดาและกาแฟจะไม่นับรวมกับเป้าหมายการใช้น้ำทุกวันของคุณ
การพักไฮเดรทมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณสองคน ได้แก่:
- หลีกเลี่ยงการทำงานในช่วงต้น
- ผิวสุขภาพดี (มีความยืดหยุ่นมากขึ้น)
- (อาการท้องผูกบวม ฯลฯ)
โปรตีนสำหรับคุณและเด็ก
โปรตีนเป็นตัวสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของทารก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณโปรตีนที่เพียงพอซึ่งหมายถึง 75 กรัมต่อวันสามารถป้องกันคุณจากโรคกระเพาะปัสสาวะริดสีดวงทวารภาวะความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์และความผิดปกติอื่น ๆ
"การทายาท" เพื่อต่อสู้กับปัญหาทางเดินอาหาร
รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงถ้าคุณมีอาการคลื่นไส้และ / หรืออาเจียนอิจฉาริษยาหรือลดกระเพาะอาหารในภายหลังในครรภ์ "การทุ่งหญ้า" ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน
เก็บบันทึกข้อมูลอาหารไว้ในขณะตั้งครรภ์
เก็บบันทึกอาหารไว้ในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ไม่ว่าจะเป็นแอปหรือเขียนในโน้ตบุ๊ก ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถติดตามสารอาหารที่คุณกินได้ในแต่ละวัน คุณสามารถแบ่งปันบันทึกอาหารกับผดุงครรภ์หรือแพทย์ได้เช่นกัน
คุณต้องได้รับน้ำหนักเมื่อคุณตั้งครรภ์
โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณที่จะมีสุขภาพดี ตามปกติแล้วคุณควรจะได้รับ 2 ถึง 4 ปอนด์ในช่วงแรกและ 3 ถึง 4 ปอนด์ต่อเดือนในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3
อย่ารับประทานอาหารหรือ จำกัด แคลอรี่โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
วิตามินก่อนคลอด
วิตามินก่อนคลอดช่วยให้คุณได้รับโปรตีน, ธาตุเหล็ก, แคลเซียมและกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี พวกเขาไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ prenatals ปรึกษาผู้ประกอบการดูแลสุขภาพของคุณเนื่องจากวิตามินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับการขาดสามารถ
คาดหวังคุณแม่ที่มีความต้องการพิเศษ
ผู้หญิงที่มีความต้องการพิเศษต้องการอาหารพิเศษ อาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหากคุณ:
- เป็นโลหิตจาง (เตี้ย)
- มีครรภ์หลายครั้ง
- เป็นวัยรุ่น
- มีโรคเบาหวาน