10 วิธีในการต่อสู้กับความอ่อนล้าของ MS
สารบัญ:
- คงความเท่ห์เพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าของ MS
- อนุรักษ์พลังงาน
- ทำให้มันง่าย
- ทำเวลาให้ตัวเองให้คลายเครียด
- คิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง
- มีส่วนร่วมในการบำบัดเสริม
- พิจารณาใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
- รับ ZZZ ของคุณ
- ตรวจสอบยาปัจจุบันของคุณ
- ไปพบแพทย์เพื่ออารมณ์เศร้าของคุณ
- คำพูดจาก DipHealth
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากที่สุดในหลาย ๆ เส้นโลหิตตีบ (MS) และสาเหตุของมันมักจะท้าทายให้หยอกล้อกัน บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจทำให้มึนเมาเมื่อยล้าของ MS เกิดจากการรวมตัวของโรคและปัจจัยอื่น ๆ เช่นยา, นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี, ซึมเศร้าหรือไม่มีกิจกรรม
ข่าวดีก็คือว่าในขณะที่ภาระความเหนื่อยล้าที่คาดเดาไม่ได้ของ MS อาจดูล้นหลาม แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดมันลง
นี่คือ 10 กลยุทธ์ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและรู้สึกดี - คุณสมควรได้รับ
คงความเท่ห์เพื่อต่อสู้กับความอ่อนล้าของ MS
ความเหนื่อยล้าอาจแย่ลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายของแกนร่างกายสูงขึ้นซึ่งเรียกว่าปรากฏการณ์ Uhthoff ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่า MS เมื่อยล้าของคุณแย่ลงในระหว่างการอาบน้ำร้อนการเดินเล่นนอกฤดูร้อนหรือมีไข้ ความเหนื่อยล้า MS ที่แย่ลงของคุณอาจรุนแรงขึ้นอย่างมากบางคนถึงกับกลัวว่าพวกเขากำลังมีอาการกำเริบ MS ใหม่ ข่าวดีก็คือว่าด้วยความร้อนความละเอียดอาการแก้ไขดังนั้นความเหนื่อยล้าของคุณควรหายไป (หรือกลับไปที่พื้นฐานของมัน) เมื่อคุณเย็นลง
การป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณเคล็ดลับรวมถึง:
- รักษาบ้านของคุณปรับอากาศ
- การพกพาพัดลมขนาดเล็กไปกับคุณหรือแพ็คน้ำแข็งที่คุณสามารถใส่ในเสื้อผ้าได้
- ดื่มน้ำเย็นตลอดทั้งวัน
- หาที่ร่มเมื่อออกไปข้างนอก
- พิจารณาเสื้อกั๊กระบายความร้อน
- ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเย็นเมื่ออุณหภูมิภายนอกเย็นลง
- การสวมเสื้อผ้าหลวมผ้าฝ้ายสีอ่อนเมื่ออยู่ข้างนอก
อนุรักษ์พลังงาน
แนวคิดเบื้องหลังการอนุรักษ์พลังงานคือร่างกายของมนุษย์ที่มีความต้องการการทำงานอย่างหนักเพื่อทำสิ่งใด - ขยับคิดและรู้สึก - เพราะการสื่อสารทางประสาทนั้นบกพร่องและทำให้ช้าลง นี่คือสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่า MS เมื่อยล้าเป็นมากกว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกาย มันมักจะรวมถึงความเหนื่อยล้าจิตใจเช่นกันที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "หมอกสมอง" ทุกอย่างก็พังง่ายขึ้น
คุณอาจต้องคิดล่วงหน้าว่าคุณจะประหยัดพลังงานได้อย่างไรในแต่ละวัน นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันการอนุรักษ์พลังงานอาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณ สองสามวิธีในการใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ได้แก่:
- สร้างเวลาพักผ่อนตามกำหนดเวลาของคุณเช่นงีบหลับตอนบ่าย 20 นาที
- วางแผนกิจกรรมที่สิ้นเปลืองพลังงานเช่นช้อปปิ้งทำความสะอาดหรือชำระค่าใช้จ่ายในตอนเช้าเมื่อคุณเหนื่อยน้อยลง
- ขอให้คู่ของคุณทำงานบ้านที่ทำงานหนักมากขึ้น
- ใช้สกูตเตอร์หรือรถเข็นของคุณเพื่อเที่ยวชมตลอดทั้งวัน
ทำให้มันง่าย
ลดความวุ่นวายในชีวิตของคุณให้มากที่สุด Declutter บ้านและพื้นที่ทำงานและทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่น่าดึงดูดอบอุ่นและใช้งานได้ นักกิจกรรมบำบัดสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการออกแบบบ้านและสภาพแวดล้อมในการทำงานที่มีประสิทธิภาพตามข้อ จำกัด และความต้องการของคุณ
นอกจากนี้ให้ขอความช่วยเหลือและสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่ทราบวิธีหรือไม่ต้องการที่จะก้าวเท้าของคุณ จ้างแม่บ้านทำความสะอาดหรือขอให้เพื่อนช่วยจัดเก็บบ้านหรือซื้อของชำสัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีลูก ๆ ขอให้เพื่อน ๆ ใช้เวรและพิจารณาลดจำนวนกิจกรรมนอกหลักสูตรของพวกเขา พวกเขาจะสนุกกับการใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคุณอยู่ดี
ทำเวลาให้ตัวเองให้คลายเครียด
ด้วยความยากลำบากของชีวิตมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะหาเวลาให้กับตัวเอง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MS ที่ต้องเผชิญกับความต้องการขั้นพื้นฐานในชีวิตประจำวันซึ่งแตกต่างกันไปตามระดับความพิการของคุณ แต่โปรดลองทำกิจกรรมที่คุณสนุกสัปดาห์ละครั้ง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเหนื่อยล้าของคุณ
หากคุณพบว่าความเครียดส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณจริงๆคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตจะมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดของคุณในแบบที่มีสุขภาพดีและปรับตัวได้
คิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง
การออกกำลังกายถูกค้นพบในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงความเหนื่อยล้าของ MS นอกเหนือจากอาการอื่น ๆ เช่นปัญหากระเพาะปัสสาวะและลำไส้และภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจของบุคคล
ข่าวดีก็คือมีวิธีออกกำลังกายหลายวิธี กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณตามความต้องการข้อ จำกัด และความสนใจของคุณ โปรแกรมอาจรวมถึงการเดินทุกวันทำสวนเต้นรำบอลรูมว่ายน้ำหรือออกกำลังกายแขนและยืดในขณะที่คุณเลานจ์กับคู่ของคุณในตอนเย็น
คุณอาจประหลาดใจกับความสร้างสรรค์ที่คุณจะได้รับขณะที่ยังคงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ยังคงให้แน่ใจว่าได้ดูแลตัวเองอย่ากดหนักเกินไปเร็วเกินไป จำไว้ว่าให้ใจเย็น ๆ พกขวดน้ำติดตัวในระหว่างการออกกําลังกายออกกำลังกายใช้น้ำเย็นทับข้อมือเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นและสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้น้ำหนักเบา
มีส่วนร่วมในการบำบัดเสริม
การบำบัดแบบเสริมคือการบำบัดที่ใช้นอกเหนือจากการรักษาด้วยการปรับเปลี่ยนโรคเพื่อจัดการกับอาการของ MS พวกเขาไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าจะชะลอการพัฒนาของ MS แต่โดยทั่วไปจะปลอดภัยอนุญาตให้บุคคลที่มีบทบาทในสุขภาพ MS ของพวกเขาและได้รับการค้นพบในการศึกษาเพื่อปรับปรุงอาการของ MS เช่นความเหนื่อย
การบำบัดที่ได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ได้แก่ โยคะ, การทำสมาธิ, การสวดมนต์และการนวดกดจุดซึ่งเป็นรูปแบบของการนวดที่ใช้ความดันกับเท้า สมองและไขสันหลัง โยคะซึ่งผสมผสานการทำสมาธิเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มี MS ซึ่งไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายได้
พิจารณาใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
บางครั้งแพทย์ของคุณจะแนะนำยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าด้วยข้อแม้ที่คุณมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การดูแลตนเองอื่น ๆ ด้วย ยาเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับบางคน แต่โดยปกติแล้วไม่ใช่คำตอบที่วิเศษในการรักษาอาการอ่อนเพลียของคุณ พวกเขายังมีผลข้างเคียงบางอย่างซึ่งอาจจะคุ้มค่าหรือไม่คุ้มกับคุณ
ยาที่นักประสาทวิทยาบางคนสั่งให้จัดการความเหนื่อยล้า ได้แก่:
- สมมาตร (อะแมนตาดีน)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าหนึ่งในยาเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสำหรับการใช้ยาเหล่านี้ มันไม่ได้เป็นข้อตกลงทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มี MS อาจใช้ Provigil ของพวกเขาหากพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังจะมีวันที่ยาวนานและทรหด บุคคลอื่นอาจต้องการ Ritalin ทุกวันเพื่อจัดการความเหนื่อยล้า
รับ ZZZ ของคุณ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สวยงามและน่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่ได้รับเพียงพอสำหรับผู้ที่มี MS อาการเช่นการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ำและปวดหัวขารู้สึกเสียวซ่ามักทำให้เกิดความสามารถในการนอนหลับได้ดีและยาวนาน ความผิดปกติของการนอนหลับก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณเช่นโรคขาอยู่ไม่สุขหรือหยุดหายใจขณะหลับ
คุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณโดยฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเช่น:
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์
- มีกิจวัตรตอนกลางคืน (เช่นอาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยรายการทีวีที่ไม่เครียดกับคู่ของคุณในห้องนั่งเล่น / หลีกเลี่ยงการสนทนาที่เครียดอีเมลทีวีในเตียง)
- ประเมินเวลางีบของคุณใหม่หากรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน
- หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย
- การ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
- การรักษาอาการ MS ของคุณ (เช่นพิจารณาการใช้ยาเพื่อรักษาอาการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อถ่ายปัสสาวะและหลีกเลี่ยงของเหลวในเวลากลางคืน)
- พบแพทย์ของคุณสำหรับการทำงานผิดปกติของการนอนหลับหลัก (การศึกษาการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์)
ตรวจสอบยาปัจจุบันของคุณ
มันอาจทำให้คุณประหลาดใจว่ายาที่คุณใช้รักษาอาการ MS ของคุณอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าหรืออย่างน้อยก็เป็นสาเหตุ ตัวอย่างเช่นยา anticholinergic ที่ใช้รักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของคุณอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าเช่นเดียวกับวิธีการรักษาบางอย่างที่ปรับเปลี่ยนโรคได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในการรักษาอาการเกร็งสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกัน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการผลข้างเคียงของยาเหล่านี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนยาหรือเปลี่ยนเวลาในการใช้ยาเช่นทาน Avonex ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณสามารถพักผ่อนหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อในตอนเย็นเท่านั้น
ไปพบแพทย์เพื่ออารมณ์เศร้าของคุณ
อาการซึมเศร้าอาจไม่ใช่สาเหตุของความเหนื่อยล้า แต่อาจทำให้แย่ลงได้ การรักษาอาการซึมเศร้าของคุณมักจะมีการผสมผสานระหว่างยาและการบำบัดเช่นการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมซึ่งมักจะช่วยให้ MS อ่อนล้า
ในความเป็นจริงคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอารมณ์ของคุณมีผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณมากแค่ไหนหรือความเหนื่อยล้าของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากแค่ไหน มันมักจะเป็นวงจรที่ซับซ้อนของหนึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่ง นอกจากอารมณ์ต่ำและขาดความสนใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณเคยมีความสุขแล้วอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การเปลี่ยนความอยากอาหารและการนอนหลับความหงุดหงิดและความรู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกผิด
คำพูดจาก DipHealth
โดยปกติจะใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้า MS ของคุณ แต่สามารถทำได้ด้วยความทุ่มเทและความพยายามรายวัน อย่าเสียแรงจูงใจหรือลงถ้าบางครั้งกลยุทธ์ของคุณทำให้คุณล้มเหลวและคุณเพียงแค่ต้องใช้วัน "นอนพักบนโซฟาและนอนหลับ" ผลักดันตัวเอง แต่ยังเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง