ทำให้โค้งกว่า? ลองยืดกลับง่าย ๆ
สารบัญ:
มันง่ายที่จะกลายเป็นลางสังหรณ์ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะทั้งวันคุณอาจจะรู้สึกโหนกอยู่บ้าง
ข่าวดีก็คือการตอบโต้ท่าทีหลังค่อม (ชั่วคราว) นั้นเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายยืดหลังง่ายๆ
ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายของการออกกำลังกายส่วนหลังที่คล้ายกับท่าโยคะที่ฉันได้รับการออกแบบมาสำหรับคนที่ทำงานที่โต๊ะ (และแนะนำโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน)
อันนี้ทำให้ตัวแบ่งขนาดเล็กที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่นั่นในคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณสามารถลองใช้ได้ทั้งยืนหรือนั่งและฉันได้เพิ่มเคล็ดลับพิเศษสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
แบบฝึกหัดส่วนต่อขยายหลังสำหรับหลังค่อม
ความยาก: ง่าย
เวลาที่ต้องการ: 2 นาที
นี่คือวิธี:
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือสภาพหรืออาการปวดหลังถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ บทความนี้อธิบายวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้เท่านั้น ไม่แนะนำให้คุณทำ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ถ้าคุณควร
- นั่งหรือยืนตัวตรงในท่าที่ผ่อนคลาย
- เท้าของคุณควรขนานกันและโอบแขนข้างกัน
- สายตาของคุณควรจะไปข้างหน้าและคางซุกตัวเล็กน้อย
- หายใจเข้าแล้วหายใจออกและค่อยๆดึงกระเพาะอาหารไปทางด้านหลัง
- เข่าง่ายด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในพวกเขา
- โดยเอื้อมมือออกไปด้านข้างก่อนใช้แขนของคุณไปยังตำแหน่งค่าใช้จ่าย (เหมือนว่าคุณวาดครึ่งวงกลมด้วยแขนแต่ละข้างพร้อมกัน)
- ในขณะที่ทำสิ่งนี้ข้อศอกของคุณควรจะตรง แต่ไม่ล็อค ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบระดับแรงที่ข้อศอกของคุณ
- เมื่อแขนของคุณไปถึงปลายแขน หากเป็นไปไม่ได้ (เนื่องจากความฝืด) นำพวกเขามาชิดกันเท่าที่จะทำได้
- นำศีรษะของคุณกลับมาตามที่คุณต้องการเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับแขนของคุณรวมถึงเพิ่มการออกกำลังอีกเล็กน้อยสำหรับกล้ามเนื้อส่วนหลัง การเอนศีรษะลงเล็กน้อยจะเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อหลังเพิ่มความแข็งแกร่งให้มากขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5-30 วินาที
- เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วมากขึ้นคุณสามารถยื่นลำตัวของคุณออกมาจากอุ้งเชิงกรานของคุณ - และไปยังเพดาน / ท้องฟ้าในขณะที่คุณดำรงตำแหน่ง
- คุณสามารถปรับแบบฝึกหัดนี้สำหรับการนั่งโดยเริ่มต้นด้วยวิธีนี้:
- นั่งบนเก้าอี้แขนเคียงข้างคุณ
- กระดูก 2 ที่นั่งของคุณควรติดต่อกับเก้าอี้อย่างแน่นหนาและสม่ำเสมอ แต่ไม่มีการจับหรือตึงในกล้ามเนื้อสะโพก
- ดึงหน้าท้องไปด้านหลัง
- ทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งนี้