7 วิธีจัดการกับความวิตกกังวลมาราธอน
Ariana Grande - 7 rings (กันยายน 2024)
เมื่อนักวิ่งบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกกังวลใจสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึงพวกเขาฉันบอกพวกเขาว่า "เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์! ฉันจะกังวลถ้าคุณ เขาไม่ได้ กระวนกระวายใจ "วิ่งระยะทาง 26.2 ไมล์ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะเบา ๆ แต่มีวิธีการทำงานผ่านเส้นประสาทก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้ตะกร้าในวันที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณ นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
1. มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ มีตัวแปรมากมายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นสภาพอากาศและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณคลั่งไคล้ ใส่ใจกับสิ่งต่างๆที่คุณสามารถควบคุมได้ - การนอนหลับก่อนนอน, โภชนาการและความชุ่มชื้น จัดทำรายการบรรจุภัณฑ์และทำตามรายการ การทำทุกอย่างตามลำดับจะช่วยลดความกลัวของคุณได้มาก รอจนนาทีสุดท้ายที่จะแพ็คจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ (และโอกาสที่คุณจะลืมอะไรบางอย่าง)
2. รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงเวลาเครียด (เช่นสัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน) คุณลืมเรื่องการดูแลตัวเองได้ง่าย แต่การรักษาสุขภาพนิสัยเช่นนอนหลับที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดีอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกำลังรับมือกับความเครียด ความต้องการของคุณมากของการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมมากขึ้นกว่าเดิม พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้เป็นที่พอใจแก่ร่างกายของคุณและใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันตัวเองจากการจับความหนาวเย็นก่อนการแข่งขัน
3. ทำโยคะหรือกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆโยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ หากไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ทำอย่างอื่นเพื่อให้ได้ใจจากการแข่งขันของคุณดูภาพยนตร์อ่านหนังสือหรือไปเที่ยวที่ง่าย
4. เตือนตัวเองเกี่ยวกับการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มสงสัยความพร้อมในการวิ่งมาราธอนของคุณก่อนการแข่งขัน คิดย้อนกลับไปถึงเดือนของการฝึกอบรมที่คุณทำ (อ่านบันทึกการฝึกอบรมหรือวารสารถ้าคุณมี) และเตือนตัวเองว่าคุณได้ทุ่มเทและเสียสละเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน
5. ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พูดคุยกับพันธมิตรการฝึกอบรมหรือผู้อื่นที่มีมาราธอนที่จะเกิดขึ้น ไม่ว่าพวกเขามีประสบการณ์เท่าไหร่ก็ตามมีโอกาสที่พวกเขากำลังรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการแข่งขันด้วยเช่นกัน การยึดติดกับความกลัวและข้อสงสัยร่วมกันของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและตระหนักว่าคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี
6. วางแผนออกชุดแข่งขันของคุณ ชุดวิ่งมาราธอนของคุณควรประกอบด้วยชุดเสื้อผ้าที่คุณโปรดปรานและสบายที่สุดที่คุณเคยวิ่งมาหลายครั้ง ไม่มีอะไรใหม่ในวันแข่ง! ติดกับสิ่งที่คุ้นเคยกับคุณจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่คาดคิดเช่นการทำงานผิดปกติหรือการทำงานผิดปกติของตู้เสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีชุดที่แตกต่างกันสองชุดที่วางแผนไว้ในกรณีที่อุ่นหรือเย็นกว่าที่คาดไว้
- วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศร้อน Running
- วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน
7. วางแผนการแข่งมีแผนโจมตีเพื่อการวิ่งมาราธอนจะช่วยบรรเทาความกลัวของคุณ แม้ว่าจะเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณและคุณไม่มีเป้าหมายเวลาที่กำหนด แต่การวางแผนการแข่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอำนาจมากขึ้น พูดคุยกับโค้ชที่วิ่งหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์การวิ่งมาราธอนเกี่ยวกับวิธีการที่คุณควรเข้าร่วมการแข่งขัน พยายามที่จะได้รับประมาณคร่าวๆของการวิ่งมาราธอนเวลาของคุณเพื่อให้คุณจะมีความคิดทั่วไปของการวิ่งมาราธอนของคุณ ลองดูที่หลักสูตรการแข่งขันและพูดคุยกับนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่ได้ทำการแข่งขันเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการวิเคราะห์และวิจัยหลักสูตรและแนวทางการแข่งขันของคุณ เป็นการดีที่มีข้อมูลที่จะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น แต่การครอบงำจิตใจอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
- วิธีการเรียวก่อนการวิ่งมาราธอน
- 10 การฝึกอบรมมาราธอนและข้อผิดพลาดในการแข่งรถ
- 9 เคล็ดลับมาราธอนนาทีสุดท้าย
- 6 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเพื่อหลีกเลี่ยง
- 26 คำคมสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณผ่านมาราธอนของคุณ
- 10 ความกลัวมาราธอนยอดนิยมและวิธีการได้รับมากกว่าพวกเขา