วิธีบรรเทาอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- เพิ่มไฟโตเอสโตรเจนในอาหารของคุณ
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหาร
- ลองใช้ยา
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ
- ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมและสมุนไพร
- ใจเย็น
- ลดระดับความเครียดของคุณ
หากคุณกำลังเข้าใกล้หรือท่ามกลาง "การเปลี่ยนแปลงของชีวิต" หรือวัยหมดประจำเดือนกะพริบร้อนแรงอาจเป็นผู้มาเยือนที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกของความร้อนที่รุนแรง, เหงื่อออก, แก้มแดง, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, แม้การรู้สึกเสียวซ่ามักจะทำให้อาการนี้ซึ่งเป็นความหายนะของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกที่ เนื่องจากระดับฮอร์โมนหญิงลดลงประมาณ 75% ของผู้หญิงทุกคนมีอาการร้อนวูบวาบซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเป็นเวลาสองปีหรือน้อยกว่า แต่ผู้หญิงบางคนสามารถสัมผัสได้นานกว่านี้ พวกเขามักจะเริ่มก่อนรอบประจำเดือนรอบสุดท้ายของผู้หญิง
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนแบบดั้งเดิม (HRT) ซึ่งรวมถึงการทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยบรรเทาอาการวูบวาบที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจไม่สามารถใช้งานได้เช่นที่เพิ่งได้รับการรักษามะเร็งเต้านม และคนอื่น ๆ อาจสงสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อไม่ให้พวกเขาลุกไหม้อย่างต่อเนื่อง
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่ไม่เกี่ยวกับฮอร์โมนเพื่อลดความรุนแรงของไฟกะพริบ
เพิ่มไฟโตเอสโตรเจนในอาหารของคุณ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเป็นพืชที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสามารถช่วยลดอาการวูบวาบร้อนและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ได้ ไฟโตเอสโตรเจนประกอบด้วยไอโซฟลาโวนและลิกแนน ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้เทมเป้มิโซะและนมถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนและลิกแนนพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วผลไม้และผัก
โครงสร้างทางเคมีของไฟโตเอสโตรเจนคล้ายกับเอสตราไดออลหรือเอสโตรเจนและจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนหมุนเวียนต่ำ
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหาร
อาหารหลายชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบซึ่ง ได้แก่ แอลกอฮอล์คาเฟอีนคาเยนน์และอาหารรสเผ็ดอื่น ๆ หากกะพริบร้อนของคุณดูเหมือนจะแย่ลงหลังจากบริโภคอาหารเหล่านี้ให้ลองกำจัดผู้กระทำความผิดและดูว่าไฟวูบวาบร้อนแรงหรือไม่
ลองใช้ยา
Effexor เป็นยากล่อมประสาทที่พบว่าลดความร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่เข้ารับการรักษามะเร็งเต้านม เนื่องจากมันทำงานได้ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมนักวิจัยเชื่อว่าอาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนแบบดั้งเดิมในช่วงวัยหมดประจำเดือน
Paxil ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยพัฒนาพวกเขาในการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดี Pristiq และ Lexapro ยังแสดงให้เห็นเพื่อช่วยในการวิจัย
Gabapentin เป็นยากันชักใช้ในการรักษาอาการปวดเส้นประสาทและอาการชัก หลักฐานจากประวัติพบว่ายานี้มีประสิทธิภาพปานกลางในการลดอาการร้อนวูบวาบ
ออกกำลังกายให้เพียงพอ
ใช่แล้ว ใครที่อยากออกกำลังกายเมื่อเหงื่อไหลออกมาขณะยืนนิ่งอยู่ เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ ในความเป็นจริงการศึกษาสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆและปั่นจักรยานสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความสามารถในการควบคุมความร้อนในร่างกายของพวกเขา พบว่าอุณหภูมิผิวหนังเพิ่มขึ้นน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ออกกำลังกาย และที่ดีที่สุดคือในตอนท้ายของการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายมีความถี่ลดลงถึง 60%
ออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางหรือยากเย็นแสนเข็ญเพื่อดูประโยชน์นี้ อย่าออกกำลังกายภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอนไม่เช่นนั้นคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเหงื่อออกตอนกลางคืน
ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมและสมุนไพร
หลายคนใช้ cohosh สีดำเพื่อลดกะพริบร้อนแม้จะมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่ามีประสิทธิภาพแค่ไหน ถึงกระนั้นก็มีบางคนสาบานว่า cohosh สีดำช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้และอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงอาการปวดหัวใจสั่นหัวใจและความวิตกกังวล อ้างอิงจากสมาคมสตรีวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่า "ดูเหมือนว่า cohosh สีดำจะเป็นยาสมุนไพรที่ปลอดภัยและปลอดภัย" สมุนไพรอื่น ๆ ที่มีหลักฐานพอสมควรว่าด้วยการช่วยกะพริบร้อน ได้แก่ โคลเวอร์สีแดงดองฉีและน้ำมันพริมโรส
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การตรวจสอบทางนรีเวชและสูตินรีเวช พบว่าวิตามินอีอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยหมดประจำเดือน
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารเสริมใหม่หรือสมุนไพรเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเนื่องจากหลายคนมีข้อห้ามตามเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
ใจเย็น
ไฟกะพริบบ่อยครั้งในช่วงที่อากาศร้อนจัดสวมใส่ชุดผ้าฝ้ายทั้งหมดที่ช่วยให้ผิวของคุณหายใจและเก็บพัดลมไว้ใกล้ ๆ ในช่วงที่อากาศร้อนเพื่อลดจำนวนของไฟแฟลชที่คุณสัมผัส คุณอาจต้องการจิบน้ำน้ำแข็งเก็บก้อนน้ำแข็งในบริเวณใกล้เคียงและสวมเลเยอร์ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นเพื่อให้คุณสามารถถอดเสื้อผ้าได้ตามต้องการ
ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดอาจเป็นตัวเรียกแฟลชร้อนแรงสำหรับผู้หญิงหลายคน การฝึกปฏิบัติที่สงบเงียบเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือการฝึกความคิดสร้างสรรค์เช่นการวาดภาพหรือการเขียนอาจเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์