การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก
สารบัญ:
ก่อนที่พวกเขาเล่นกีฬาหรือยืดเด็กต้องการขั้นตอนการอุ่นเครื่องง่ายๆ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทำได้ง่ายและง่ายต่อการสอน พวกเขาตั้งเวทีสำหรับการเล่นเกมการฝึกซ้อมหรือการยืดระยะเวลาที่ดี ประโยชน์ที่ได้รับจากการอุ่นเครื่องที่ดีคือการป้องกันการบาดเจ็บและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น นั่นเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีอาจประกอบด้วยแสงที่เบาและปานกลางเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องพึ่งพาร่างกายมากนัก รุ่นที่อ่อนโยนและอ่อนโยนกว่าของกีฬาที่เธอกำลังจะเล่นอยู่เสมอคือตัวเลือกที่ดี: เดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องในการวิ่งหรือวิ่งช้าลงรอบลานสเก็ตก่อนการเล่นฮ็อกกี้
7 ขั้นตอนในการอุ่นเครื่องที่ดี
เพื่อสร้างขั้นตอนการอุ่นเครื่องเหมาะสำหรับเด็ก (หรือผู้ใหญ่) พิจารณาความคืบหน้าเช่นนี้ คุณต้องการเวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีเท่านั้น
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าช้าและง่ายเลือกจากรายการด้านล่าง
- จากนั้นให้เริ่มเร่งการเคลื่อนไหวเดียวกันและเพิ่มผลกระทบบางอย่าง (เช่นกระโดด)
- เพิ่มมุมหรือ zig-zags
- เลื่อนไปเป็นรูปแบบการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปด้านข้าง
- รวมการยืดแบบไดนามิก
- หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นแล้วการยืดแบบคงที่จะเป็นไปได้
- ดำเนินการต่อด้วยเกมทักษะและการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือกิจกรรมของเด็ก
ประเภทของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับเด็ก
การเดินเท้าเขย่าเบา ๆ หรือเดินขบวนเคลื่อนไหวหรือในสถานที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการเคลื่อนไหวใด ๆ เหล่านี้:
- เต้นรำ: ปล่อยให้เด็กสร้างการเคลื่อนไหวของตนเองเป็นเพลงที่พวกเขาชอบ สำหรับทีมงานออกแบบท่าเต้นเรียบง่ายให้กับเพลงที่รัก จากนั้นก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนเกม
- หัวเข่าสูง: ขณะเดินยกหัวเข่าขึ้นสูงในอากาศ เพิ่มความเข้มแข็งด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเช่นสัมผัสมือหรือข้อศอก หรือโดยการเร่งเดินไปที่เขย่าเบา ๆ
- ก้นเตะ: ชอบเข่าสูงในด้านหลัง ทำให้ขั้นตอนของการวิ่งจ๊อกกิ้งเกินขึ้นโดยการเดินเท้าไปทางปลายด้านหลังของคุณ (บางครั้งสามารถทำได้ง่ายขึ้นเมื่อวิ่งออกกำลังกายในสถานที่)
- เดิน lunges: ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างหนึ่งและล่างเพื่อให้หัวเข่าอยู่ที่มุม 90 องศาและขาหลังจะยืดออกยาว จากนั้นยกขาหลังขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อให้งอและอยู่ด้านหน้า ดำเนินการต่อในขณะที่เดินหน้าไปเรื่อย ๆ
- วงกลมแขน หรือ ชิงช้า: จับแขนที่ยื่นออกมาจากไหล่และหมุนวงกลมเล็ก ๆ จากนั้นเพิ่มขนาดของวงกลม หรือแกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังจากไหล่
- แจ็คกระโดด: เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องของคุณรวมถึงแจ็คพ็อตที่เกี่ยวข้องทั้งแขนและขาและเพิ่มผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ
- กระโดดด้านข้าง: ด้วยเท้าร่วมกันกระโดดจากด้านใดด้านหนึ่งของเส้นสมมุติไปที่อีก หรือกระโดดหนึ่งเท้าและสลับไปมา
- เกรปไวน์: เดินหรือวิ่งเหยาะๆไปข้างหนึ่งข้ามเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งในรูปแบบสลับ