นิสัยการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อคอเลสเตอรอลของคุณหรือไม่?
สารบัญ:
เมื่อคุณคิดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตคุณอาจคิดถึงการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่การนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน อย่างไรก็ตามมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าปริมาณของตาปิดที่คุณได้รับในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อระดับไขมันสูง ในขณะที่การนอนหลับน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณดังนั้นการนอนหลับจะมากเกินไป
การนอนหลับมีผลต่อไขมันของคุณอย่างไร?
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาจำนวนมากที่ได้ตรวจสอบการเชื่อมต่อนี้ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระดับไขมันสูงเป็นไปตามรูปโค้งรูปตัวยู นั่นคือการนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในลักษณะเดียวกับการนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงทุกคืน รูปแบบนี้ได้รับการเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจบางชนิด
การนอนหลับที่มีผลต่อไขมันมีความแตกต่างกันไปมากและดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อเพศแตกต่างกัน ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปทำให้เกิด HDL, LDL และ / หรือไตรกลีเซอไรด์
สำหรับสตรีระดับ HDL และไตรกลีเซอไรด์มีผลต่อระยะเวลาการนอนหลับมากกว่าผู้ชายในการศึกษาบางส่วนในบางกรณี HDL ลดลงได้ถึง 6 มก. / เดซิลิตรและระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น 30 มิลลิกรัม / เดซิลิตรในสตรีที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 8 ชั่วโมง ในส่วนของการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบัน LDL ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบจากรูปแบบการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
รูปแบบการนอนหลับดูเหมือนจะมีผลแตกต่างกับผู้ชาย การศึกษาบางชิ้นพบว่า LDL เพิ่มขึ้นได้ถึง 9 มก. / ล. ในชายที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมง ในส่วนของการศึกษาเหล่านี้ไตรกลีเซอไรด์และ HDL cholesterol ไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาหนึ่งครั้งยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มากเกินไป (มากกว่า 8 ชั่วโมง) หรือการนอนหลับน้อยเกินไปทำให้บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มอาการและอาการที่มี HDL ลดลงเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์โรคอ้วนและเลือดสูง ความดันและระดับกลูโคส
ทำไมการนอนหลับอาจส่งผลต่อไขมันของคุณ?
แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับระดับไขมันสูง แต่ก็มีปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงในการศึกษาเหล่านี้ด้วย ในบางส่วนของการศึกษาเหล่านี้พบว่าบุคคลที่นอนหลับน้อยลงต่อคืน (น้อยกว่าหกชั่วโมง) ยังมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่ด้อยกว่าเช่นการประสบความเครียดในระดับสูงขึ้นในงานของตนการข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ออกกำลังกายและมีแนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
นอกจากนี้การนอนหลับลดลงเป็นความคิดที่จะปรับเปลี่ยนฮอร์โมนดังกล่าวเป็น leptin และ ghrelin ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความกระหายและการบริโภคอาหารและโรคอ้วน นอกจากนี้ยังคิดว่าการนอนหลับน้อยลงอาจเพิ่มระดับ cortisol ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ
การเชื่อมต่อระหว่างระดับไขมันสูงและการนอนหลับที่เกินกว่าแปดชั่วโมงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
Bottom Line
แม้ว่าจะมีหลักฐานที่บ่งบอกถึงความเป็นไปได้ในการเชื่อมโยงระหว่างไขมันสูงและการนอนหลับที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างการเชื่อมโยงที่ชัดเจน เนื่องจากรูปแบบการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ได้แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การได้รับปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี