ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- โรคกระดูกพรุน
- โรคมะเร็ง
- ที่ลุ่ม
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- ความอ้วน
- ภาวะสุขภาพอื่น ๆ
- การทดสอบวิตามินดี
- วิธีเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ
- คุณจะได้รับวิตามินดีมากเกินไปหรือไม่
- บรรทัดล่าง
หากคุณเป็นผู้หญิงในยุค 30, 40 หรือ 50 ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องนึกถึงวิตามินดีความสงสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกายและอยู่ในรายชื่อผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน การศึกษาได้เชื่อมโยงกับการป้องกันโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนเบาหวานเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก หากดูเหมือนว่าจะมีการป้องกันมากในวิตามินเพียงหนึ่งเดียวก็เป็นได้ อย่างไรก็ตามปัญหาคือมีผู้ใหญ่เพียงครึ่งเดียวที่ขาดวิตามินดีและไม่ได้รับประโยชน์
คุณอาจนึกถึงวิตามินดีในขณะที่คุณทำวิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินซีหรือวิตามินบี ทว่าวิตามินดีนั้นมีความโดดเด่นในเรื่องของการทำงานคล้ายกับฮอร์โมนมากกว่าวิตามิน และอย่างที่เราทราบจากการขาดฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอินซูลินและไทรอยด์ฮอร์โมนการขาดฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่ไม่เกี่ยวข้อง
การตระหนักถึงการได้รับวิตามินดีในขณะที่คุณเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนนั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการวิจัยกำลังค้นพบบทบาทของมันในการป้องกันโรคและเงื่อนไขต่าง ๆ ที่พบได้บ่อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจตระหนักถึงวิตามินดีในฐานะผู้ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูก แต่มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคและปัญหาสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่วิตามินดีสามารถช่วยรักษาหรือป้องกัน:
โรคกระดูกพรุน
เนื่องจากวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถใช้แคลเซียมและสร้างกระดูกได้อย่างเหมาะสมผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนควรแน่ใจว่าได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอการรวมกันของแคลเซียมและวิตามินดี การป้องกันแนวหน้าและการรักษาเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก
โรคมะเร็ง
มีการศึกษามากกว่าพันครั้งที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับการป้องกันโรคมะเร็งเกือบ 30 ชนิดโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม ในบรรดาสิ่งเหล่านี้บางทีการสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับระดับวิตามินดีที่เพียงพอนั้นมาจากการเชื่อมโยงของวิตามินดีซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอัตราการเติบโตของมะเร็งในมะเร็งด้วย
ประชดคือในการพยายามป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังซึ่งส่วนใหญ่มีอัตราการรอดตายเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ - เราทุกคนกลายเป็นผู้ใช้ที่ยอดเยี่ยมของครีมกันแดด ในขณะที่ครีมกันแดดจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งผิวหนัง (อย่างน้อยความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่มะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นชนิดของมะเร็งผิวหนังที่มีอัตราการรอดชีวิตเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์) แต่ก็ยังสกัดกั้นวิตามินดีที่เป็นประโยชน์ กำลังคิดถึงข้อความเกี่ยวกับครีมกันแดดอีกครั้งและระบุว่าการใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะทาครีมกันแดดอาจเป็นความคิดที่ดีมาก
เพื่อระบุความคิดนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นตอนนี้เรากำลังคิดทบทวนคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดตั้งแต่เนิ่นๆและเสรีนิยมเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งที่รักษาได้สูงเพื่อแลกเปลี่ยนกับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ในความเป็นจริงความเสี่ยงของ melanoma มะเร็งผิวหนังที่ร้ายแรงที่สุดเพิ่มขึ้นในผู้ที่ขาดวิตามินดี (เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับแสงแดดที่ลดลงลดการดูดซึมของวิตามิน D)
ไม่เพียง แต่การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าการรักษาโรคมะเร็งบางอย่างอาจไม่ได้ผลเช่นกันในการตั้งค่าการขาดวิตามินดีเช่นยา rituximab ที่ใช้รักษามะเร็งในเลือด มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำ
ที่ลุ่ม
วิตามินดีแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่ออารมณ์ต่ำและประสิทธิภาพการรับรู้ เนื่องจากอาการทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในช่วงหมดประจำเดือนเพราะทุกสิ่งที่ช่วยลดปัญหาด้านอารมณ์ของคุณจึงคุ้มค่ากับความสนใจของคุณ หากคุณประสบปัญหาอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) และสังเกตว่าอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำในช่วงฤดูหนาวคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในช่วงเดือนที่มืดกว่า
โรคเบาหวาน
ดูเหมือนว่าระดับวิตามินดีในระดับที่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลิน การศึกษาจำนวนมากได้ทำซึ่งพบว่าระดับต่ำของวิตามินดีผลในการลดลงของการเปิดตัวของอินซูลินในร่างกายต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2 กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่เพียง แต่วิตามินดีจะทำให้การใช้อินซูลินในร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ดูเหมือนว่าจะป้องกันหรือลดเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 ขณะนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นกำลังศึกษาความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่เป็นไปได้ระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและโรคเบาหวาน
โรคหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลงผู้หญิงก็เริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นเดียวกับผู้ชาย วิตามินดีมีบทบาทในการป้องกันโรคหัวใจ แต่การวิจัยมีการผสมผสานกับคุณค่าของมัน แม้ว่าการขาดวิตามินดีจะเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น การศึกษาบางอย่างล้มเหลวในการเชื่อมต่อการเสริมด้วยวิตามินดีเพื่อปรับปรุงความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมจริงจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่วิตามินดีจะมีผลต่อความเสี่ยงนั้นหรือไม่
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดบอกเราเกี่ยวกับวิตามินดีและโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นอาการที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยงสิ่งใดก็ตามที่ลดความเสี่ยงนั้นอาจป้องกันหัวใจของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยวิตามิน D และแคลเซียมสามารถลดการอ่านความดันโลหิตสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่โปรดจำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกัน บางคนไม่ควรทานอาหารเสริมแคลเซียมตัวอย่างเช่นผู้ที่มีประวัตินิ่วในไตควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนทำการเตรียมการใด ๆ
ความอ้วน
ด้วยเหตุผลบางอย่างผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีในระดับที่ต่ำกว่าไม่ทราบว่าระดับต่ำมีส่วนทำให้อ้วนหรือว่าอ้วนลดระดับลง แต่มีสมาคมอยู่ เนื่องจากการวิจัยเชื่อมโยงแคลเซียมและวิตามินดีเสริมกับการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสำหรับผู้หญิงนี่เป็นข้ออ้างที่ดีในการใส่ใจกับการได้รับทั้งวิตามินดีและแคลเซียมเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน อะไรก็ตามที่ทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักให้จ่ายเงินปันผลเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ภาวะสุขภาพอื่น ๆ
วิตามินดีได้รับการศึกษาสำหรับบทบาทในการรักษาและป้องกันเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นอาการลำไส้แปรปรวน, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, หลายเส้นโลหิตตีบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, โรค celiac, โรค celiac, โรคภูมิต้านตนเองอื่น ๆ, fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรังปวดเรื้อรังและโรคหอบหืด เราเพิ่งเริ่มที่จะเข้าใจว่าการกระทำของมันแพร่หลายไปมากแค่ไหนและสำคัญเพียงใดต่อการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง
การทดสอบวิตามินดี
หลังจากอ่านข้อมูลนี้แล้วคุณอาจสงสัยว่าระดับวิตามินดีของคุณเป็นอย่างไร เมื่อพิจารณาว่าส่วนใหญ่ของประชากรไม่เพียงพอนี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถาม โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ระดับวิตามินดีของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการตรวจเลือดอย่างง่ายจากแพทย์ของคุณ
วิธีเพิ่มหรือรักษาระดับวิตามินดีของคุณ
วิตามินดีสามารถได้รับจากอาหารของคุณสัมผัสกับแสงแดดหรือผ่านอาหารเสริม
วิตามินดีอาหาร: วิตามินดีเป็นวิตามินหนึ่งที่ยากที่จะได้รับจากอาหารที่มีประโยชน์ แนวทางด้านโภชนาการแนะนำให้บริโภคไอยู (IU) 200 ถึง 800 ทุกวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ในทางตรงกันข้ามการศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็งแนะนำให้บริโภค 1,000 ถึง 2,000 IU ทุกวันเพื่อการป้องกันสูงสุดเราได้ยินเกี่ยวกับนมในฐานะแหล่งที่ดี แต่ที่ 100 IU ต่อแก้วแปดออนซ์ซึ่งสามารถแปลได้ 20 แก้วต่อวันเพื่อป้องกันอย่างเพียงพอปริมาณนมที่ไม่น่าจะมีสุขภาพดีด้วยเหตุผลหลายประการ ปลาที่มีไขมันอาจให้วิตามินดีแก่คุณในคำอื่น ๆ มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไปที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารสุขภาพซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่นเกือบทั้งหมด
แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี: แสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดี แต่ขึ้นอยู่กับละติจูดของคุณเช่นเดียวกับการใช้ครีมกันแดด จากการศึกษาในปี 2016 ของแคนาดาพบว่ามุมของดวงอาทิตย์ในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของปีนั้นต่ำเกินไปที่จะดูดซึมวิตามินดีได้แม้ว่าคุณจะมีโอกาสออกไปข้างนอกในเสื้อเชิ้ตแขนสั้นในเดือนมกราคมก็ตาม สิ่งที่ไม่น่าจะมีสุขภาพดีในแคนาดา ในทางกลับกันการใช้เวลาอยู่ข้างนอกในเสื้อเชิ้ตแขนยาว 15 นาทีในวันที่น่ารื่นรมย์อาจส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดี 5,000 IU หรือมากกว่า ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เราอาจทำการค้าขายความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคมะเร็งผิวหนัง (และในนั้นมะเร็งผิวหนังชนิดที่อันตรายน้อยที่สุด) สำหรับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของมะเร็งที่ร้ายแรงกว่าเช่นมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ใหญ่
แม้ว่าเราจะฟังโฆษณาทางครีมกันแดดทุกครั้งที่เราหันกลับ แต่เราก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง บทวิจารณ์ปี 2559 ในวารสาร Dermatoendocrinology กล่าวว่าการสัมผัสกับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นใหม่ (เนื่องจากการขาดวิตามินดีเช่นเดียวกับเหตุผลอื่น ๆ) และข้อความของการหลีกเลี่ยงแสงแดดจะต้องเปลี่ยนเป็นหนึ่งในการสัมผัสกับแสงแดดที่ไม่เผาไหม้เพียงพอที่จะดูดซับวิตามิน D.
อาหารเสริมวิตามิน D: หลายคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เธออาจแนะนำให้คุณได้รับระดับวิตามินดีก่อนเริ่มอาหารเสริม หากแพทย์ของคุณเชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับปริมาณที่ดีที่สุดที่จะใช้ เนื่องจากวิตามินเป็นไขมันที่ละลายได้จึงถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมันอยู่อย่างน้อย ประเภทของการเสริมวิตามินดีที่คุณใช้อาจมีความสำคัญ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 แต่ควรปรึกษาแพทย์
คุณจะได้รับวิตามินดีมากเกินไปหรือไม่
หากคุณแข็งแรงและไตทำงานได้ดีก็ยากที่จะได้รับวิตามินดีมากเกินไปจากแหล่งอาหารและแสงแดด คุณอาจได้รับวิตามินดีมากเกินไปอย่างไรก็ตามหากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอาหารเสริมที่มีขนาดสูงมาก หนึ่งในผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับวิตามินดีมากเกินไปคือนิ่วในไตที่เจ็บปวด อีกครั้งถ้าคุณขอให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีและแนะนำให้ทานยาเสริม (วิตามิน D3) หากจำเป็นคุณอาจหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้
บรรทัดล่าง
เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนการป้องกันจะกลายเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของคุณต่อสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการช่วยให้คุณแข็งแรงแข็งแรงและเป็นบวก