เทคนิคการยกที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากลับ
สารบัญ:
เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังขาและแขน เทคนิคแย่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันและผลกระทบระยะยาวอย่างรุนแรง การเรียนรู้วิธีการยกที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คนส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่จริงๆแล้วการสละเวลาในการทำกิจกรรมยกอย่างถูกต้องมักจะถูกลืม
แก้ไขตำแหน่งและเทคนิคการยกที่ถูกต้อง
- วางแผนล่วงหน้าก่อนยก การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและกำลังจะไปที่ไหนจะป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้าในขณะที่ถือของหนัก ๆ ล้างเส้นทาง หากคุณกำลังยกบางสิ่งบางอย่างกับบุคคลอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่เห็นด้วยกับแผน
- ยกใกล้กับร่างกายของคุณ คุณจะเป็นนักกีฬายกที่แข็งแกร่งและมีเสถียรภาพมากขึ้นหากวัตถุอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากกว่าที่จะเอื้อมถึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดวัตถุที่คุณยกได้อย่างมั่นคงและอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ
- เท้าควรมีความกว้างไหล่ การมีฐานรองรับที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในขณะยก การวางเท้าชิดกันมากเกินไปจะไม่มั่นคงในขณะที่หากอยู่ห่างกันมากเกินไปก็จะขัดขวางการเคลื่อนไหว แยกเท้าให้ห่างจากไหล่กว้างและทำตามขั้นตอนสั้น ๆ
- งอเข่าและยืดหลังให้ตรงฝึกฝนการยกก่อนที่คุณจะยกของและคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณก่อนที่คุณจะยก มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณตรง ยกและยกลงกับพื้นโดยงอเข่าแทนที่จะงอที่เอวหรือสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งการยกที่ดีและจะช่วยป้องกันแรงเกินที่กระดูกสันหลัง
- ยกขาของคุณ ขาของคุณแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณหลายเท่า ปล่อยให้ความแข็งแกร่งของคุณทำงานตามที่คุณต้องการ จงเหยียดตัวลงบนพื้นอีกครั้งโดยงอเข่าไม่ใช่หลังของคุณ
- ทำให้ตาของคุณขึ้นการมองขึ้นไปด้านบนเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่ดีขึ้นของกระดูกสันหลังและช่วยให้หลังเหยียดตรง
- อย่าบิดงอเผชิญหน้ากับทิศทางที่คุณกำลังเดิน หากคุณจำเป็นต้องเลี้ยวหยุดเลี้ยวในขั้นตอนเล็ก ๆ แล้วเดินต่อ
- หากคุณกำลังเครียดขอความช่วยเหลือ หากวัตถุมีน้ำหนักมากเกินไปหรือมีรูปร่างที่ไม่แน่นอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่สามารถช่วยคุณยกได้ ใช้เวลาสักครู่แล้วหาผู้ช่วย
เข็มขัดป้องกันหลังไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
มันกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับหลาย ๆ คนที่ทำงานในงานที่ต้องยกเข็มขัดสวมหลังหรือรองรับหลัง อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้แสดงว่าพวกเขาลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บยก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ได้รับการแนะนำจากสถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติสมาคมอนามัยอุตสาหกรรมอเมริกันสำนักเหมืองแร่สำนักงานกองทัพศัลยแพทย์ทั่วไปและสถาบันอื่น ๆ
แทนที่จะพึ่งเข็มขัดหลังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เทคนิคการยกที่ดีและไม่พยายามยกวัตถุที่หนักกว่าที่คุณจะยกโดยไม่มีเข็มขัด หากสถานที่ทำงานของคุณต้องการให้คุณสวมเข็มขัดป้องกันหลังอย่าไว้ใจว่ามันเป็นสิ่งทดแทนตำแหน่งการยกที่เหมาะสม
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- เข็มขัดป้องกันหลัง - ป้องกันการบาดเจ็บหรือไม่? DHHS (NIOSH) เอกสารเผยแพร่ครั้งที่ 94-127
- แนวทางการยศาสตร์สำหรับการจัดการวัสดุด้วยตนเอง DHHS (NIOSH) เอกสารเผยแพร่ครั้งที่ 2007-131