5 วิธีในการมีชีวิตที่เข้มแข็งขึ้นด้วยเส้นโลหิตตีบหลายเส้น
สารบัญ:
- คิดบวกเกี่ยวกับความชรา
- กินสายรุ้ง
- ลุกขึ้นและเริ่มย้าย
- ทำให้สมองคุณเฉียบแหลม
- พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
KINDNESS IS SO SIMPLE (กันยายน 2024)
ในปี 1970 หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) เป็นโรคที่แตกต่างกันมากกว่าในทุกวันนี้ ย้อนกลับไปเวลาเฉลี่ยจากการวินิจฉัยถึงความตายคือเจ็ดปี วันนี้ตัวเลขดังกล่าวยืนอยู่ที่ประมาณ 30 ปีขอบคุณเป็นส่วนใหญ่ในการนำยาดัดแปลงโรคในปี 1993
สิ่งนี้หมายความว่าจากอายุเฉลี่ยของการวินิจฉัยไปจนถึงอายุเฉลี่ยของความตายความคาดหวังในชีวิตของคนที่มีชีวิตอยู่กับ MS วันนี้คือประมาณ 76 ปีเมื่อเทียบกับ 83 ปีสำหรับผู้ที่อยู่ในประชากรทั่วไป
นี่หมายความว่าคุณถูกกำหนดให้สูญเสียเจ็ดปีหรือคุณสามารถลืมเรื่องการถ่ายทำในยุค 80 หรือ 90 ได้หรือไม่?
ไม่ใช่เลย. ความจริงง่ายๆคือ คุณ ควบคุมปัจจัยหลายอย่างที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีและอายุขัยที่ยาวนานขึ้น ดังนั้นแทนที่จะยอมแพ้ต่อกฎของค่าเฉลี่ยคุณสามารถเกินค่าเฉลี่ยได้โดยใส่ใจอย่างใกล้ชิดไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณ (รวมถึงหัวใจปอดและสมอง) แต่ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขห้าประการที่สามารถช่วยได้:
คิดบวกเกี่ยวกับความชรา
เริ่มต้นด้วยการลืมสถิติ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าวิธีการที่เราดูอายุจะมีผลต่อสุขภาพของเราและไม่เพียง แต่ดีขึ้น แต่ยังแย่ลง
การศึกษาปี 2012 ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าผู้ใหญ่ที่ถือ "แบบแผนอายุ" ในเชิงบวก (ตัวอย่างเช่นอายุที่นำภูมิปัญญาและการตระหนักรู้ในตนเองมากกว่าความเจ็บป่วยและความพิการ) มีระดับการทำงานที่สูงขึ้นและสามารถฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ทางร่างกาย
สิ่งแรกที่ต้องทำคือหลีกเลี่ยงการติดอยู่กับแนวคิดที่ MS เป็นโรค "ก้าวหน้า" ในท้ายที่สุดความเจ็บป่วยไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณใช้ท่าทางที่ก้าวหน้ายิ่งขึ้นต่อสุขภาพของคุณก้าวไปข้างหน้า
กินสายรุ้ง
การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีแรกและอาจสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณถ้าคุณอาศัยอยู่กับ MS
วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือ "กินรุ้ง" ซึ่งหมายถึงการบริโภคผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล คิดว่าผลเบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสลัดผักใบใหญ่กับไก่ย่างตอนกลางวันและผักย่างกับปลาสำหรับมื้อค่ำ
เน้นอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จากมุมมองของอาหารนี้หมายถึง:
- ผลไม้สามถึงสี่เสิร์ฟต่อวันและผักผลไม้สี่ถึงห้าเสิร์ฟต่อวัน
- การเลือกถั่วพืชตระกูลถั่วและธัญพืชเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
- การเลือกกรดไขมันโอเมก้า -3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
- ลดไขมันจากไขมันสัตว์
- ตัดน้ำตาลกลับและแป้งกลั่นซึ่งสามารถกระตุ้นน้ำตาลในเลือด
ลุกขึ้นและเริ่มย้าย
การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางของแผนการชราภาพที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะดูแลทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งตราบเท่าที่ MS กังวล
นี่ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ ให้หาวิธีออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ให้ความร้อนสูงเกินไปและก่อให้เกิดผลกระทบจากการแพ้ความร้อนจาก MS
มุ่งเน้นที่การสร้างสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณเช่นการฝึกโยคะไทชิหรือการฝึกความต้านทานยางรัด เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจด้วยการปั่นจักรยานหรือเดิน (แทนที่จะวิ่งมาราธอน) หรือว่ายน้ำ (แทนที่จะตีคลาส Zumba)
กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เลือกที่เหมาะสมสำหรับอายุและระดับความฟิตของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และพิจารณาการทำงานกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายของโปรแกรม
4ทำให้สมองคุณเฉียบแหลม
ในขณะที่สมองไม่อยู่ กล้ามเนื้อมันทำตัวเหมือนหนึ่งในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า "การฝึกอบรม" สมองของคุณเหมือนกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงฟังก์ชันการรับรู้บางอย่างเช่นหน่วยความจำในการทำงานทักษะทางคณิตศาสตร์
ผู้ป่วยโรค MS อาจมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียความรู้ความเข้าใจเป็นสองเท่าเนื่องจากโรคและอายุอาจลดลงได้ ด้วยการใช้ท่าทางเชิงรุกและทำให้จิตใจของคุณ "พอดี" คุณสามารถเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้หลายอย่างและปรับปรุงฟังก์ชั่นบางอย่าง
ไม่มีวิธีเดียวที่จะทำเช่นนี้ มันเกี่ยวกับการเลือกมากกว่า คุณดูทีวีและปล่อยให้สมองของคุณกลายเป็นโซฟามันฝรั่งหรืออ่านหนังสือและอ่านหนังสือหรือไม่? คุณปล่อยให้สมองของคุณขี้เกียจโดยไปที่ปฏิทินหรือคุณท้าทายตัวเองด้วยการลองคิดเลขในใจบ้างไหม?
ให้สมองของคุณออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาความทรงจำและความคมชัด ลองทำจิ๊กซอว์เล่นเกมความจำหรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนผู้ใหญ่โดยไม่มีจุดประสงค์อื่นนอกจากความรู้และความรู้สึกส่วนตัว
ยิ่งคุณออกกำลังกายสมองของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น
5พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
ความเครียดที่ไม่ได้ควบคุมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน มันจะดูดพลังงานของคุณขัดจังหวะการนอนหลับของคุณและมีสุขภาพที่ดีและสุขภาพที่ดี สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกำเริบ MS สิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่อาการแย่ลงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการลุกลามของโรคในระยะยาว
หากคุณใช้ชีวิตแบบเครียดคุณต้องมีส่วนร่วมในการหาวิธีเพื่อลดความเครียดนั้น อาจหมายถึงการเรียนรู้การทำสมาธิ (แม้แต่การปฏิบัติที่เรียบง่ายประจำวันเช่นการหายใจปราณยามะ) หรือค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำงานประจำวันได้
คุณสามารถปรับปรุงการฝึกฝนนี้โดยการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาใหญ่ในผู้ป่วยโรค MS สถานการณ์ที่ซับซ้อนโดยสิ่งต่าง ๆ เช่น nocturia (ต้องปัสสาวะตอนกลางคืน) และกล้ามเนื้อกระตุกตอนกลางคืน
ปัญหาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะอยู่ด้วย อดนอนความเครียดและ MS มีความสัมพันธ์กันทั้งหมด เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวคุณต้องแก้ไขปัญหาการนอนหลับใด ๆ ที่คุณอาจมีกับแพทย์ของคุณ
อย่าไปคนเดียวหรือพึ่งพายานอนหลับที่ขายตามเคาน์เตอร์ รับความช่วยเหลือวันนี้