เรียกใช้เคล็ดลับการกู้คืนการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่วิ่งอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและน่าผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่เช่นการวิ่งมาราธอน คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าการสละเวลาจะทำให้การแข่งขันของคุณตกอยู่ในอันตราย แต่ในความเป็นจริงการผลักดันการบาดเจ็บอาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงและทำให้คุณถูกกีดกันเป็นเวลานานกว่าถ้าคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องในการโจมตี ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาว่างจากการทำงานและตระหนักว่าส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการกู้คืนของคุณ

หากการบาดเจ็บของคุณทำให้คุณไม่ได้ใช้งานได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณควรจะได้รับสิทธิในการฝึกซ้อมโดยไม่ทำให้พื้นดินเสียหาย แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวของการจัดสภาพแวดล้อมทำให้คุณเริ่มวิ่งอีกครั้งก่อนที่คุณจะหาย หากคุณยังคงรู้สึกเจ็บปวดหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์และการรักษาตัวเองอีกครั้งหนึ่งแล้วคุณควรตรวจสุขภาพโดยแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกาย

ข้ามรถไฟแทนการวิ่ง

ในขณะที่คุณกำลังพักการบาดเจ็บการฝึกซ้อมเป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยรักษาความฟิตของคุณได้ คุณควรทำกิจกรรมที่ปราศจากความเจ็บปวด หากคุณอยู่ในความดูแลของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดโปรดตรวจสอบกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัย การขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณหลุดออกจากเท้า แต่ยังให้การออกกำลังกายที่ดี การวิ่งน้ำลึกหรือที่เรียกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นกิจกรรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเนื่องจากการวิ่ง แพทย์หรือ PT ของคุณมักจะแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเนื่องจากการบาดเจ็บที่วิ่งเป็นผลมาจากจุดอ่อนของกล้ามเนื้อหรือความไม่สมดุล

แม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกอบรมข้ามเวลาเป็นประจำคุณจะต้องสูญเสียการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งอย่างหลังจากหยุดการทำงานเนื่องจากคุณจะไม่ทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เมื่อทำงาน กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือว่าจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่จะกลับมาจากการออกกำลังกายทุกสัปดาห์

กลับเข้าสู่การทำงานได้ง่ายๆ

ไปได้ง่ายเมื่อคุณกลับไปทำงานเป็นครั้งแรกเพราะถ้าคุณทำงานหนักเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองอีกครั้ง ถ้าคุณออกจากรองเท้าวิ่งของคุณสำหรับสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เท่านั้นให้เริ่มต้นที่ระยะทางครึ่งทางที่คุณวิ่งก่อนที่คุณจะบาดเจ็บ คุณควรจะสามารถกลับคืนสู่ระดับเดิมได้ภายในสองถึงสี่สัปดาห์

ถ้าคุณออกไปนานกว่าสองสัปดาห์คุณควรผ่อนคลายกลับเข้ามา เริ่มต้นด้วยการวิ่ง / เดินสลับกันระหว่างช่วงเวลาของการวิ่งและการเดิน ในขณะที่คุณสร้างความอดทนคุณจะสามารถขยายระยะเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่เดินได้

การรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์

เมื่อคุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่กำลังทำงานคุณจะตระหนักถึงวิธีการทำงานเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเนื่องจากการทำงานเป็นตัวช่วยปลดปล่อยความเครียดสำหรับคนจำนวนมาก พยายามที่จะไม่รับเอาทัศนคติ "วิโรธเป็นฉัน" มุมมองในแง่บวกสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยในการรับมือกับความเครียดทางจิตวิทยาที่ไม่สามารถวิ่งได้

ซับเงินของการบาดเจ็บใด ๆ ที่คุณจะชื่นชมการมีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อคุณกลับมา แต่เป็นจริงในเป้าหมายและความคาดหวังของคุณและใช้เวลาการกู้คืนที่จำเป็น ฉันได้เห็นนักวิ่งหลายคนเริ่มวิ่งอีกครั้งเมื่อการบาดเจ็บของพวกเขาไม่ได้รับการเยียวยาค่อนข้างและพวกเขาก็ทำร้ายตัวเองอีกครั้ง จงอดทนและคุณจะกลับมาที่แบบฟอร์มที่ทำงานก่อนหน้านี้