การใช้ชุดวางในการฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ชุดวางคือชุดฝึกน้ำหนักซึ่งน้ำหนักจะลดลงในชุดที่ตามมาแต่ละครั้งเมื่อทำชุดของชุด

ชุดคือกลุ่มของการทำซ้ำของการออกกำลังกายครั้งเดียว การทำซ้ำเป็นเพียงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ ยกตัวอย่างเช่นด้วย bicep curl การซ้ำหนึ่งครั้งคือการกระทำของการยกแล้วลดดัมเบลล์เพียงครั้งเดียว

ชุดแรกควรมีน้ำหนักที่ก่อให้เกิด "ความล้มเหลว" ในการทำซ้ำขั้นสุดท้าย ความล้มเหลวในการฝึกน้ำหนักหมายความว่าการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือกล้ามเนื้ออ่อนแอดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำซ้ำครั้งล่าสุดในขณะที่ยังรักษารูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้อง

ในชุดวางคุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบโดย:

ลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนครั้งซ้ำในชุดที่ตามมา
การลดน้ำหนักและการรักษาจำนวนซ้ำเช่นเดียวกัน
เวลาพักที่แตกต่างกันระหว่างชุด (หรือไม่มีเลย)
ลดน้ำหนักให้น้อยลงหรือมาก

คุณสามารถตรวจสอบพื้นฐานการฝึกซ้อมน้ำหนักได้มากขึ้นในคู่มือการฝึกน้ำหนัก

โปรแกรมการออกกำลังกายของเราเรียกร้องให้มีชุดวางสามชุดเริ่มต้นที่ 6 ครั้งซ้ำซ้อนกับความล้มเหลวลดน้ำหนักลง 15% สำหรับชุดแต่ละชุดที่ตามมาและทำให้เกิดความล้มเหลวโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างชุด

ทำไมรถไฟถึงล้มเหลว?

ผู้ฝึกสอนบางคนเชื่อว่าการฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับผู้ฝึกสอนน้ำหนักขั้นสูงที่มีที่ราบสูงในความคืบหน้าการใช้เทคนิคนี้สามารถช่วยให้พวกเขาเจาะทะลุที่ที่ราบสูง มันบอกว่า "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" คำพังเพยด้วยความเชื่อว่าความรู้สึกไม่สบายของจุดความล้มเหลวเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อเครียดมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้น