ท่าในอุดมคติอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณ
สารบัญ:
- ท่าอะไรที่เหมาะและการจัดแนวร่างกายที่ดีมีเหมือนกัน
- ประเภทของท่าทาง
- การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม
- คุณมีการประเมินท่าทางหรือไม่?
หากดูเหมือนว่าท่าทางที่สมบูรณ์แบบในอุดมคติที่ด้านหลังส่วนบนเป็นเส้นตรงและไม่โค้งมนและด้านหลังส่วนล่างมีเส้นโค้งที่อ่อนโยนที่ไม่โค้งงอหรือเหนือส่วนโค้งเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎคุณอาจไม่ไกลเกินไป ออกไปจากความจริง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการได้รับท่าทางที่ดีต้องใช้งานได้ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามทุกวันไปสู่ท่าทางในอุดมคติคุณอาจพบว่าการย้ายไปมาโดยไม่มีความเจ็บปวดต้องใช้เวลาทำงานมากกว่าโปรแกรมป้องกัน
ท่าอะไรที่เหมาะและการจัดแนวร่างกายที่ดีมีเหมือนกัน
ท่าทางในอุดมคตินั้นเกี่ยวกับการจัดแนวร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโครงสร้างชิ้นส่วนของคุณเช่นศีรษะลำตัวสะโพกหัวเข่า ฯลฯ เกี่ยวข้องกับรูปแบบของคุณโดยรวม
ไม่ว่าคุณจะยืนนั่งนอนราบหรือขยับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องมีความสมดุลเพื่อให้เกิดท่าทางที่เหมาะสม
ประเภทของท่าทาง
เมื่อคุณนั่งหรือยืนนิ่งท่าทางจะถือว่านิ่งและเมื่อคุณเคลื่อนไหวมันจะเป็นแบบไดนามิก ท่าทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกถูกจัดประเภทเป็นท่าที่ใช้งานอยู่
หากคุณกำลังนอนราบและไม่ทำอะไรเลยสิ่งนี้เรียกว่าท่าที่ไม่ได้ใช้งาน
ท่าประเภทใด ๆ ข้างต้นอาจเหมาะหรือไม่เหมาะ ที่นี่การจัดตำแหน่งของร่างกาย
การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม
คุณน่าจะใกล้เคียงกับท่าทีที่เหมาะสมที่สุดเมื่อคุณสามารถเอาหัวไหล่กระดูกสันหลังสะโพกหัวเข่าและข้อเท้ามาเรียงกันได้ดี เรียกว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมสภาวะสมดุลของร่างกายนี้รองรับทุกอย่างตั้งแต่เวิร์กสเตชันที่ดีและการยศาสตร์อุตสาหกรรมจนถึงการผ่าตัดหลังที่ประสบความสำเร็จ โดยทั่วไปแล้วการสร้างและบำรุงรักษาการจัดแนวร่างกายที่ดีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดหรือกำจัดความเครียดในกระดูกสันหลังของคุณ
ในขณะที่คุณคาดเดาได้ว่าการจัดตำแหน่งตัวถังในอุดมคติหรือเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสำหรับท่าที่ดี
การจัดตำแหน่งในอุดมคติเป็นมาตรฐานและตำแหน่ง (ส่วนใหญ่ตามทฤษฎี) ซึ่งข้อต่อทั้งหมดของร่างกายเป็นศูนย์กลางและมีความสมดุล การจัดตำแหน่งในอุดมคติคือตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกิจกรรมที่กำหนดไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ เนื่องจากความมีประสิทธิภาพเชิงกลช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณทำงานอย่างสมดุลซึ่งในทางกลับกันอาจช่วยลดความเครียดความตึงเครียดและการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่สมดุลก็ช่วยประหยัดพลังงานเช่นกัน
ในทางกลับกันเราส่วนใหญ่เป็น "สิ่งมีชีวิตแห่งความเคยชิน" เราได้พัฒนานิสัยบางอย่างในการวางตำแหน่งร่วมของเราซึ่งอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อไม่สมดุล เมื่อเป็นเช่นนี้กล้ามเนื้อบางส่วนจะถูกยืดออกไปเรื้อรังในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนจะยืดตัวออกเรื้อรังซึ่งทั้งหมดนี้เป็นความพยายามที่จะจับคุณหรือขยับคุณไปมา กล้ามเนื้อไม่สมดุลมักนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว
คุณมีการประเมินท่าทางหรือไม่?
ตามที่นักกายภาพบำบัดเคนดัลล์และเคนดัลล์ในหนังสืออ้างอิงสถานที่สำคัญของพวกเขา กล้ามเนื้อ: การทดสอบและการทำงาน (ด้วยท่าทางและความเจ็บปวด) วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าท่าใดท่าหนึ่งในอุดมคติหรือน้อยกว่าอุดมคติคือการดูตำแหน่งร่วมกันและรวบรวมข้อมูลที่มองเห็นได้เกี่ยวกับระนาบที่ชิ้นส่วนของการเคลื่อนไหวร่วมกันแต่ละครั้งรวมถึงแกนรอบ ๆ ที่การเคลื่อนไหวเหล่านั้นเกิดขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าการประเมินท่าทาง
ในการประเมินท่าทางการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณจะถูกเปรียบเทียบกับมาตรฐานในอุดมคติซึ่งอยู่ในรูปแบบของลูกดิ่ง สายลูกดิ่งมักจะเป็นสายที่มีน้ำหนักเล็กน้อยติดอยู่ที่ด้านล่างเพื่อช่วยให้มันตรง ปลายอีกด้านของสตริงติดอยู่กับเพดานเพื่อให้สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่ถูกต้องสำหรับการจัดตำแหน่งในอุดมคติ
ในระหว่างการประเมินท่าทางคุณยืนอยู่ติดกับสายดิ่งในขณะที่ผู้ประเมินของคุณเปรียบเทียบตำแหน่งสัมพัทธ์ของชิ้นส่วนต่อไปนี้
- หู
- ข้อไหล่
- กระดูกสันหลัง
- ข้อต่อสะโพก
- ข้อเข่า
- ข้อเท้าและ
- ฟุต
หากชิ้นส่วนใดไม่ตรงกับการอ้างอิงอาจหมายถึงการเยื้องศูนย์ในหนึ่งหรือหลายพื้นที่
ข่าวดีก็คือว่าร่างกายไม่ถูกต้องเช่นนี้สามารถแก้ไขได้โดยการยืดเสริมสร้างความเข้มแข็งและพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางพร้อมกับการพัฒนาท่านั่งที่ดียืนและพักนิสัย ที่กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานกับนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตเพื่อใช้ท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้ท่าที่ดีที่สุด
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- การจัดแนวร่างกายที่เหมาะสม เว็บไซต์มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ