10 ข้อผิดพลาดด้านอาหารที่แย่ที่สุดที่คนทั่วไปทำกัน
สารบัญ:
- ข้ามอาหารเช้า
- ไม่กินก่อนออกกำลังกาย
- รอนานเกินไปหลังจากออกกำลังกายทานอาหาร
- เปลี่ยนอาหารด้วยแถบพลังงานหรือเครื่องดื่มทดแทน
- การทานโปรตีนมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ
- ฉลากและการเรียกร้องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไว้วางใจ
- การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับกิจกรรมของคุณ
- เชื่อว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการถ้าคุณออกกำลังกาย
- ไม่ดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม
- กระโดดบนความนิยมอาหารล่าสุดเพื่อรับ "Edge"
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
คุณสามารถซื่อสัตย์กับจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำทั้งหมดและยังคงไม่ได้กินที่ถูกต้อง ความผิดพลาดของอาหารเหล่านั้นอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นตะคริวในผลประโยชน์การออกกำลังกายที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ American Council on Exercise (ACE) ชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดในการควบคุมอาหาร 10 รายการที่ผู้คนทำ
1ข้ามอาหารเช้า
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าหากคุณข้ามอาหารเช้าคุณจะชดเชยในภายหลังในวันนั้นด้วยแคลอรีมากขึ้น คุณไม่ต้องการอาหารเช้าขนาดใหญ่ แต่การทานอาหารเช้าที่มีความสมดุลสามารถให้พลังงานที่เหมาะสมแก่คุณในการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณไม่สามารถทนต่ออาหารก่อนออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างน้อยคุณควรกลับมามีน้ำเพียงพอ
12 ไอเดียอาหารเช้าด่วนก่อนออกกำลังกาย 2ไม่กินก่อนออกกำลังกาย
คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการเติมเชื้อเพลิงให้ถูกที่ อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเล็กน้อย คุณไม่ต้องการอาหารมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย แต่อาหารมื้อเบา ๆ ที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ กินของขบเคี้ยวเล็ก ๆ 30 ถึง 90 นาทีก่อนออกกำลังกายหรืออาหารเล็ก ๆ หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
รอนานเกินไปหลังจากออกกำลังกายทานอาหาร
การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับการเติมน้ำมันไว้ล่วงหน้า มื้อเล็กของโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตภายในสองชั่วโมงของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณจะให้ร่างกายของคุณสิ่งที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและหลอดเลือดที่ให้พวกเขา
4เปลี่ยนอาหารด้วยแถบพลังงานหรือเครื่องดื่มทดแทน
ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนอาหารทั้งหมดได้ ร่างกายของคุณต้องการความหลากหลายของไฟโตนิวเทรียนท์และใยอาหารที่พบในผักผลไม้จริงและธัญพืช ไม่มีบาร์หรือเครื่องดื่มสำหรับมื้ออาหารทดแทนความหลากหลายที่ธรรมชาติทำ ใช้อาหารสะดวกซื้อเหล่านี้เมื่อจำเป็น แต่ทำให้เป็นนิสัยที่มั่นคงในการกินอาหารจริง ลองผสมทางผสมของคุณเองกับผลไม้แห้งและถั่วแล้วนำไปผ่านกระบวนการและอัดเป็นแท่ง
การทานโปรตีนมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ
พยายามเติมพลังการออกกำลังกายด้วยสัตว์ปีกแทนพาสต้าหรือไม่? คุณอาจรักอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ให้ทานคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณก่อนการออกกำลังกายและสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนเช่นการเดินนาน ๆ ให้ทำสแน็คคาร์โบไฮเดรทของคุณเช่นการผสมตามรอย คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อย่ากลัวมันฝรั่งหรือผักคาร์โบไฮเดรตสูงถ้าคุณออกกำลังกายอย่างอดทน
ฉลากและการเรียกร้องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไว้วางใจ
คุณกำลังอ่านการตลาดบนฉลากไม่ใช่ผลการวิจัย อุตสาหกรรมอาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่มีการควบคุม ผู้ผลิตสามารถทำการอ้างสิทธิ์จำนวนมากที่ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับยาควบคุม ทำการบ้านก่อนใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูทดลองของคุณเอง
7การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับกิจกรรมของคุณ
คุณต้องกินเพื่อเติมพลังให้ร่างกายของคุณสำหรับไลฟ์สไตล์การใช้งานของคุณ แต่คุณอาจกลัวที่จะกินมากเกินไปเพื่อให้การควบคุมน้ำหนักกลายเป็นเรื่องท้าทาย ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อดูจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันที่ร่างกายของคุณกำลังเผาไหม้รวมทั้งเครื่องคำนวณแคลอรี่กิจกรรมเพื่อกำหนดจำนวนที่คุณอาจเผาผลาญ
เชื่อว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการถ้าคุณออกกำลังกาย
หลายคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในไม่ช้าก็พบว่าพวกเขาต้องการติดตามสิ่งที่พวกเขากินถ้าพวกเขาต้องการเห็นการลดน้ำหนัก มันง่ายมากที่จะชดเชยแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย "ทรีทเม้นต์" พิเศษหลังการออกกำลังกายของคุณ ค้นหาอาหารมื้อเบา ๆ และของว่างเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยอาศัยทั้งอาหารหากทำได้ เมื่อคุณปฏิบัติต่อตัวเองให้ทำด้วยผลไม้สดแทนที่จะเป็นของว่างแปรรูปสูงในน้ำตาลไขมันหรือเกลือ
9ไม่ดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสม
ถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณไม่ได้ดื่มมากพอ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ในขณะที่คุณอาจรู้จักดื่มมากขึ้นเมื่อมันร้อนคุณยังมีความเสี่ยงในสภาพอากาศปานกลางและแม้ในช่วงเย็น ภูมิปัญญาใหม่ล่าสุดคือการให้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณและพร้อมที่จะ "ดื่มเมื่อกระหาย" การพกขวดน้ำหรือแพ็คไฮเดรชั่นจะช่วยให้คุณพร้อมดื่มเมื่อกระหายน้ำ
10กระโดดบนความนิยมอาหารล่าสุดเพื่อรับ "Edge"
ถ้ามันใหม่อาจจะใช้งานได้จริงใช่ไหม? การเห็นข้อความรับรองจากบุคคลในวงการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถนำคุณไปสู่การวางแผนการรับประทานอาหารที่บ้าคลั่งที่สุด แต่เราอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงและเวทมนตร์ก็จะไม่เกิดขึ้น พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลอาจไม่ใช่เรื่องใหม่และน่าตื่นเต้น แต่มันทำงานได้