การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็ก - ทำไมเมื่อไหร่และอย่างไร
สารบัญ:
การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ใช่ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมาย (ทั้งเด็กและผู้ใหญ่) การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและความต้านทานต่อร่างกายสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูก (กล่าวคือทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น) สามารถสร้างความนับถือตนเองของบุตรหลานของคุณ (ที่ไม่ชอบความรู้สึกที่แข็งแกร่ง?) มันสามารถเพิ่มความสมดุลและระดับคอเลสเตอรอลของเธอได้
Katherine Stabenow Dahab, MD ผู้ตรวจทานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้กล่าวว่า "การฝึกความแข็งแรงเมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเด็กและวัยรุ่นได้ทุกอย่าง" กีฬาสุขภาพ) การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพนักกีฬาของคุณในกีฬาที่คุณเลือกได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ลูกของคุณบรรลุน้ำหนักที่แข็งแรงและรักษาไว้ได้
มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงเช่น fractures แผ่นการเจริญเติบโตและการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ดร. Dahab กล่าวว่า "ประโยชน์ด้านสุขภาพของการฝึกความแข็งแรงนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น"
เมื่อการฝึกความแข็งแรงควรเริ่มต้นสำหรับเด็ก?
แม้แต่เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3 ถึง 5 ปี) สามารถฝึกกำลังได้แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะยกน้ำหนัก แต่พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นความต้านทานและสนุกเกินไป ลองยกงูเห่าเช่นเด็กเริ่มหงายลงบนพื้นด้วยมือที่อยู่ใต้บ่าและข้อศอกงอ จากนั้นพวกเขาก็ดันขึ้นยกศีรษะและทรวงอกขึ้นและไปข้างหน้า (แต่เก็บมือมือขวาท้องและขาไว้บนพื้น)
ระหว่าง อายุ 6 และ 9เด็กสามารถเริ่มต้นใช้อุปกรณ์เพื่อเพิ่มความต้านทานเกินน้ำหนักตัวของตัวเอง ลองใช้แถบความต้านทานหรือหลอดหรือลูกยาเม็ดแสงหรือน้ำหนักมือ (คุณยังสามารถทำน้ำหนักของคุณเองด้วยรายการของใช้ในครัวเรือน) American Academy of Pediatrics สร้างการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้น app สำหรับ iPod, iPhone และ iPad เรียกว่า IronKids และมีการสาธิตการออกกำลังกายสำหรับแกนร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองและกำหนดเป้าหมายและการแจ้งเตือน
หลังจากวัยกระเตาะกล้ามเนื้อสามารถเริ่มเป็นกลุ่มขึ้นเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรง ในวัยนี้เด็กต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอันตรายของเตียรอยด์ที่ทำด้วยนม เตียรอยด์เป็นสิ่งผิดกฎหมายและเป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ แม้แต่สมุนไพรที่ได้รับการจัดว่าเป็น "ปลอดภัย" อาจเป็นได้ด้วย
การฝึกความแข็งแรงที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก
เน้นทุกอย่างช้าควบคุมการเคลื่อนไหวและรูปแบบที่เหมาะสม ความคิดคือการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใหญ่ (เช่นนักเพาะกายทำ) ก่อนที่จะกระตุ้นให้ลูกฝึกพลังให้แน่ใจว่าเขาแข็งแรงพอที่จะทำตามคำแนะนำและเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
เด็กและวัยรุ่นควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงส่วนบุคคลตามอายุความเป็นผู้ใหญ่และเป้าหมาย (เช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับกีฬาอื่น ๆ) รับคำแนะนำจากครูผู้สอนหรือโค้ชที่มีประสบการณ์กับเด็ก ๆ ในวัยของคุณ ขั้นตอนที่ครอบคลุมควรรวมถึง:
- การดูแลโดยผู้ใหญ่ (เสมอ!)
- ออกกำลังกายอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาที
- การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ความต้านทานหลากหลายชนิด (น้ำหนักฟรีเครื่องน้ำหนักลูกยาลูกกลิ้งความต้านทาน / หลอด)
- การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม (แขน, ไหล่, ท้อง, ส่วนบนและส่วนล่าง, หน้าอก)
- การออกกำลังกายที่ส่งเสริมความสมดุลระหว่างการงอและการยืดข้อต่อ
- น้ำหนัก / ความต้านทานที่ช่วยให้สามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละชุด มืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมควรสอนรูปแบบที่เหมาะสมและช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีและเวลาในการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น
- 5 ถึง 10 นาทีของการเย็นลงและอ่อนโยนยืด