ออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังตอนล่าง - เป็นความคิดที่ดีไหม?
สารบัญ:
- ใช้การรับรู้ร่างกาย
- เปลี่ยนความตั้งใจสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- การบำบัดที่บ้านเพื่อพาคุณข้ามรั้ว
- การแข่งขันเดินอย่างไรบ้าง?
- กลยุทธ์ทั่วไป, มาเยือนอีกครั้ง
หลายคนเชื่อว่าการห้ำหั่นด้วยความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษาเป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งนี้อธิบายคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นและคุณยังคงมีทัศนคติเช่นนั้นเมื่อหลังของคุณให้ปัญหาแก่คุณคุณต้องจ่ายราคาสูงเกินไปสำหรับร่างกายที่ดี
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณต้องการหรือต้องการออกกำลังกายเมื่อหลังของคุณเจ็บ? นี่คือเคล็ดลับ:
ใช้การรับรู้ร่างกาย
สุภาษิตโบราณที่ "ผิดพลาดในด้านของความระมัดระวัง" มีผลบังคับใช้เมื่อคุณกำลังพิจารณาการออกกำลังกายด้วยอาการปวดหลังปัจจุบัน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกปริมาณงานที่ทำให้ร่างกายของคุณปราศจากความเจ็บปวด ถ้าคุณทำอย่างนั้นไม่ได้ให้ลดความเจ็บปวดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยลดความเข้มของแสงและดูกลไกร่างกายของคุณ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัยพูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับพวกเขา
และมีความมั่นใจในการรับรู้ร่างกายของคุณเอง เชื่อหรือไม่ว่าคุณเป็นคนที่อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตัดสินใจว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ดีสำหรับคุณและในระดับใด ที่สำคัญที่นี่ให้ความสนใจกับระดับความเข้มของความเจ็บปวดของคุณเมื่อความเจ็บปวดมาถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งและการเคลื่อนไหว - และประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพบ
ตัวอย่างเช่นความรู้สึกไฟฟ้าหมุดและเข็มปวดแสบปวดร้อนเช่นเดียวกับชาหรือความอ่อนแอลงไปขาหรือแขนข้างหนึ่งมีการชี้นำของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เรียกว่า radiculopathy ในกรณีนี้การไปพบแพทย์อาจมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก
ดร. Andre Panagos นักกายภาพบำบัดผู้อำนวยการเวชศาสตร์กระดูกสันหลังและเวชศาสตร์การกีฬาในนิวยอร์กซิตี้เห็นด้วยสนับสนุนให้ผู้คน "ใช้ความเป็นเจ้าของร่างกายของพวกเขา" Panagos ให้ผู้ป่วยไม่ใช่แพทย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเครดิตสำหรับการรู้ว่าเมื่อออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี
หากวันนี้ไม่ใช่วันที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคำแนะนำทั่วไปคือลดระดับกิจกรรมไปจนถึงระดับที่ความเจ็บปวดของคุณจัดการได้หรือหายไปในขณะที่ในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้หยุดพักเต็มที่ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่านี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการผ่านพ้นอาการปวดหลัง
เปลี่ยนความตั้งใจสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อคุณแน่ใจว่าหลังของคุณสามารถรับมือกับงานได้ชัดเจนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำ
คุณอาจถามตัวเองว่า: เมื่อระดับความเจ็บปวดของฉัน (รวมถึงตำแหน่งของมัน) มันดีกว่าสำหรับฉันที่จะทำกิจกรรมตามปกติของฉันหรือว่าฉันควรจะลดขนาดรอยหยักสักสองสามครั้ง ตัวอย่างการเปรียบเทียบอาจเป็นการยกน้ำหนักหรือวิ่งเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายทางน้ำหนึ่งชั่วโมง
และคุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยน นี่เป็นเพราะในหลาย ๆ ด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นอาการปวดหลังนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายในวันที่ง่าย - ตราบใดที่คุณให้ความสำคัญกับการลดความเจ็บปวด
หากทำการเคลื่อนไหวเฉพาะในการออกกำลังกายที่คุณเลือกจะท้าทายข้อต่อของคุณให้ไปไกลกว่าการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางคุณอาจต้องการกิจกรรมที่ง่ายขึ้น ถ้าไม่ลดขนาดความเข้มของกิจวัตรปกติของคุณอาจพอเพียง
การบำบัดที่บ้านเพื่อพาคุณข้ามรั้ว
หากอาการปวดหลังของคุณไม่รุนแรงคุณสามารถลองทำการรักษาที่บ้านเช่นน้ำแข็งนวดความร้อนหรือยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เพื่อช่วยคุณตลอดเวลา นี่เป็นเส้นทางที่นักกีฬาอาชีพหลายคนต้องเผชิญเมื่อต้องรับมือกับอาการปวดหลังในเวลาเล่นเกม ดูเหมือนว่าจะทำงานสำหรับพวกเขา!
แต่การเยียวยาที่บ้านไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณคิดว่าคุณอาจมีเอ็นฉีกหรือกระดูกหัก - หรือได้รับบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ - ไปพบแพทย์ เหตุผลอื่นที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณรวมถึงหากคุณมีไข้ลดน้ำหนักไม่ได้อธิบายหรือมีประสบการณ์เหตุการณ์ที่เจ็บปวด
การแข่งขันเดินอย่างไรบ้าง?
รูปแบบหนึ่งที่มักถูกมองข้ามสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหลังคือการเดิน การทดแทนการเดินเพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้นอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - ไม่ต้องพูดถึงการบรรเทาความเจ็บปวดบางส่วนหรือทั้งหมด
ที่กล่าวว่าการเดินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาความเจ็บปวดระยะสั้นเท่านั้น
การศึกษาปี 2558 ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของการพักฟื้นกายภาพบำบัด พบว่าในขณะที่เดินมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงในอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังรวมถึงอาการปวดหลังประสิทธิภาพของมันในการแก้ไขระยะยาวไม่แน่นอน ผู้เขียนศึกษาเตือนว่าการเดินจะต้องได้รับการเสริมด้วยกลยุทธ์เฉพาะที่กำหนดเป้าหมายด้านหลังของคุณหรือพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ
กลยุทธ์ทั่วไป, มาเยือนอีกครั้ง
เมื่อได้รับการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลังของคุณได้รับการตัดออกหลายคนพบว่าการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นคุณอาจต้องการพิจารณาการออกกำลังกายทางน้ำซึ่งสามารถลดน้ำหนักของข้อต่อของคุณ แต่ยังคงให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ หรือตามที่กล่าวไว้ข้างต้นปรับเปลี่ยนกิจวัตรปกติของคุณลงในแง่ของความเข้มและระยะเวลา
และการเพิ่มการฝึกโยคะหรืองานสนับสนุนหลักบางอย่างอาจช่วยคลายกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็พัฒนาความแข็งแรงในสถานที่ที่เหมาะสมเช่นหน้าท้องหลังและสะโพกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการจัดการอาการปวดหลัง
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- แหล่งที่มา
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน Arch Phys Med Rehabil เมษายน 2015 เข้าถึงพฤษภาคม 2016
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner นิวยอร์ก สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ 2008