การลดน้ำหนักวิถีไคเซ็น
สารบัญ:
- ไคเซ็นคืออะไร
- ไคเซ็นประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนัก
- ขั้นตอนเล็ก ๆ นำไปสู่การปรับปรุงครั้งใหญ่
- บรรลุเป้าหมายของคุณทีละขั้น
หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินคุณอาจลองวิธีลดน้ำหนักหลายวิธีหลายวิธีรวมถึงอาหารที่หลากหลายหรือแม้แต่ยาหรือกระบวนการทางการแพทย์ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในทางของตนเองและภายใต้สถานการณ์ที่เหมาะสม
แต่คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มปรัชญาญี่ปุ่นแบบเฉพาะเจาะจงให้กับคลังเก็บอาวุธที่มีศักยภาพของคุณและนั่นก็คือการฝึกฝนของไคเซ็น
ไคเซ็นคืออะไร
ไคเซ็นได้รับการอธิบายอย่างหลากหลายว่าเป็นกลยุทธ์ในการพัฒนาอย่างต่อเนื่องปรัชญาการดำเนินธุรกิจและแนวทางการดำเนินการและเป็นเพียงความหมายคำว่า "เปลี่ยนให้ดีขึ้น"
อะไรคือคำอธิบายและแนวทางของไคเซ็นที่เหมือนกันที่สุดคือแนวคิดของการใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยรวมที่กว้างขึ้น คุณสามารถคิดได้ว่านี่เป็นวิธีการเชิงปรัชญาสำหรับสุภาษิตโบราณของ“ การทำทีละขั้นตอน”
ตามที่สถาบันไคเซ็น "ไคเซ็นเป็นแนวปฏิบัติของการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง" ตามหลักการบางอย่างเช่น "กระบวนการที่ดีนำผลลัพธ์ที่ดี" "ไปดูตัวเองเพื่อเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบัน" และ "ดำเนินการเพื่อบรรจุและ สาเหตุของปัญหาที่ถูกต้อง”
บางทีที่สำคัญที่สุดการเข้าใจไคเซ็นหมายถึงการเข้าใจว่า“ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ มากมายที่สะสมอยู่ตลอดเวลา” ดังที่สถาบันไคเซ็นกล่าว
ไคเซ็นประยุกต์ใช้กับการลดน้ำหนัก
ทั้งบุคคลและธุรกิจในทุกภาคส่วนได้ค้นพบวิธีในการใช้ไคเซ็นตั้งแต่การผลิตไปจนถึงการดูแลสุขภาพไปจนถึงวัฒนธรรมการทำงานที่ดีขึ้น
คุณสามารถใช้หลักการของไคเซ็นกับความพยายามลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน ขั้นแรกคุณต้องเลือกเป้าหมายการลดน้ำหนักและจากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
มีหลายวิธีในการเลือกเป้าหมายลดน้ำหนัก บางทีคุณต้องการยึดตามดัชนีมวลกาย (BMI) หรือบางทีคุณต้องการเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 5 หรือ 10% ของน้ำหนักส่วนเกินของคุณ - เปอร์เซ็นต์ที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ขั้นตอนเล็ก ๆ นำไปสู่การปรับปรุงครั้งใหญ่
มันเป็นกำลังใจที่จะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดของคุณลงไปสู่น้ำหนักในอุดมคติหรือค่าดัชนีมวลกายของคุณเพื่อที่จะเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีความหมาย ดังที่ระบุไว้ข้างต้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้
สิ่งนี้สอดคล้องกับหลักการของไคเซ็นว่า“ ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สะสมอยู่ตลอดเวลา”
ในการศึกษาการป้องกันโรคเบาหวานของฟินแลนด์ที่มีชื่อเสียงนักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อยร้อยละ 5 พร้อมกับลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวเพิ่มปริมาณใยอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 58 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลา 3.2 ปีของการติดตามผล นั่นเป็นการลดความเสี่ยงและผลกระทบด้านสุขภาพจากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย
ในทำนองเดียวกันการศึกษาหลัก ๆ อีกประการหนึ่งคือการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ง่ายๆเหมือนการเดินเร็ว ๆ 30 นาทีทุกวัน ในการศึกษานั้นผู้ที่เดินเหยงหรือออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของหัวใจในช่วง 26 ปีของการติดตาม
ในการวิจัยอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักส่วนเกินอาจส่งผลให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลง 20% (รูปแบบของไขมันในกระแสเลือดที่วัดบนแผงคอเลสเตอรอลในเลือดปกติเมื่อไตรกลีเซอไรด์มีมากเกินไป สูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดสภาวะอันตรายเช่นตับอ่อนอักเสบและโรคหัวใจ) อีกตัวอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงไม่กี่ปอนด์ก็อาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้เช่นกัน หลายคนที่ลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงพอสามารถลดหรือหยุดยาความดันโลหิตได้เนื่องจากความดันโลหิตของพวกเขาตกอยู่ในช่วงปกติจากการลดน้ำหนัก
บรรลุเป้าหมายของคุณทีละขั้น
ดังนั้นคุณจะนำสิ่งนี้ไปสู่การปฏิบัติอย่างไร?
สมมติว่าคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (บางทีคุณอาจต้องการที่จะสูญเสียมากขึ้น แต่เพื่อให้สอดคล้องกับไคเซ็นคุณจะต้องตั้งเป้าหมายเริ่มต้นและบรรลุผลได้น้อยกว่าและจากนั้นคุณก็สามารถสร้างมันขึ้นมาได้) จากนั้นคุณต้องแบ่งเป้าหมายนั้นออกเป็นวัตถุประสงค์เล็ก ๆ กำลังจะตั้งเป้าหมายที่จะสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ ตอนนี้เป็นไปได้ทั้งหมด
แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น การสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะไม่เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในตัวมันเอง คุณกำลังก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์?
ก่อนอื่นคุณอาจต้องการที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน (คุณจะรู้ได้ยังไงว่าคุณจะไปถึงเป้าหมาย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือไม่) มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองน้อยกว่าทุกวัน
จากนั้นคุณจะต้องการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันกับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณ ดูกิจกรรมที่คุณทำและอาหารที่คุณทานเป็นประจำทุกวัน: สิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นตามกาลเวลา
คุณนั่งรวมกันมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังเป็นผู้นำการใช้ชีวิตอยู่ประจำและคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณย้ายไปรอบ ๆ มากขึ้นตลอดทั้งวัน บางวิธีที่จะเอาชนะวิถีชีวิตประจำวันรวมถึงการเดินทุกวัน, บันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่จอดรถห่างจากปลายทางของคุณรับโต๊ะยืนทำงานบ้านของคุณเองและการขนส่งสาธารณะเดินหรือปั่นจักรยาน แทนที่จะใช้รถของคุณ
คุณสามารถใช้หลักการของไคเซ็นเพื่อทำลายเป้าหมายขนาดเล็กเหล่านี้ได้เช่นกัน สมมติว่าคุณต้องการอยู่นิ่ง ๆ น้อย ๆ ทำให้เป้าหมายเล็กลงในการขึ้นบันไดวันละครั้ง นั่นคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณทุกวันที่จะเกิดขึ้นในระยะยาว
จากนั้นส่วนสำคัญ: เสริมสร้างความสำเร็จให้เล็กลง จากตัวอย่างข้างต้นสมมติว่าคุณมีสัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการขึ้นบันไดได้ทุกวัน ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้โดยการตั้งเป้าหมายการจอดรถให้ไกลออกไปจากจุดหมายปลายทางของคุณ (ทำให้แน่ใจว่าปลอดภัยที่จะทำ) ดังนั้นคุณต้องเดินให้ไกลขึ้น คุณเพิ่มความมุ่งมั่นที่จะปีนบันไดของคุณทุกวัน
และบางทีคุณอาจเพิ่มเวลาเดิน 15 นาทีทุกวันโดยมีเป้าหมายที่จะไปถึง 30 นาทีทุกวันในที่สุด คุณยังคงเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ และเป้าหมายที่เล็กกว่าของคุณจะทำให้เป้าหมายใหญ่ขึ้น
ลองใช้แนวคิดนี้กับการเปลี่ยนแปลงอาหาร: เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มในหนึ่งวัน จากนั้นวิเคราะห์รายการ: คุณเห็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาเครื่องดื่มบำรุงกำลังหรือเครื่องดื่มกาแฟคุณภาพสูงในรายการหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นเป็นเป้าหมายที่ง่ายในการกำจัด
เริ่มต้นด้วยเป้าหมายง่าย ๆ เหล่านั้นและดำเนินต่อไป ทีละขั้นตอนวัตถุประสงค์ตามวัตถุประสงค์และเป้าหมายโดยเป้าหมาย ทันใดนั้นคุณจะพบว่าคุณสูญเสียปอนด์ 10 ตัวแรกไปแล้วและคุณจะมีเครื่องมือในการดำเนินการต่อไปหากคุณต้องการใช้ Kaizen เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ