วิธีการป้องกันการคายน้ำและอาการของการคายน้ำ
สารบัญ:
- ร่างกายของคุณกลายเป็นความร้อนหรือไม่?
- การดื่มน้ำเพื่อความชุ่มชื้น
- สัญญาณและอาการของการคายน้ำ
- เคล็ดลับสภาพอากาศร้อนๆเพิ่มเติม
ช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ควรคำนึงถึงการป้องกันการคายน้ำและความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน คุณรู้ไหมว่าประมาณ 318 คนอเมริกันตายทุกปีของโรคที่เกี่ยวกับความร้อนตามที่ศูนย์ควบคุมโรค? ความจริงที่น่าเศร้าก็คือการเสียชีวิตส่วนใหญ่เหล่านี้อาจได้รับการป้องกันได้เหยื่อเข้าใจความเป็นจริงของการคายน้ำและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนมากขึ้นอย่างชัดเจน
การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมักทำนอกบ้านเป็นเพียงสิ่งที่สำคัญในช่วงฤดูร้อนของฤดูร้อนเนื่องจากเป็นช่วงฤดูหนาว แต่น่าเสียดายที่กิจกรรมกลางแจ้งมักจะทำให้คนที่มีความเสี่ยงที่รุนแรงมากขึ้นในการคายน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนอื่น ๆ ได้แก่ ความอ่อนเพลียจากความร้อนความร้อนและในกรณีร้ายแรงความตาย ชาวอเมริกันหลายล้านคนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเนื่องจากความร้อน แต่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับสี่กลุ่มประชากรของเรา ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ได้แก่:
- เด็ก ๆ เมื่อวันหยุดฤดูร้อนจากโรงเรียนมาถึงเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานกลางแจ้งเนื่องจากเด็ก ๆ มีพื้นที่ผิวที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเทียบกับมวลกายพวกเขามักได้รับความร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่เมื่ออุณหภูมิของอากาศภายนอกสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกาย
- นักกีฬาและนักออกกำลังกาย ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกและแข่งขันในช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัดมักไม่ได้รับของเหลวเพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากกิจกรรมของพวกเขา
- คนงานกลางแจ้ง คนงานก่อสร้างเช่นเจ้าหน้าที่ตำรวจพนักงานไปรษณีย์และคนอื่น ๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในความร้อนมักจะมีเวลาน้อยในการเข้าห้องน้ำหรือดื่มของเหลว เป็นผลให้คนงานเหล่านี้อาจไม่ใช้ของเหลวเพียงพอในระหว่างวันทำงานของพวกเขา
- ผู้สูงอายุ. มีความแตกต่างระหว่างความร้อนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และวิธีการที่จะส่งผลต่อผู้สูงอายุในรูปแบบที่ลึกซึ้งมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุในการฝึกฝนการทำให้เป็นสภาพเดิมโดยใช้ความร้อนที่ค่อยๆให้ความร้อนซึ่งเน้นให้ความชุ่มชื้น
ร่างกายของคุณกลายเป็นความร้อนหรือไม่?
คุณอาจจะคิด: "แต่ฉันใช้ความร้อนมันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อฉันเลย" แถลงการณ์ดังกล่าวอาจดูเหมือนเป็นสามัญสำนึก แต่ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริงเมื่อมันมาถึงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและการคายน้ำ
ตามที่ดร. Noel D. Nequin ประธานสมาคมนักกีฬาการกีฬาอเมริกันกล่าวว่า "การที่ 'เคยชินกับ' ความร้อนหรือ 'ปรับสภาพ' เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินการในสภาพร้อนชื้นโดยไม่ต้องร้อนจนเกินไป แต่การปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศจะเพิ่มความต้องการของคุณ ของเหลวเพื่อให้ตรงกับการเพิ่มขึ้นของอัตราเหงื่อซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับการคายน้ำและความเจ็บป่วยความร้อน.
ดังนั้นวิธีการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของพวกเขา acclimatize ร้อน? ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 วันในการทำงานหรือออกกำลังกายในความร้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวหรือกลายเป็นสภาพที่เคยชินกับสภาพ คุณควรลดความรุนแรงของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณในช่วงวันแรก เมื่อร่างกายของคุณได้รับการปรับตัวให้เข้ากับความร้อนปริมาณเหงื่อที่คุณผลิตและความสูญเสียจากร่างกายทั้งหมดของร่างกายอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณเหงื่อออกเร็วกว่าปกติก่อนที่คุณจะปรับตัวให้ชินกับสภาพ
ข่าวดีเกี่ยวกับความร้อนในช่วงฤดูร้อนคือการมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับของเหลวและสัญญาณและอาการของการคายน้ำที่อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนเช่นความร้อนและความเหนื่อยล้า
การดื่มน้ำเพื่อความชุ่มชื้น
เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคของเหลวคือ ก่อน คุณกระหาย เมื่อคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณก็ถูกคายน้ำแล้ว ควรดื่มตามกำหนดเวลาเมื่อร้อนนอก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในขณะที่อยู่ในแสงแดดหรือความร้อน เครื่องดื่มประเภทนี้กระตุ้นการผลิตปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดการคายน้ำ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มกีฬาชนิดต่างๆที่มีอยู่ในตลาดได้อีกด้วย
ตามที่ดร. Nequin "การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเครื่องดื่มกีฬาสูตรอย่างถูกต้องเช่น Gatorade ผสมผสานกลิ่นและโซเดียมเพื่อกระตุ้นให้คนดื่มมากขึ้นกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาดื่มน้ำได้เท่านั้นเครื่องดื่มกีฬาช่วยเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ผ่านเหงื่อและให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตกับกล้ามเนื้อทำงาน"
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพ หากคุณดื่มน้ำวันละไม่เพียงพอหรือของเหลวอื่นที่ไม่ใช่คาเฟอีนคุณอาจประสบกับความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อนเช่นการคายน้ำ แต่เท่าใดน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ไฮเดรทและป้องกันการคายน้ำหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่น ๆ ?
ผู้ใหญ่ต้องการ 17 ถึง 20 ออนซ์ของเหลวก่อนที่จะเริ่มต้นกิจกรรมเช่นเดียวกับอีก 7 ถึง 10 ออนซ์ทุก 10 ถึง 20 นาทีในระหว่างกิจกรรม ความต้องการของเหลวไม่หยุดเมื่อกิจกรรมของคุณสิ้นสุดลง: คุณควรบริโภค 24 ออนซ์ของของเหลว ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังกิจกรรมกลางแจ้ง
เด็กต้องมีน้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมกลางแจ้งและ 5 ถึง 9 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีขณะที่อยู่นอก เมื่อเด็กกลับจากการเล่นนอกหรือกิจกรรมพวกเขายังต้องกิน 24 ออนซ์ของของเหลว ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากที่หยุดกิจกรรม
เธอรู้รึเปล่า? หนึ่งในกระเพาะอาหารขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ของน้ำเท่ากับหนึ่งออนซ์ของของเหลวและหนึ่งในน้ำขนาดใหญ่ของของเหลวเท่ากับออนซ์ครึ่งหนึ่งของของเหลว
สัญญาณและอาการของการคายน้ำ
การคายน้ำสามารถป้องกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำในระดับปานกลางถึงปานกลางได้ด้วยการดื่มของเหลวหรือเครื่องดื่มกีฬา อาการอ่อนเพลียของการคายน้ำ ได้แก่:
- ริมฝีปากแห้งและลิ้น
- แห้งปากเหนียว
- อาการปวดหัว
- อ่อนเพลียวิงเวียนหรือความเมื่อยล้ามาก
- ปัสสาวะปัสสาวะที่มีสีเข้มกว่าปกติ
- ความเกลียดชัง
ดังที่กล่าวมาแล้วอาการเหล่านี้เป็นอาการเล็กน้อยที่สามารถรักษาตัวเองได้ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากเด็กหรือผู้สูงอายุแสดงอาการข้างต้นให้โทรติดต่อแพทย์ทันที นอกจากนี้คุณควรแสวงหาการรักษาพยาบาลทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการรุนแรงต่อไปนี้ในการคายน้ำ:
- ท้องร่วงรุนแรงหรือท้องเสียในระยะปานกลางเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า
- อุจจาระเปื้อนเลือดหรือดำ
- ไม่สามารถเก็บของเหลวลงได้
- ปรากฏว่าสับสนมีอาการระคายเคืองหรือมีความเมื่อยล้ามาก
- ไม่ค่อยมีปัสสาวะ
- ปากแห้งมากผิวหนังและเยื่อเมือก
- หายใจเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
- ตาหัก
เคล็ดลับสภาพอากาศร้อนๆเพิ่มเติม
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักไฮเดรท แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการคายน้ำ สวมเสื้อผ้าที่มีสีอ่อนและหลุดออกเพื่อให้เย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับโอกาสให้หยุดพักในที่ร่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกครั้งที่มีบุคคลที่ได้รับความร้อนจะสับสนหรือหมดสติความสนใจทางการแพทย์ทันทีสำหรับบุคคลนั้นจะต้องได้รับการขอ
คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดบางอย่างที่เชื่อว่าไม่ถูกต้องเพื่อให้คุณเย็นยกตัวอย่างเช่นเทน้ำบนศีรษะของคุณ อาจรู้สึกดี แต่จริงๆแล้วไม่มีผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ