4 กิจกรรมหัวใจสนุกเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด
สารบัญ:
- ทำลายเหงื่อด้วย Pon de FLO
- รับการปั๊มด้วย LIFTONIC
- รับบาดแผลจากนั้นทำใจให้สบายที่ Box + Flow
- ตั้งค่าการเต้นของหัวใจของคุณด้วย SKATEROBICS
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (กันยายน 2024)
โรคหัวใจเป็นจริง และในความเป็นจริงทั้งหมดนี้เป็นความจริงที่คุณทราบบางทีคุณอาจเคยได้ยินสถิติเช่นโรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิงโดยอ้างว่าชีวิตของผู้หญิงประมาณหนึ่งคนต่อนาทีหรือประมาณ 790,000 คนในสหรัฐอเมริกามีอาการหัวใจวายทุกปีคิดเป็นประมาณ 114,000 คน หรือบางทีชีวิตของคุณอาจได้รับผลกระทบจากโรคหัวใจเป็นการส่วนตัว
แม้จะมีการรับรู้ปัญหาเพิ่มมากขึ้น แต่ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับเดือนมกราคม 2017 จากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังแย่ลงเรื่อย ๆ โดยการวินิจฉัยภาวะหัวใจล้มเหลวคาดว่าจะเพิ่มขึ้น 46% ภายในปี 2573 ตามรายงาน การเพิ่มขึ้นสามารถนำมาประกอบกับการคัดกรองที่ดีขึ้นและความก้าวหน้าทางการแพทย์ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อผลกระทบที่โรคอ้วนและโรคเบาหวานมีต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค
ในขณะที่โรคหัวใจนั้นเป็นเรื่องซับซ้อนที่ต้องอาศัยการป้องกันและรักษาแบบหลายง่าม แต่ก็มีเหตุผลที่สมาคมหัวใจอเมริกันให้แนวทางการออกกำลังกายแก่ชาวอเมริกัน - การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันโรคหัวใจ กระนั้นก็ตามจากข่าวประชาสัมพันธ์ของ AHA เมื่อเดือนมกราคม 2560 พบว่ามีเพียงร้อยละ 22 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในปี 2558 ได้พบกับแนวทางที่แนะนำเพื่อสะสมออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
เกิดอะไรขึ้น?
หากโรคหัวใจคร่าชีวิตผู้คน (ซึ่งทำได้) และมีวิธีที่ง่ายพอสมควรในการช่วยป้องกันโรคหัวใจ (ซึ่งมี) ทำไมผู้คนถึงไม่ติดตาม
แน่นอนว่ามีคำตอบสำหรับคำถามนี้มากมายซึ่งไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถแก้ไขได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณข้ามการเต้นของหัวใจเพราะการใช้เวลาบนลู่วิ่งนั้นน่าเบื่ออย่างไม่น่าเชื่อ จากนั้นข้อแก้ตัวของคุณจะหยุดทันที ดูแลทิกเกอร์ของคุณด้วยการทำกิจกรรมเกี่ยวกับคาร์ดิโอเช่นประสบการณ์เหงื่อออกมา
ทำลายเหงื่อด้วย Pon de FLO
ไม่มีการปฏิเสธว่าคลาสแอโรบิกแดนซ์อย่าง Zumba สามารถทำให้หัวใจคุณเต้นได้และหากคุณกำลังมองหาคลาสเรียนคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบลองพิจารณา Pon de FLO ไม่เหมือนกับ Zumba คลาสสอนเต้นนี้ใช้การฝึกแบบไม่ใช้คำพูดและโครงสร้างการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายได้เหงื่อ สิ่งที่แตกต่างกันคือ Pon de FLO มีดนตรีสไตล์แคริบเบียนและท่าเต้นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ที่คลับในเกาะ
ปัจจุบันชั้นเรียนเปิดสอนเฉพาะในนิวยอร์ก แต่มีการขยายสาขา
ไม่อยู่ในนิวยอร์กใช่ไหม โยนลงในเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบและเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประสบการณ์จะไม่มีความสนุกสนานในการออกแบบท่าเต้น Pon de FLO แต่มันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณได้สะสมนาทีออกกำลังกายที่จำเป็นมาก
2รับการปั๊มด้วย LIFTONIC
คุณอาจไม่คิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอทั่วไป แต่ทั้งหมดนี้อยู่ในการจัดส่ง LIFTONIC สตูดิโอออกกำลังกายแบบกลุ่มเดียวที่เปิดตัวในแมนฮัตตันในเดือนธันวาคม 2559 ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมเข้ากับการเขียนโปรแกรมแบบวงจรและสภาพแวดล้อมของสตูดิโอแบบบูติก และ กล้ามเนื้อของคุณสูบฉีด
Radan Sturm ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชาวออสเตรเลียและสมองที่อยู่เบื้องหลังกิจวัตรเน้นว่าเพียงเพราะ LIFTONIC เป็นคลาสที่ใช้น้ำหนักซึ่งไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับหัวใจเช่นกัน "เป็นคลาสที่ไม่หยุดนิ่งใช้เวลา 50 นาที และเราทำชุดการทำซ้ำปานกลางโดยไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกายน้อยมากดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยทั่วไปจะอยู่ในระดับสูงระหว่าง 120 ถึง 170 ครั้งต่อนาทีและเนื่องจากการเขียนโปรแกรมในชั้นเรียนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น อย่างที่มันเป็นในช่วงเวลาคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม"
เรแกนเป็นจุดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาพูดว่า "โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่ทำในสิ่งที่ถูกต้องอาจเป็นคาร์ดิโอได้ แต่คาร์ดิโอรูปแบบส่วนใหญ่ไม่สามารถให้คุณออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งได้" กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยการออกกำลังกายอย่าง LIFTONIC คุณตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ใครไม่รักสิ่งนั้น
ไม่อยู่ในนิวยอร์กใช่ไหม โยนเพลย์ลิสต์ที่ป่วยและลองชุดฝึกซ้อมวงจรตามน้ำหนักแบบนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลและตัวจับเวลา
3รับบาดแผลจากนั้นทำใจให้สบายที่ Box + Flow
ประสบการณ์การออกกำลังกายแบบบูติกอีกแห่งหนึ่งในนิวยอร์กซิตี้คือ Box + Flow สุดยอดแห่งการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของมวยและโยคะ การออกกำลังกาย 55 นาทีในแต่ละครั้งรวมถึงการวอร์มอัพห้านาที, การแชโดว์บ็อกซ์ 35 นาที, การทำงานของถุงหนักและความเร็วเป็นระยะเวลาตามด้วยการฝึกโยคะ 15 นาทีเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง
ความงามของคอมโบนี้คือมันมีประโยชน์ต่อหัวใจในสองวิธี ก่อนอื่นคุณจะสนุกไปกับการออกกำลังกายมวยอย่างจริงจังจากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดความตึงเครียดของโยคะ เช่นเดียวกับ LIFTONIC ชนกับนกสองตัวด้วยก้อนหินก้อนเดียว Box + Flow ก็เช่นกัน
ไม่อยู่ในนิวยอร์กใช่ไหม อย่าเหงื่อมัน! คุณสามารถลองออกกำลังกายมวยที่บ้านและห่อมันด้วยชุดฝึกโยคะและวิปัสสนาแบบง่ายๆ
4ตั้งค่าการเต้นของหัวใจของคุณด้วย SKATEROBICS
โลกจะ อาจ เป็นสถานที่ที่ดีกว่าถ้าทุกคนใช้เวลาส่วนหนึ่งในการทำโรลเลอร์สเก็ตประจำวัน จริง ๆ ควร อาจ ถูกบังคับ ไม่เพียงแค่เล่นสเก็ตรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม (และราคาไม่แพง) มันสนุกดี
ทันย่าคณบดีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง SKATEROBICS เป็นหัวหน้ากรมราชทัณฑ์กัปตันนิวยอร์ก กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าใครรู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการต้องออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และสถานที่ตั้งทั้งหมดของโปรแกรม SKATEROBICS คือการผสมผสานความฟิตเข้ากับความสนุก
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักสเกตที่มีทักษะ แต่ก็ไม่เป็นไร นักเรียนได้รับการสอนพื้นฐานของการเล่นสเก็ตก่อนที่พวกเขาจะพัฒนาทักษะที่ท้าทายยิ่งขึ้นและแม้ในระดับความเข้มที่ต่ำลงคุณยังคงเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายด้วยการเผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณ 750 แคลอรี่ต่อคลาส ดังที่ Dean กล่าวว่า "แม้ในระดับความเร็วปานกลางโรลเลอร์สเกตสามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด"
ไม่อยู่ในนิวยอร์กใช่ไหม มุ่งหน้าไปยังลานสเก็ตลูกกลิ้งในพื้นที่ของคุณและเช่ารองเท้าสเก็ตสักสองสามชั่วโมง มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้งานกับครอบครัวของคุณ