วิธีการสร้างความเข้มแข็งให้เท้าด้วยลิฟต์พิลาทิส
สารบัญ:
ในฐานะครูสอนพิลาทิสฉันทำงานกับเท้าของผู้คนอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นกระดูกกล้ามเนื้อเอ็นหรือเอ็นปัญหาเล็ก ๆ ที่เท้าอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้นได้ สำหรับคนส่วนใหญ่เพียงแค่รักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของซุ้มเท้าก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันปัญหาเท้าที่ก้าวหน้าได้ การเรียนรู้วิธียกส่วนโค้งเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แต่คนส่วนใหญ่มองข้ามการเคลื่อนไหวที่สำคัญนี้เพื่อให้รูปทรงและรักษาส่วนโค้งของเท้า
โดยทางกายวิภาคศาสตร์มี 3 arches ที่เท้า ส่วนมากของเราคุ้นเคยกับโค้งที่เห็นได้ชัดที่แสดงขึ้นตามด้านในของเท้าของเราจากส้นเท้าไปที่ลูกของเท้า นี้เรียกว่าโค้งยาวตามท้องศูนย์สูตรที่สองโค้งที่คุ้นเคยน้อยวิ่งตามยาวไปตามด้านนอกของเท้าและเป็นที่รู้จักกันเป็นซุ้มตามยาวด้านข้าง ในที่สุดเรามีซุ้มประตูที่สามซึ่งวิ่งไปทางด้านข้างตรงกลางเท้าซึ่งเป็นแนวขวาง
เพื่อให้เท้าของเราสามารถทำงานได้ดีที่สุดทั้ง 3 โค้งต้องมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ยืนเดินและวิ่งเท้าของเราให้พื้นฐานของการเคลื่อนไหวสุขภาพเริ่มต้นที่พื้นดินและการทำงานขึ้นความยาวของโครงกระดูกของเรา ใส่เพียงเมื่อมีอะไรผิดปกติกับเท้าทั้งตัวจ่ายราคา ความเจ็บปวดสะโพก? มันอาจจะเป็นอาการปวดหลังของคุณ? มันอาจจะเป็นเท้าของคุณได้ง่าย ทำตามคำแนะนำด้านล่างและใช้การควบคุมของเท้าของคุณและอาจส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายทีละขั้นตอน
- จัดตำแหน่งเท้าและขา: คุณสามารถออกกำลังกายแบบยืนหรือนั่งได้ ถ้าคุณเลือกที่จะยืนทำมันด้วยขาและเท้าของคุณในตำแหน่งคู่ขนาน หากคุณนั่งอยู่ให้มีหน้าแข้งของคุณตรงขึ้นและลงเพื่อให้มุมของข้อเท้าของคุณจะคล้ายกับว่ามันจะเป็นอย่างไรถ้าคุณยืนตรง มีส่วนโค้งที่หลากหลายเพื่อโค้งของเท้าที่อยู่ในช่วงปกติ ขอแสดงความนับถือสูงกว่าหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ย สิ่งที่สำคัญคือการรู้สึกลิฟท์และได้รับความรู้สึกของทั้งสามโค้งทำงาน
- ยก Arches: ให้เท้าของคุณผ่อนคลายไม่ขัดพวกเขาและเริ่มต้นบิตของการเคลื่อนไหวเลื่อนดึงลูกของเท้าและส้นเท้าของคุณต่อกัน ลองนึกภาพว่าโดมกำลังพองอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณหรือแรงแม่เหล็กกำลังดึงลูกบอลของเท้าและส้นเท้าเข้าหากันและกัน นิ้วเท้าและส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้นตลอดเวลา แต่ซุ้มประตูอาจกลวงออกจากพื้น
-
- เคล็ดลับ: นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ อย่าคาดหวังการเคลื่อนไหวที่น่าทึ่ง เท้าของคุณอาจดูเหมือนจะไม่เคลื่อนไหว สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่นุ่มนวลของเท้า คุณควรจะสามารถมองเห็นลิ้นชักกลางถ้ามองไปที่ด้านในของเท้า ขณะที่คุณทำยก arch คิดในแง่ของ 3 arches ของเท้า ที่จะช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ all-the-way-around แทนที่จะเป็นเพียงส่วนโค้งยาวที่จะกลับ
- ปล่อย Arch ยกและผ่อนคลายเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง:คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะแอบเข้าไปในทุกที่ทุกเวลา
การเสริมสร้างความแข็งแกร่งนี้เป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับก้าวแรกสู่สุขภาพ เพื่อให้โปรแกรมเดินเท้ามีสุขภาพดีสมบูรณ์แบบให้ลากเส้นและงอเท้าด้วยการใช้ผ้าขนหนู
แบบทดสอบป๊อป: คุณรู้ไหมว่าโจเซฟพิลาทิสคิดค้นอุปกรณ์เฉพาะเพื่อการออกกำลังกาย
แก้ไขโดย Alycea Ungaro, P.T., M.S.