เครื่องออกกำลังกายและเวิร์คสเตชันที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกน้ำหนัก
สารบัญ:
- Cable Lat Pulldown
- แถวเคเบิ้ลแถว
- เครื่องสมิ ธ
- Back Bench ขยาย
- เครื่อง Squat สับ
- สถานีสายเคเบิ้ล
- ดึงระดับต่ำสุดด้านเดียว
- ศูนย์ข่าวเวิร์คสเตชั่น
- ดึงแถบหรือเฟรมขึ้น
- Workstation ที่ได้รับการสนับสนุน
อุปกรณ์การฝึกน้ำหนักมีหลากหลายรูปแบบและมีหลากหลายรูปแบบ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการออกกำลังกายเช่น pushups และ squats คุณสามารถใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลล์และบาร์บีคิวหรือแถบและหลอดรวมทั้งเครื่องออกกำลังกายเฟรมและเวิร์คสเตชั่นที่ยึดตามคันโยกและสายเคเบิ้ล
นี่คือเครื่องออกกำลังกายชั้นนำของเราและเวิร์คสเตชั่นสำหรับการฝึกน้ำหนัก
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown เป็นแบบ "ดึง" แบบคลาสสิกโดยปกติแล้วจะมีเครื่องเคเบิ้ลที่คุณดึงสายเคเบิลที่มีน้ำหนัก (หรือทางเลือกของคันโยก) ไปที่ระดับหน้า การเคลื่อนไหวนี้ทำงานหลัก latissimus dorsi (lats), กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านล่างไหล่ใบมีดที่ด้านข้างของด้านหลังทั้งสอง
แถวเคเบิ้ลแถว
คนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่รู้จักคนนี้ คุณนั่งอยู่บนแพลตฟอร์มและจับที่จับที่คุณดึงไปยังคุณรักษารูปแบบที่ดีกับตรงกลับในขณะที่บีบใบไหล่ เช่นเดียวกับการดึงลงน้ำหนักสามารถปรับได้ด้วยหมุดหรือกลไกอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของเครื่อง การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ด้านหลังเช่นกัน
เครื่องสมิ ธ
ตู้แร็คนี้มีแถบปรับขนาด (ปกติ) 10 กิโลกรัมเป็นกรอบอเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณสามารถทำเครื่องทดสอบและเบาะนั่งได้ กรอบช่วยให้คุณสามารถล็อคแถบถาวรในตำแหน่งบนตะขอด้านข้างของเสาด้านหน้าได้ แม้ว่าเครื่องสมิ ธ จะเป็นประโยชน์สำหรับมือสมัครเล่นและผู้เริ่มต้นใช้ มากเกินไป น้ำหนักบนเครื่องอาจเป็นอันตรายได้เว้นแต่จะมีการใช้นักสืบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกดเบาะรองนั่ง
Back Bench ขยาย
บางครั้งเรียกว่า Hyperextension Bench จะช่วยให้คุณสามารถขอเท้าของคุณภายใต้แผ่นหรือแผ่น, ลดเนื้อตัวของคุณบนแผ่นอื่นและยกอีกครั้งเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวไปข้างหน้างอด้านหลังและการกลับมายืดหลัง ถ้าคุณผ่านสายธรรมชาติของด้านหลังในการกลับมานี้เรียกว่า hyperextension
การออกกำลังกายนี้ทำงาน abdominals และหลังส่วนล่าง การถอดการสนับสนุนลำตัวสร้างแบบฝึกหัดที่คล้ายกันซึ่งเรียกว่าการยกระดับ glute-ham (gluteus-hamstring raise) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
เครื่อง Squat สับ
เช่นเดียวกับเครื่องสมิทเครื่องตัดสับจะทำให้ความไม่มั่นคงของหมอบยืนอยู่โดยให้เส้นทางที่แน่นอน นี้มีข้อดีและข้อเสีย เครื่องเส้นทางแบบคงที่ไม่เรียกใช้กล้ามเนื้อพิเศษเช่นตัวประสานและยา synergists อย่างไรก็ตามพวกเขาให้การควบคุมน้อยสำหรับผู้เริ่มต้นตราบใดที่น้ำหนักหนักไม่ได้พยายาม
สถานีสายเคเบิ้ล
เคเบิ้ลสเตชั่นเป็นโครงที่มีขนาดใหญ่พร้อมสายเคเบิ้ลที่ขยายได้พร้อมกับรอกที่ปลายแต่ละด้าน ตำแหน่งของที่จับสามารถเลื่อนขึ้นหรือลงเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายต่างๆ คุณสามารถจับมือด้วยมือแต่ละข้างเพื่อทำแบบฝึกหัดได้ บางระบบมีแถบ pullup / chinup ที่ด้านบน สามารถทำแบบฝึกหัดบนและล่างได้หลายแบบด้วยสถานีนี้ มีการใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพหลายอย่าง
ดึงระดับต่ำสุดด้านเดียว
เครื่องพายชนิดนี้มีด้ามจับแบบอิสระด้านใดด้านหนึ่งและแผ่นอกสำหรับรองรับช่วยให้คุณสามารถดึงด้วยแขนทั้งสองข้างหรือลงไปในเส้นทางที่มีลักษณะคล้ายกับจังหวะว่ายน้ำ สถานีนี้ทำงาน triceps, shoulders และ lats
ศูนย์ข่าวเวิร์คสเตชั่น
Overhead Press นั่งเวิร์คสเตชั่นเป็นอีกหนึ่งชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่ใช้แทนดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์สำหรับยกระดับมาตรฐานทั่วไปเช่นกดทหารหรือกดกดยกเว้นจากตำแหน่งที่นั่ง
ดึงแถบหรือเฟรมขึ้น
ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีแถบดึงขึ้น / คางขึ้นไม่ว่าจะเป็นชิ้นส่วนเดี่ยวหรือรวมอยู่ในกรอบอื่น Pull-ups เป็นแบบผสมผสานที่ดีสำหรับด้านหลังและแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการจับยึดตั้งแต่หันหน้าเข้าหา
Workstation ที่ได้รับการสนับสนุน
เวิร์คสเตชั่นนี้มีแผ่นรองศีรษะเลื่อนและด้ามจับที่ตำแหน่งจุ่มและยังอยู่ด้านบนที่ตำแหน่งดึงขึ้น คุณสามารถทำ dips ช่วยสำหรับ triceps หรือ pull-ups สำหรับแขนและด้านหลังไม่เลวสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีน้อยอ่อนในร่างกายส่วนบน