สูตรอาหารเช้าเชคโปรตีนสูงปราศจากน้ำตาล
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 230 Fat 10g Carbs 13g โปรตีน 23g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 1 | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 230 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 10g | 13% |
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม | 20% |
คอเลสเตอรอล 62mg | 21% |
โซเดียม 148mg | 6% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 13g | 5% |
ใยอาหาร 4 กรัม | 14% |
น้ำตาลทั้งหมด 5 กรัม | |
รวมถึงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 3g | 6% |
โปรตีน 23g | |
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม | 5% |
แคลเซียม 347 มก | 27% |
เตารีด 1 มก | 6% |
โพแทสเซียม 422 มก | 9% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
โปรตีนเชคกำลังเดือดดาล แต่มันสามารถใส่น้ำตาลได้ สูตรโปรตีนเชคมื้อเช้าไร้น้ำตาลให้คุณได้ทุกอย่าง - กาแฟช่วยให้คุณไปได้ (แต่คุณสามารถใช้ decaf) และกะทิช่วยให้คุณผ่านเช้า (ด้วยกรดไขมันที่มีสายโซ่ปานกลาง) - ในขณะที่เหลือน้ำตาลฟรี ในฐานะที่เป็นเพิ่มการเสริมอาหาร flaxseed เพิ่มเส้นใยเช่นเดียวกับสิ่งที่ดีอื่น ๆ เช่นสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณสามารถเพิ่มเส้นใยในรูปแบบของผลประโยชน์หรือการเตรียมที่คล้ายกัน
มันแสดงให้เห็นว่ามีโปรตีนเล็กน้อยในช่วงเช้าหรือเมื่อกล่อมตอนบ่ายกระทบกับสิ่งที่เราต้องการเพื่อเพิ่มพลังงาน และถึงแม้ว่าผงโปรตีนเคยเป็นเพียงสำหรับนักเพาะกาย แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับการให้บริการของโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันถูกรวมเข้ากับการเขย่าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
หากคุณไม่ใช่แฟนกาแฟลองสูตรเบอร์รี่เชคที่คล้ายกันนี้
ส่วนผสม
- กาแฟ 1 ถ้วย (เย็น)
- ผงโปรตีน 3 ช้อนโต๊ะ (วานิลลาหรือช็อคโกแลต)
- กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
- 2 ช้อนโต๊ะอาหารเมล็ดแฟลกซ์
- หญ้าหวาน 1 ซอง
- 3 ก้อนน้ำแข็ง
การจัดเตรียม
- วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
- ปั่นจนเป็นเนื้อครีม คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ในถ้วยปั่น
ทำไม Flaxseed ถึงดีสำหรับคุณ
Flaxseeds นั้นมีวิตามินบีแมกนีเซียมแมกนีเซียมและแมงกานีสเป็นส่วนใหญ่ แต่ข่าวดีที่เหลือก็คือพวกมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (พบได้ในปลาและวอลนัท) ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายของเรา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอักเสบมีส่วนร่วมในโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงโรคหัวใจ, โรคไขข้อ, โรคหอบหืด, โรคเบาหวานและแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด
การอักเสบนี้สามารถปรับปรุงได้โดยการรับประทานโอเมก้า 3 ในปริมาณที่น้อยเกินไป Flaxseeds เพื่อช่วยเหลือ
เมล็ดแฟลกซ์มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยนี้มีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบต่อผลลดคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์ในอาหารยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้
โปรดทราบว่าเพื่อที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเมล็ดแฟลกซ์จำเป็นต้องมีพื้นเพื่อให้สารอาหารพร้อมใช้งาน (ไม่เช่นนั้นจะผ่านระบบของคุณ) นอกจากนี้น้ำมัน flaxseed เพียงอย่างเดียวไม่ได้มีเส้นใยของกาก flaxseed ทั้งหมด