ฉันสามารถเผาผลาญไขมันได้มากแค่ไหน?
สารบัญ:
- การเปรียบเทียบไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก
- วิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
ในขณะที่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญแคลอรี่ ไขมันและแคลอรี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน
ไขมันเป็นสารที่เลี่ยนที่พบในร่างกายของเราซึ่งสามารถสะสมมากขึ้นเรากิน แคลอรี่ตรงกันข้ามอธิบายถึงปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการเผาผลาญอาหารอย่างเต็มที่ไม่ว่าจะเป็นไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรกร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงเป็นหลัก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตสามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายกว่าไขมัน ขณะนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักทำให้ไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน การทำเช่นนี้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจน
ด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายไปจนถึงจุดที่หัวใจสูบคุณอยู่ใกล้หรือใกล้เคียงกับอัตราเป้าหมาย อยู่ในขั้นตอนนี้ว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้ง่ายกว่าทานคาร์โบไฮเดรต
การเปรียบเทียบไขมันและคาร์โบไฮเดรต
เมื่อคุณออกกำลังกายสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ร่างกายใช้สำหรับเชื้อเพลิงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความเร็วระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย คิดอย่างนี้:
- สำหรับการวิ่งที่มีความเข้มสูงร่างกายจะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเพราะเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วขึ้น พวกเขาให้ร่างกายของคุณกับการระเบิดของพลังงานที่จำเป็นเมื่อมีการเปิดตัวสิ่งที่ต้องการวิ่ง เหมือนกับการจับคู่กับกระดาษ: มันร้อนขึ้นและเร็วขึ้น แต่ก็เร็วกว่า
- สำหรับการวิ่งที่มีความเข้มต่ำกว่าอีกต่อไปร่างกายของคุณจะค่อยๆเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน แม้ว่าไขมันอาจไม่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีความยั่งยืนมากขึ้น ในแง่นี้การเผาผลาญไขมันจะคล้ายกับการจุดเทียน: มันไหม้ได้มั่นคงและยาวขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นหากคุณอยู่ในสถานะอดอาหารเพียงเพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในระบบของคุณ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำงานออกในขณะท้องว่าง เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยอาหารว่างขนาด 100 ถึง 200 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนี้จะให้น้ำมันเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและอาจแม้กระปรี้กระเปร่า suppressant เมื่อคุณเสร็จสิ้น
การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันก็จะดูเหมือนเหมาะสมที่จะทำงานออกที่ก้าวช้าลง แต่คงที่ใช่มั้ย? ไม่จำเป็น. ในขณะออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากไขมันทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยรวม
และนี่คือที่ที่ผู้คนมักสับสน โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่เป็นค่าที่เป็นหน่วยพลังงานที่กำหนดให้กับอาหารที่เรากินรวมทั้งไขมัน หากคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์ไม่ว่าคุณจะใช้เชื้อเพลิงชนิดใดก็ตาม เพียงเพราะคุณกำลังเผาผลาญไขมันไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แคลอรี่คือสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ
ในท้ายที่สุดการเผาผลาญไขมันไม่ได้หมายถึงสิ่งใดถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณกิน; มันง่ายเหมือนที่ กับการทำงานที่หนักขึ้นและอีกต่อไปที่คุณทำงานออกแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้ เผาผลาญแคลอรีเพียงพอและไขมันจะตามมา
วิธีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่วิ่งคุณจะต้องวิ่งด้วยความเข้มสูงขึ้นร้อยละ 80 หรือร้อยละ 90 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ด้วยความเร็วนี้คุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่คุณทำงานหนักพอที่จะทำให้คุณไม่สามารถสนทนาได้
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณไม่ได้วิ่งตามจังหวะนี้ตลอดเวลา หลังจากที่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วคุณต้องให้ร่างกายของคุณมีโอกาสกู้คืนและสร้างตัวเองใหม่ หลังจากทำงานเป็นเวลาหลายเดือนและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งคุณสามารถทยอยเริ่มต้นการนำเสนอความเข้มสูงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
เริ่มต้นด้วยการทำระยะเวลา 20 นาทีที่ความเข้มประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถฝึกอบรมช่วงเวลาที่คุณสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูงและต่ำ เมื่อคุณมีความคืบหน้าและกลายเป็นพอดีคุณสามารถขยายเวลาของช่วงเวลาเช่นเดียวกับการทำซ้ำ