ฉันจะเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานที่ระดับความสูงได้อย่างไร?
สารบัญ:
"ฉันอยู่ในฟลอริด้า แต่ฉันกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในโคโลราโดในอีกไม่กี่เดือนฉันควรจะคาดหวังอะไรเมื่อทำงานที่ระดับความสูงขึ้นและฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันในระดับความสูงที่สูงขึ้น?"
เป็นการยากที่จะวิ่งไปที่ระดับความสูงที่สูงกว่าที่คุณคุ้นเคย ในที่สูงขึ้นอากาศจะผอมลงซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนน้อยลงต่อลมหายใจ ดังนั้นคุณจะต้องใส่ความพยายามมากขึ้นและทำงานหนักมากขึ้นเพื่อให้ทำงานในจังหวะเดียวกันคุณจะอยู่ในระดับความสูงต่ำกว่า ต่อไปนี้เป็น 5 เคล็ดลับเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันระดับสูงและมีประสบการณ์ที่ดีที่สุด
กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันระดับสูง
1. ฝึกซ้อมเนินเขา การแข่งขันจำนวนมากที่ระดับความสูงเกี่ยวข้องกับเนินเขาและดาวน์ฮิลล์ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดบนเนินเขาสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำงานบนเนินเขาที่วิ่งแบบฟอร์ม หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเนินเขาได้ให้ลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับ "ไม่ต้องฝึกซ้อมเนินเขา" เช่นวิ่งในที่จอดรถ2. วิ่งด้วยความพยายามไม่ก้าว คุณจะทำงานช้ากว่าระดับความสูงดังนั้นใช้ความพยายามไม่ใช่ความเร็วในการเป็นคู่มือของคุณ ง่ายในการทำงานของคุณ - คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ถ้าคุณรู้สึกดีหลังจากห่างออกไปสองสามไมล์ให้เพิ่มความพยายามเล็กน้อยและค่อยๆสร้างความเข้มของคุณ ในระหว่างการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันของคุณที่ระดับความสูงให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับระดับความพยายามของคุณสำหรับการก้าวเดินของคุณเพื่อให้คุณทราบว่าระดับความพยายามในการโทรในวันแข่ง นักวิ่งบางคนชอบวิ่งไปกับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรักษาระดับความพยายามในการตรวจสอบ3. ไปที่ปลายทางการแข่งขันของคุณในช่วงต้น ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความกดอากาศต่ำลงได้ที่ระดับความสูงโดยการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ให้ออกซิเจนมากขึ้น แต่กระบวนการดังกล่าวต้องใช้เวลา
ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาและเงินให้ไปที่ตำแหน่งการแข่งขันของคุณอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงได้สูงพอสมควร4. หรือมาถึงก่อนการแข่งขัน แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นไปได้เสมอที่จะได้รับตำแหน่งการแข่งขันของคุณไม่กี่สัปดาห์ก่อน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดต่อไปคือการได้รับมีวันก่อนการแข่งขันของคุณ ฮะ? ใช่แล้วคุณจะรู้สึกดีที่สุดในวันแรกหรือสองวันในระดับความสูงที่สูงขึ้น หลังจากไม่กี่วันที่ระดับความสูงร่างกายของคุณจะหลุดจากความเครียดที่ระดับความสูงและคุณอาจเริ่มมีอาการข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ปัญหานอนหลับและความเมื่อยล้า ถ้าคุณแข่งได้ทันทีคุณสามารถหวังว่าจะหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจเหล่านั้นก่อนและระหว่างการแข่งขันของคุณ5. ดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทางของการแข่งขันแล้วการเข้าไฮเดรทเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายในการช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับระดับความสูงได้ง่ายขึ้น อากาศแห้งมากดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้น้ำประมาณสองเท่าในระดับน้ำทะเล