หยุดจับราวจับบนลู่วิ่ง
สารบัญ:
- ปัญหาที่สร้างขึ้นโดยการถือครองทางรถไฟลู่วิ่ง
- ราวบันไดลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องใช้
- 1. ชะลอการลู่วิ่งเพื่อเดินเล่นแบบแฮนด์ฟรี
- 2. มุ่งเน้นท่าทางของคุณ
- 3. แฮนด์ฟรีบนลู่วิ่งด้วย Zero Incline
- 4. ใช้จำนวนเงินที่เหมาะสมของ Tlinemill Incline
- 5. ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก
การถือครองบนราวขณะเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งจะช่วยลดผลดีของการออกกำลังกายของคุณ คนส่วนใหญ่สามารถฝึกตัวเองใช้ลู่วิ่งได้โดยไม่ต้องจับทางรถไฟ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณ
หากคุณมีอาการผิดปกติใด ๆ ให้หารือเกี่ยวกับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าการปรับเปลี่ยนใดที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
ปัญหาที่สร้างขึ้นโดยการถือครองทางรถไฟลู่วิ่ง
- ซากปรักปรำท่าทางและการจัดตำแหน่งของร่างกาย
- ลดการเผาผลาญแคลอรี
- ลดผลกระทบของการเอียง
- ไม่สร้างความสมดุล
- เทคนิคการเดินและวิ่งผิดธรรมชาติ
ราวบันไดลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องใช้
คุณใช้ handrails เพียงเพราะพวกเขามี? หรือคุณเพียงแค่การคิวจากคนอื่น ๆ รอบตัวคุณที่โรงยิม? คุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในลู่วิ่งโดยใช้รางในตอนแรกและไม่เคยพยายามเดินหรือวิ่งบนเครื่องลู่วิ่งด้วยลู่วิ่ง คนจำนวนมากที่ใช้รางดอกลู่วิ่งมีขนาดเล็กพอดีและไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจขัดขวางความสมดุล เทรนเนอร์ Lorra Garrick, CPT ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองห่างจากการใช้ราวจับ
1. ชะลอการลู่วิ่งเพื่อเดินเล่นแบบแฮนด์ฟรี
เริ่มเดินแบบแฮนด์ฟรีด้วยความเร็วที่ตั้งไว้ต่ำกว่าที่คุณใช้ในการใช้งาน คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำสุดและค่อยๆเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที คุณจะเปลี่ยนกลศาสตร์ของร่างกายของคุณในทางบวกการออกกำลังกายกล้ามเนื้อท่าทางของคุณและขาของคุณมากขึ้นกว่าเมื่อคุณได้ถือราง นั่นหมายความว่าคุณสามารถไปทำงานได้ช้าลงและได้รับการออกกำลังกายเหมือนกันหรือดีกว่า ไปได้ช้าเท่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาความสมดุลและรูปแบบที่ดีของคุณ
2. มุ่งเน้นท่าทางของคุณ
ตอนนี้เน้นท่าทาง คุณต้องการที่จะเดินกับร่างกายของคุณตรงและไม่เอนเอียง ยกตัวขึ้นจากสะโพกของคุณคิดว่าสตริงติดอยู่ที่ด้านบนของศีรษะของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและจับกล้ามเนื้อก้นของคุณทำไหล่ไม่กี่ม้วนเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอ, ไหล่และหลังส่วนบนของคุณ คางของคุณควรขนานกับพื้นดินและดวงตาไปข้างหน้าไม่มองลง คุณอาจต้องเลิกอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอหากไม่สามารถวางหนังสือหรือหน้าจอได้อย่างถูกต้อง ท่าทางนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเต็มที่รวมทั้งเดินและวิ่งอย่างถูกต้อง
3. แฮนด์ฟรีบนลู่วิ่งด้วย Zero Incline
ตอนแรกคุณอาจต้องการใช้เอียงไม่ได้ในขณะที่คุณได้รับใช้ในการเดินบนลู่วิ่งโดยไม่ต้องใช้เอียง คุณจะได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่พิงรางหรือรองรับน้ำหนักของร่างกายบางส่วนบนราง เมื่อคุณใช้เดินอย่างต่อเนื่องโดยไม่ใช้รางคุณสามารถเปลี่ยนจังหวะได้อย่างรวดเร็วและช้าลง
4. ใช้จำนวนเงินที่เหมาะสมของ Tlinemill Incline
คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ใช้รางเมื่อคุณใช้เครื่องลาดเอนกประสงค์สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเร็วที่สูงขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เอียงคุณสามารถจัดการกับแฮนด์ฟรีเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากมัน ในขณะที่คุณปฏิบัติคุณจะสามารถไปได้เร็วขึ้นและใช้ความโน้มเอียงมากขึ้น คุณอาจปีนขึ้นไปบนเนินเขาที่ช้าลงอาจใช้เวลาน้อยกว่า 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ตั้งเครื่องวิ่งด้วยความเร็วใกล้เคียงกับการเดินป่ากลางแจ้งของคุณ
5. ความปลอดภัยเป็นอันดับแรก
คุณสามารถใช้รางเมื่อเข้าและออกจากเครื่องลู่วิ่งและคุณอาจจับมันได้ในตอนแรกเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหว หากคุณรู้สึกไม่เสถียรเมื่อใดก็ตามให้ใช้ราวสั้น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคง ชะลอความเร็วและปรับท่าทางของคุณ คุณอาจจะได้เร็วกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ในขณะนี้ คุณจะมีความสมดุลและความสามารถดีขึ้นในช่วงหลายวันหลายสัปดาห์อย่ารีบเร่ง
ใช้สายความปลอดภัยที่จะหยุดการทำงานของลู่วิ่งถ้าคุณสะดุดหรือตก หากมีการรบกวนใด ๆ ที่อาจทำให้ความสนใจของคุณไปที่รูปแบบลู่วิ่งที่ดีให้เดินหน้าและใช้รางและชะลอความเร็วหรือหยุดรถลู่วิ่ง