การรักษาทางเลือกธรรมชาติสำหรับวัยหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- การออกกำลังกาย
- การปฏิบัติร่างกายจิตใจ
- อาหาร
- วิตามิน
- โปรไบโอติก
- สมุนไพรและอาหารเสริม
- ฮอร์โมนทางชีวภาพ
- คำพูดจาก DipHealth
วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นที่จุดสิ้นสุดตามธรรมชาติของชีวิตการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงทุกคน ดังนั้นทำไมไม่ปฏิบัติต่อมันด้วยวิธีธรรมชาติ? การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ครั้งหนึ่งเคยเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามมันเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและตอนนี้ระมัดระวังมากขึ้นในการกำหนดมัน แต่ผู้หญิงบางคนมองหาทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่พบในวัยหมดประจำเดือน แหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายดังกล่าว ได้แก่ กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวน นี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีที่สุดและการบำบัดแบบธรรมชาติ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของเธอ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยป้องกันและลดการสูญเสียมวลกระดูกและมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งหลายประเภท คุณต้องออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็ววิ่งเหยาะๆทำสวนหรือเต้นรำ สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีขึ้นไปเกือบทุกวันรวมกับอาหารแคลอรี่ลดลง
การปฏิบัติร่างกายจิตใจ
มีการศึกษาการทำสมาธิแบบฝึกสติเพื่อดูว่าสามารถใช้กับไฟแฟลชร้อนได้หรือไม่รวมถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียด ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) กล่าวว่างานวิจัยชิ้นหนึ่งมีผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ การสะกดจิตก็พบว่าเพื่อลดความถี่ของแสงวูบวาบในการศึกษาหนึ่งได้รับทุนจาก NCCIH โยคะอาจช่วยด้วยอาการบางอย่าง แต่ดูเหมือนจะไม่ลดกะพริบร้อน การฝังเข็มยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพต่อการกะพริบร้อน
อาหาร
อาหารของคุณเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือน สำหรับการลดผลกระทบจากไฟกะพริบคุณอาจต้องการ จำกัด คาเฟอีนอาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่ จำกัด ในเวลากลางคืนสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีจากอาหารเพียงพอแม้ว่าอาหารเสริมจะแนะนำสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีด้วย
คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจหลังจากวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำตามคำแนะนำอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของหัวใจ เหล่านี้รวมถึงการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ
การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือนและคุณจะต้องดูว่าคุณกินมากแค่ไหน ลดน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตกลั่นจากอาหารของคุณเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
คุณควรทานอะไรแทน เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนเช่นถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วฝักยาวและเมล็ดแฟลกซ์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอาหารธรรมชาติเป็นแหล่งของเอสโตรเจนของพืชเหล่านี้แทนที่จะทานอาหารเสริม อาหารอื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวกล้องเต้าหู้อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผลไม้สดและผัก เหล่านี้มีเส้นใยและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
วิตามิน
เริ่มต้นที่อายุ 50 คุณควรเริ่มต้นด้วยการเสริมแคลเซียม 1,500 มก. และวิตามิน D3 อย่างน้อย 800 IU ในแต่ละวันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาสุขภาพกระดูก
วิตามินอีอาจมีผลเพียงเล็กน้อยในการลดแสงวูบวาบอย่างที่เห็นในการศึกษาครั้งเดียว แต่คุณต้องระวังอย่ากินยาในปริมาณที่สูงเกินไปหรือเสี่ยงต่อการมีเลือดออกจังหวะและหัวใจล้มเหลว
โปรไบโอติก
แลคโตบาซิลลัส acidophilus และ bifidus วัฒนธรรมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยในการเผาผลาญและการใช้สโตรเจน บางคนเชื่อว่าแบคทีเรีย "ดี" เหล่านี้ช่วยลดการติดเชื้อยีสต์
สมุนไพรและอาหารเสริม
คุณอาจจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมออกสู่ตลาดสำหรับวัยหมดประจำเดือน นี่คือสถานะปัจจุบันของหลักฐานว่าพวกเขาอาจจะคุ้มค่าตาม NCCIH:
- ไฟโตเอสโตรเจนเช่นโคลฟ isoflavone สีแดงไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและผลิตภัณฑ์ flaxseed ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลสำหรับกะพริบร้อน โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าถ้าจะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารแทนที่จะทานเป็นยา
- Cohosh สีดำแสดงผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ยังมีการขาดหลักฐานที่ดีว่ามันใช้งานได้ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ
- DHEA เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและร่างกายของคุณจะลดลงตามอายุ ไม่ทราบว่ามีการใช้ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน แต่การใช้อาจก่อให้เกิดความเสียหายที่ตับ
- ดงควายเป็นสมุนไพรจีน ไม่มีการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับการทำงานของมัน มันสามารถโต้ตอบกับเลือด Coumadin ทินเนอร์ (warfarin)
- มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะทำข้อสรุปเกี่ยวกับน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสโสมคาวาเมลาโทนินหรือแยมป่า อย่างไรก็ตาม Kava นำความเสี่ยงของโรคตับอย่างรุนแรง
ฮอร์โมนทางชีวภาพ
สโตรเจนธรรมชาติหรือสารประกอบของโปรเจสเตอโรนมีใบสั่งยาจากเภสัชกรประนอม หลักฐานดังกล่าวไม่สนับสนุนการอ้างว่าฮอร์โมนทางชีวภาพเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าหรือปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนทั่วไป นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าเนื้อหาของพวกเขาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละชุด
คำพูดจาก DipHealth
คุณอาจต้องการหาทางเลือกธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ แต่ธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพเสมอไป โปรดทราบว่านักการตลาดมีความสุขที่จะขายสินค้าที่ให้คำมั่นสัญญาที่คลุมเครือ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แจ้งผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติที่คุณใช้อยู่เสมอ พวกเขาสามารถรบกวนยาอื่น ๆ ของคุณหรือขยายผลอันตรายของพวกเขา แพทย์ของคุณจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้เพื่อให้ยาของคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างเหมาะสม