ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและการทดสอบความคงตัว
สารบัญ:
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อหลักของคุณมีความแข็งแกร่งและไม่ว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนหรือไม่? มีแบบฝึกหัดและรูปแบบการเคลื่อนไหวมากมายสำหรับการพัฒนา abs ที่แข็งแรงและสร้างความแข็งแรงของแกนหลัก แต่มีวิธีการน้อยมากในการประเมินความแข็งแรงดังกล่าว โค้ชกีฬาไบรอันแม็คเคนซี่เสนอการทดสอบความแข็งแรงและเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลักเพื่อทดสอบความแรงของแกนหลักในปัจจุบันและวัดความก้าวหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับโค้ชและผู้ฝึกสอนที่จะทำการประเมินจุดเริ่มต้นของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจได้รับการทดสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณปรับปรุงอย่างไร ซึ่งจะช่วยแนะนำการฝึกอบรมเพิ่มเติมของคุณ
การทดสอบ
วัตถุประสงค์ของการประเมินนี้คือการตรวจสอบการพัฒนาและการปรับปรุงความแข็งแรงหลักของนักกีฬาและความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการประเมินคุณจะต้อง:
- พื้นผิวเรียบ
- เสื่อ
- นาฬิกาแอปพลิเคชันหรือนาฬิกาที่มีตัวนับที่สอง
การทดสอบความแข็งแรงของแกน
คุณจะเริ่มต้นในตำแหน่งที่ออกกำลังกายไม้กระดาน นี่คือขนานกับพื้นดินที่มีลำตัวตรงและแข็งของคุณวางน้ำหนักของคุณบนเท้าและ forearms ของคุณ คุณไม่ควรจะลดลงหรือดัด
- วางตำแหน่งนาฬิกาหรือนาฬิกาที่คุณสามารถดูได้โดยง่าย
- สมมติตำแหน่งการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานกับข้อศอกของคุณบนพื้นดิน
- กดค้างไว้ 60 วินาที
- ยกแขนขวาออกจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- กลับแขนขวาไปที่พื้นและยกแขนซ้ายขึ้นจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- กลับแขนซ้ายของคุณไปที่พื้นและยกขาขวาออกจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- กลับขาขวาของคุณไปที่พื้นและยกขาซ้ายออกจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- ยกขาซ้ายและแขนข้างขวาขึ้นจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- กลับขาซ้ายและแขนขวาลงกับพื้น
- ยกขาขวาและแขนซ้ายออกจากพื้น
- กดค้างไว้ 15 วินาที
- กลับไปยังตำแหน่งการออกกำลังกายบนกระดาน (ข้อศอกบนพื้น)
- กดค้างไว้ 30 วินาที
ผลลัพธ์และการตีความ
- ความแข็งแรงหลักที่ดี:หากคุณสามารถทำแบบทดสอบให้เสร็จสมบูรณ์ได้คุณจะมีจุดแข็งที่ดี
- จุดแข็งหลักที่ไม่ดี:ถ้าคุณไม่สามารถทำแบบทดสอบได้เต็มที่ความแข็งแรงหลักของคุณจำเป็นต้องปรับปรุง
การใช้ผลลัพธ์
ผลลัพธ์หลักที่แย่ ๆ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำตัวที่ไม่จำเป็นและการโยกเยกในระหว่างการเคลื่อนไหวกีฬาอื่น ๆ ส่งผลให้เกิดพลังงานที่สูญเปล่าและชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดี ความแข็งแรงหลักที่ดีบ่งชี้ว่านักกีฬาสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง
- ถ้าคุณไม่สามารถทำแบบทดสอบได้ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะปรับปรุง
- เมื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือลดลงในจุดแข็ง
- ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชของคุณอาจสามารถเสนอการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างจุดแข็งหลักของคุณ
เกี่ยวกับการออกแบบการทดสอบ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักและการทดสอบความมั่นคงได้รับการออกแบบโดย Brian Mackenzie โค้ชกรีฑาอาวุโส (UKA 4) กับสหราชอาณาจักรกรีฑาสหราชอาณาจักรแห่งชาติของรัฐสำหรับการติดตามและกรีฑาสนาม